Fitnes

13 zdravstvenih koristi badema

Zašto morate hitno dodati bademe u svoj obrok?

Orašasti plodovi već su dugo poznati kao jedna od najzdravijih grickalica, posebno bademi. Ljubitelji orašastih plodova zasićenih vitaminom E apsolutno su sigurni da su oni uzrok blistave kože, zdrave kose i dobre funkcije mozga. Ali da li su svi ovi navodi validni? Ukratko, da.

Bademi su zaista bogati hranjivim sastojcima. Sada postoji mnogo opcija kako ih jesti: u obliku alternativnog mleka, putera, brašna i, naravno, tradicionalno, kao celi orah. Nutricionisti savetuju dodavanje badema svim vrstama jela: doručku, salatama i umacima. Ovaj orah je odličan izvor omega-3, polinezasićenih masnih kiselina, proteina, vlakana i vitamina.

Izvor proteina

Samo šaka badema sadrži 1/8 dnevnog unosa proteina, što je čini posebno neophodnom za vegetarijance.

Ravnoteža holesterola

Brojne studije su otkrile da bademi pomažu u održavanju normalnog holesterola u krvi, što ima blagotvoran uticaj na zdravlje.

Izvor vitamina E

Bademi - skladište vitamina E - 37% dnevne vrednosti u jednoj šaci orašastih plodova. Vitamin E sprečava oksidaciju holesterola u ćelijama, što pruža zaštitu od srčanih bolesti i sprečavanje Alchakmerove bolesti. Usporavanju procesa starenja, vitamin E je takođe u prvom planu. Štiti ćelije kože i sprečava nastanak bora.

Pomaže u smanjenju težine

Čudno je da dodavanjem badema u ishranu imate veće šanse da smršate, naravno ako se orasi uklapaju u vaš unos kalorija.

Smanjuje rizik od raka

Za razliku od mnogih drugih proizvoda kojima je pripisan status „antikancerogenih“, dokazano je blagotvorno dejstvo badema na smanjenje rizika od ove bolesti. Poslednje istraživanje sa Univerziteta u Meksiku je pokazalo da redovno konzumiranje orašastih plodova smanjuje rizik od raka dojke i debelog creva za 2–3 puta.

Smanjuje rizik od bolesti srca

Samo 50 grama badema dnevno jača zidove krvnih sudova, povećava nivo antioksidanata u krvi, smanjuje krvni pritisak i poboljšava protok krvi.

Poboljšava kvalitet spavanja

Bademi su izvor magnezijuma, kalcijuma i melatonina, što ga čini neophodnim za opuštanje mišića i dobar san.

Ravnoteža šećera u krvi

Bademi su takođe uspeli da spreče dijabetes. Visok sadržaj magnezijuma ima blagotvoran uticaj na šećer u krvi, a takođe povećava otpornost na insulin, što smanjuje rizik od dijabetesa.

Poboljšava zdravlje creva

Nedavna istraživanja potvrdila su da upotreba badema (u obliku orašastih plodova ili putera) ima blagotvoran uticaj na crevnu mikrofloru, uglavnom zbog probiotika koji sadrži.

Poboljšava kognitivne funkcije

Bademi su veoma korisni za mozak. Visok sadržaj vitamina E, a posebno alfa-tokoferola, povećava aktivnost mozga i blagotvorno deluje na vaskularni sistem mozga.

Poboljšava memoriju

Postoji razlog da se veruje da bademi pomažu u poboljšanju pamćenja, ali potrebno je više istraživanja da bi se to potvrdilo.

Zdravlje kose i kože

Bademi sadrže vitamin B, cink, gvožđe, nikotinsku kiselinu, riboflavin i vitamin E. Sve ove materije daju vašoj kosi snagu i sjaj, a vašoj koži blistav sjaj.

Produžava život

Prema istraživanjima nutricionista, pola šake badema dnevno smanjuje rizik od rane smrti od neurodegenerativnih bolesti za 23%. Uopšte, verovatnije je da ljudi čija ishrana sadrži orašaste plodove duže i zdravije žive.

 

Povezane teme

Parfemi

C-thru je lansirao nove toaletne vode u neodoljivim ambalažama!

Isprobajte vaš omiljeni C-thru brend u novoj luksuznoj ambalaži dostupan u četiri mirisne note: Joyful Reveal, Girl Bloom, Harmony Bliss i Luminous Emerald.

Nega kože

TOP 5 proizvoda koje morate uvrstiti u svoju beauty rutinu

Ulepšajte sebi dane koje ovih dana provodite uglavnom kod kuće.

Parfemi

Kaja Gerber predstavila najsvežiju verziju mirisa Marc Jacobs

Još jedan mirisni novitet - Marc Jacobs Daisy Dream!

Fitnes

4 sigurna znaka da vam nedostaje vitamin C

I ozbiljnije je nego što mislite!

Fitnes

8 instagram profila posvećenih jogi - odobreni od strane Kare Delevinj

Manekenka održava dobru formu i nosi se sa anksioznošću koristeći vežbe i jogu.

Make up

Colourpop x Mulan - kolekcija šminke u čast novog Disney filma

Trend koga smo svedoci poslednjih godina jesu limitirane makeup kolekcije u čast Disney filmova. Brend Colourpop, koji je donekle i poznat po raznim kolaboracijama, je pre samo par...

Parfemi

Čuveni Paco Rabanne 1 Million miris u novoj verziji

Postoje dve vrste ljudi. Jedni su oni koji rizikuju a drugi su posmatrači. Pred vama je novi Paco Rabanne 1 MILLION Parfum. Ista harizma. Ista zavodljivost. Isto držanje. Isti miri...

Fitnes

Sami sa hranom - kako da ne dobijete kilograme u karantinu

Epidemija korona virusa naglo je promenila naš uobičajeni život.

Parfemi

Najbolji miris za proleće, prema Oliviji Palermo

Kremasto voćni cvetni miris za najlepše doba godine!

Fitnes

Vežbajte kod kuće: 5 vežbi koje praktikuju Victoria's Secret anđeli

Vežbanje kod kuće, može imati odlične rezultate ako se izvodi dosledno.

Fitnes

3 načina da ostanemo fit u izolaciji

Briga o razumnoj telesnoj težini i jačanju imuniteta obaveza je prema sebi u svakodnevnom životu, s tim da ju je nešto teže sprovesti u izolaciji.

Make up

Wet n Wild je lansirao makeup kolekciju sa poznatim mladim influenserom

Poznati mladi influenser i jutjuber Bretman Rock je ostvario još jednu sjajnu kolaboraciju. On ima samo dvadeset i jednu godinu i već mnogo uspeha iza sebe. Kolekcija nosi naziv Ju...

Make up

Predstavljamo vam top 5 najboljih uvijača za trepavice

Ukoliko i dalje koristite maskaru ali ne i uvijač za trepavice, mnogo propuštate.