Malim ritualima do čiste svežine
Obaveze savremenog čoveka diktiraju zahtevan tempo realizacije.
Za vreme praznika dopuštamo sebi više nego obično. Kako noćni obroci utiču na težinu i naše blagostanje?
U 21. veku pokušavamo svesnije pristupiti problemu viška kilograma: redovno se bavimo sportom, držimo se jednostavnih ugljenih hidrata, pokušavamo da jedemo više povrća i voća. Ali čak i oni koji su veoma oprezni u svojoj ishrani, često sebi dopuštaju jednu malu slabost - kasnu večeru. Ali upravo ta greška u pomno osmišljenom meniju može postati fatalna. Nije slučajno da mnoge dijete promovišu jednu jednostavnu istinu: ne jedite nakon 18:00. Ovo pravilo nije univerzalno, ali naučnici su zaista dokazali da prejedanje noću dovodi do značajnog povećanja težine.
Otkrili smo šta se dešava sa telom kada jedete noću.
Zašto se posebno osećamo gladni noću?
Za to postoje tri razloga:
Fiziološki, ili, jednostavno, nedostatak hrane tokom dana.
Skrivena glad. Neuravnotežena ishrana tokom dana dovodi do nedostatka hranljivih materija u telu.
Psihološki, kada ste jednostavno pod stresom.
Kako noćni obroci utiču na telo?
Noću, po pravilu, osoba spava, telo se odmara, a odjednom u trbuh ulazi goveđi biftek sa pomfritom i salata zalivena crnim vinom. Skoro uspavana creva pokušavaju da rade najbolje što mogu, ali, nažalost, nisu u stanju nositi se s tako velikom količinom hrane. Hrana se ne vari pravilno, ne apsorbuje u zidove tankog creva, a u debelom - je izložena patogenoj mikroflori, što dovodi do formiranja toksina. Štaviše, višak ugljenih hidrata u noći dovodi do visokog oslobađanja insulina, narušava se redistribucija šećera u jetri i masnom tkivu, a mast se deponuje u organizmu.
Kako sprečiti noćno prejedanje?
Jedite balansirano tokom dana, oko 5 puta.
Diverzifikujte ishranu i pratite količinu proteina, masti i ugljenih hidrata, makro i mikronutrijenata.
Pronađite alternativni način rešavanja stresa: večernje šetnje, sport, joga, gledanje serije (bez štetnih zalogaja) itd.
Kada možete jesti noću?
Niko ne treba da se strogo ograničava i izbegava noćne obroke ako oseća glad. Pre nekoliko godina, izraelski naučnici su sproveli studiju i otkrili sledeće: ljudi koji dobro jedu posle 20 sati često brže skidaju dodatne kilograme od onih koji više vole da doručkuju i ne jedu posle 18 sati. Treba napomenuti da oni koji večeraju pre spavanja, obično preskaču doručak i ne jedu toliko tokom dana. Odnosno, sadržaj kalorija kasne večere ne prelazi energetsku vrednost dnevne ishrane. Jednostavno rečeno, ako nemate vremena za doručak, večeru možete premestiti nekoliko sati kasnije, bez štete po telo. Ali važno je zapamtiti da je pre spavanja korisno jesti namirnice bogate lako probavljivim proteinima (belanca, riba, mala količina zelenog povrća) kako bi se izbegli skokovi insulina i mirno zaspali.
foto:elle.ru
Obaveze savremenog čoveka diktiraju zahtevan tempo realizacije.
Viktorija Bekam vodi svoj modni biznis, ima četvoro dece i mnogo putuje.
Predivna glumica Dženifer Aniston ima 50 godina, ali ona izgleda mnogo mlađe.
Šećer, kiseline, tanini - šta će još ubrzati put do zubara?
Ispostavilo se da uz njenu pomoć možete ne samo osvežiti dah ili sprečiti karijes, već i izgubiti nekoliko kilograma.
Kortni Koks ima 54, a izgleda kao da ima 44 godine.
Često govorimo o prednostima tamne čokolade, ali budimo iskreni - ljubav prema gorkoj pločici čokolade se ne može uporediti sa mlečnom čokoladom.
I sa 52 izgleda kao da ima 42!
Predivna glumica ima 58 godina, a izgleda kao da ima 48!
Planetu neće spasiti lepota, već razumna dijeta.
Postoji srećna kategorija žena koje tokom godina postaju samo lepše. Među njima je naravno i 43-godišnja Šarliz Teron.
Svako može da joj se pridruži, a kao poklon dobićete savršeno telo.
I sa 50 godina izgleda kao da ima 40!
Jedan od simptoma je čak i glavobolja!
Da li ste već razmišljali o tome kako ćete izgubiti kilograme nakon novogodišnjih praznika?
I svoj odraz u ogledalu...
Nemamo dovoljno vremena za mnoge stvari, uključujući i sport. Zato su kratki treninzi naš spas.
Koji proizvodi se smatraju najkorisnijim na svetu?
U hladnoj sezoni, našem telu je potrebno više podrške nego ikada ranije.
Malo zabranjenog zadovoljstva ili potpuno odbacivanje štetnih proizvoda?
Zašto supermodel Stela Maksvel obožava masažu zmijama?
Šta su nutritivne deklaracije? Koliki je dnevni preporučeni unos svakog nutrijenta?
Danas analiziramo Dukanovu dijetu, za koju su mnogi čuli i već je isprobali.
Naučnici su zaključili da će ovi mali večernji rituali promeniti vaš život na bolje.
27-godišnja Emili Ratajkovski je jedna od najseksepilnijih devojaka na svetu.
Personalizovane vežbe, audio trening, trening uma i pažnje - to su samo nekoliko trendova koje stručnjaci predviđaju.
Svakodnevna primena neskokalorijskih i nekalorijskih zaslađivača unapređuje kvalitet života osobe koja želi da kontroliše svoju telesnu masu...
Kako je 51-godišnja glumica uspela da izgubi težinu?
Praktično sve bolesti (uključujući rak, dijabetes, gojaznost i probleme sa srcem) su povezane sa upalom.
Da li možemo i mi imati takvo telo?
Omiljena jela Bele Hadid, Sindi Kraford i drugih poznatih ličnosti...
Glatka koža, tonirano telo i srećan osmeh na licu – tako izgleda većina žena iz Japana.
Najpopularniji skup vežbi dolazi iz devedesetih.
Osobe sa dijabetesom treba da koriste niskokalorijske zaslađivače kao zamenu za šećer. – Oni su veoma korisni i za osobe koje žele da smanje telesnu masu.
Supermodel Barbara Palvin započela je karijeru sa 13 godina, a već sa 20 postala je prava zvezda modelinga.
Glavna pravila za prelepu kožu i zdravu kosu u hladnoj sezoni.