Fitnes

13 zdravstvenih koristi badema

Zašto morate hitno dodati bademe u svoj obrok?

Orašasti plodovi već su dugo poznati kao jedna od najzdravijih grickalica, posebno bademi. Ljubitelji orašastih plodova zasićenih vitaminom E apsolutno su sigurni da su oni uzrok blistave kože, zdrave kose i dobre funkcije mozga. Ali da li su svi ovi navodi validni? Ukratko, da.

Bademi su zaista bogati hranjivim sastojcima. Sada postoji mnogo opcija kako ih jesti: u obliku alternativnog mleka, putera, brašna i, naravno, tradicionalno, kao celi orah. Nutricionisti savetuju dodavanje badema svim vrstama jela: doručku, salatama i umacima. Ovaj orah je odličan izvor omega-3, polinezasićenih masnih kiselina, proteina, vlakana i vitamina.

Izvor proteina

Samo šaka badema sadrži 1/8 dnevnog unosa proteina, što je čini posebno neophodnom za vegetarijance.

Ravnoteža holesterola

Brojne studije su otkrile da bademi pomažu u održavanju normalnog holesterola u krvi, što ima blagotvoran uticaj na zdravlje.

Izvor vitamina E

Bademi - skladište vitamina E - 37% dnevne vrednosti u jednoj šaci orašastih plodova. Vitamin E sprečava oksidaciju holesterola u ćelijama, što pruža zaštitu od srčanih bolesti i sprečavanje Alchakmerove bolesti. Usporavanju procesa starenja, vitamin E je takođe u prvom planu. Štiti ćelije kože i sprečava nastanak bora.

Pomaže u smanjenju težine

Čudno je da dodavanjem badema u ishranu imate veće šanse da smršate, naravno ako se orasi uklapaju u vaš unos kalorija.

Smanjuje rizik od raka

Za razliku od mnogih drugih proizvoda kojima je pripisan status „antikancerogenih“, dokazano je blagotvorno dejstvo badema na smanjenje rizika od ove bolesti. Poslednje istraživanje sa Univerziteta u Meksiku je pokazalo da redovno konzumiranje orašastih plodova smanjuje rizik od raka dojke i debelog creva za 2–3 puta.

Smanjuje rizik od bolesti srca

Samo 50 grama badema dnevno jača zidove krvnih sudova, povećava nivo antioksidanata u krvi, smanjuje krvni pritisak i poboljšava protok krvi.

Poboljšava kvalitet spavanja

Bademi su izvor magnezijuma, kalcijuma i melatonina, što ga čini neophodnim za opuštanje mišića i dobar san.

Ravnoteža šećera u krvi

Bademi su takođe uspeli da spreče dijabetes. Visok sadržaj magnezijuma ima blagotvoran uticaj na šećer u krvi, a takođe povećava otpornost na insulin, što smanjuje rizik od dijabetesa.

Poboljšava zdravlje creva

Nedavna istraživanja potvrdila su da upotreba badema (u obliku orašastih plodova ili putera) ima blagotvoran uticaj na crevnu mikrofloru, uglavnom zbog probiotika koji sadrži.

Poboljšava kognitivne funkcije

Bademi su veoma korisni za mozak. Visok sadržaj vitamina E, a posebno alfa-tokoferola, povećava aktivnost mozga i blagotvorno deluje na vaskularni sistem mozga.

Poboljšava memoriju

Postoji razlog da se veruje da bademi pomažu u poboljšanju pamćenja, ali potrebno je više istraživanja da bi se to potvrdilo.

Zdravlje kose i kože

Bademi sadrže vitamin B, cink, gvožđe, nikotinsku kiselinu, riboflavin i vitamin E. Sve ove materije daju vašoj kosi snagu i sjaj, a vašoj koži blistav sjaj.

Produžava život

Prema istraživanjima nutricionista, pola šake badema dnevno smanjuje rizik od rane smrti od neurodegenerativnih bolesti za 23%. Uopšte, verovatnije je da ljudi čija ishrana sadrži orašaste plodove duže i zdravije žive.

 

Povezane teme

Fitnes

Sezonsko voće koje mora biti na zimskom meniju

Super hrana koju svako može da priušti!

Trendovi

U Njujorku se otvara prvi svetski muzej šminke

U maju 2020. godine na zapadu Menhetna biće otvoren muzej šminke.

Fitnes

4 znaka viška soli u organizmu

Do čega dolazi i šta treba učiniti u vezi s tim?

Parfemi

Noviteti brenda Chanel – mirisne olovke i ulje za kosu

U 2020. godini Chanel donosi nova mirisna iskustva u dva formata koja su dostupna u limitiranom izdanju.

Parfemi

Buket cveća i slatka kruška u novom mirisu Louis Vuitton

Novost je predstavila oskarovska glumica Ema Stoun.

Make up

Pripremite se za Novu godinu uz makeup kolekciju Kiko Milano

Najavljujemo da je sezona novogodišnje kupovine otvorena!

Fitnes

4 znaka da vam nedostaje vitamin D

Čekajući sunčane dane...

Make up

6 najlepših ruževa koji će postati vredan aksesoar

Kao što je Koko Šanel rekla, ako ste malo tužni, obucite se, nanesite ruž i krenite u ofanzivu.

Nega kože

Kako odabrati ulje za lice prema tipu kože

Ulja za negu kože definitivno moraju naći mesto u vašoj beauty rutini.

Make up

Novi voćni karmini brenda L'Occitane

Voćni nektar i aroma 3 u 1!

Parfemi

Tiffany & Co. lasnira mirise za nju i njega

Američki brend nakita Tiffany & Co. predstavio je svoje prve mirise i odmah odlučio da započne sa formatom para.