Fitnes

13 zdravstvenih koristi badema

Zašto morate hitno dodati bademe u svoj obrok?

Orašasti plodovi već su dugo poznati kao jedna od najzdravijih grickalica, posebno bademi. Ljubitelji orašastih plodova zasićenih vitaminom E apsolutno su sigurni da su oni uzrok blistave kože, zdrave kose i dobre funkcije mozga. Ali da li su svi ovi navodi validni? Ukratko, da.

Bademi su zaista bogati hranjivim sastojcima. Sada postoji mnogo opcija kako ih jesti: u obliku alternativnog mleka, putera, brašna i, naravno, tradicionalno, kao celi orah. Nutricionisti savetuju dodavanje badema svim vrstama jela: doručku, salatama i umacima. Ovaj orah je odličan izvor omega-3, polinezasićenih masnih kiselina, proteina, vlakana i vitamina.

Izvor proteina

Samo šaka badema sadrži 1/8 dnevnog unosa proteina, što je čini posebno neophodnom za vegetarijance.

Ravnoteža holesterola

Brojne studije su otkrile da bademi pomažu u održavanju normalnog holesterola u krvi, što ima blagotvoran uticaj na zdravlje.

Izvor vitamina E

Bademi - skladište vitamina E - 37% dnevne vrednosti u jednoj šaci orašastih plodova. Vitamin E sprečava oksidaciju holesterola u ćelijama, što pruža zaštitu od srčanih bolesti i sprečavanje Alchakmerove bolesti. Usporavanju procesa starenja, vitamin E je takođe u prvom planu. Štiti ćelije kože i sprečava nastanak bora.

Pomaže u smanjenju težine

Čudno je da dodavanjem badema u ishranu imate veće šanse da smršate, naravno ako se orasi uklapaju u vaš unos kalorija.

Smanjuje rizik od raka

Za razliku od mnogih drugih proizvoda kojima je pripisan status „antikancerogenih“, dokazano je blagotvorno dejstvo badema na smanjenje rizika od ove bolesti. Poslednje istraživanje sa Univerziteta u Meksiku je pokazalo da redovno konzumiranje orašastih plodova smanjuje rizik od raka dojke i debelog creva za 2–3 puta.

Smanjuje rizik od bolesti srca

Samo 50 grama badema dnevno jača zidove krvnih sudova, povećava nivo antioksidanata u krvi, smanjuje krvni pritisak i poboljšava protok krvi.

Poboljšava kvalitet spavanja

Bademi su izvor magnezijuma, kalcijuma i melatonina, što ga čini neophodnim za opuštanje mišića i dobar san.

Ravnoteža šećera u krvi

Bademi su takođe uspeli da spreče dijabetes. Visok sadržaj magnezijuma ima blagotvoran uticaj na šećer u krvi, a takođe povećava otpornost na insulin, što smanjuje rizik od dijabetesa.

Poboljšava zdravlje creva

Nedavna istraživanja potvrdila su da upotreba badema (u obliku orašastih plodova ili putera) ima blagotvoran uticaj na crevnu mikrofloru, uglavnom zbog probiotika koji sadrži.

Poboljšava kognitivne funkcije

Bademi su veoma korisni za mozak. Visok sadržaj vitamina E, a posebno alfa-tokoferola, povećava aktivnost mozga i blagotvorno deluje na vaskularni sistem mozga.

Poboljšava memoriju

Postoji razlog da se veruje da bademi pomažu u poboljšanju pamćenja, ali potrebno je više istraživanja da bi se to potvrdilo.

Zdravlje kose i kože

Bademi sadrže vitamin B, cink, gvožđe, nikotinsku kiselinu, riboflavin i vitamin E. Sve ove materije daju vašoj kosi snagu i sjaj, a vašoj koži blistav sjaj.

Produžava život

Prema istraživanjima nutricionista, pola šake badema dnevno smanjuje rizik od rane smrti od neurodegenerativnih bolesti za 23%. Uopšte, verovatnije je da ljudi čija ishrana sadrži orašaste plodove duže i zdravije žive.

 

Povezane teme

Make up

Ponovite šminku modela sa Chanel Haute Couture revije

Kako napraviti prirodnu šminku poput modela sa revije Chanel couture?

Nega kože

4 beauty lekcije Žizel Bundšen

Pridržavajte se ravnoteže između posla i života, budite bliži prirodi i druge tajne supermodela.

Fitnes

5 namirnica koje izazivaju nadutost

Morate prilagoditi uobičajenu ishranu.

Parfemi

Pink winter: nova Dior aroma voća i bobica

Modna kuća Christian Dior predstavlja novi miris Dior Rouge Trafalgar koji je dopunio parfemsku kolekciju Maison Christian Dior.

Make up

Kolekcija šminke Givenchy posvećena kineskoj Novoj godini

Givenchy predstavlja limitiranu kolekciju Prisme Libre & Le Rouge povodom kineske Nove godine.

Fitnes

8 znakova nedostatka kalijuma u organizmu

Kako prepoznati manjak minerala u organizmu?

Make up

Kolekcija šminke Lunar Illusions brenda M.A.C za kinesku Novu godinu

Puder, karmin, rumenilo i senke ukrašeni su uzorcima iz Zabranjenog grada u Pekingu i obećavaju da će postati talismani dobre sreće za narednu godinu.

Make up

Pet najboljih mat ruževa koje ćemo kupiti u 2020.

Ovi novi proizvodi ne ostavljaju tragove na odeći, ne isušuju usne i mogu izdržati ceo radni dan, ostajući na svom mestu.

Kosa

Želite lepu i zdravu kosu?

Saznajte koji su to profesionalni tretmani namenjeni za kućnu upotrebu i praktični saveti koji će vašu kosu maksimalno revitalizovati.

Parfemi

Natali Portman u novoj kampanji Miss Dior Rose n'Roses

Natali Portman blista u haute Couture haljini u reklamnoj kampanji za novi miris Miss Dior Rose n'Roses.

Fitnes

Kako prevazići migrenu: 6 načina

Prirodne metode za uklanjanje glavobolje!