Fitnes

Čitava istina o gvožđu: kako utiče na telo i ko ga treba piti

Da li je vredno prihvatiti popularni velnes trend? Doktor odgovara!

U poslednje vreme, konzumiranje dodataka sa gvožđem je postalo  moderno. Blogeri i „stručnjaci za lepotu“ savetuju svakoga bez razlike da ga koriste kao dodatak redovnoj ishrani.

Da li je to ispravno?

Nedostatak gvožđa je češći kod žena nego kod muškaraca. Najviše su pogođene sledeće grupe ljudi:     

- trudnice     

- žene sa neredovnim menstrualnim ciklusom, teške menstruacije,

- mala deca     

- tinejdžeri     

- osobe sa problemima sa stomakom, crevima, hemoroidima     

- pacijenti koji primaju hemoterapiju ili uzimaju lekove koji utiču na zgrušavanje krvi.

Ove kategorije ljudi na prvom mestu treba da testiraju gvožđe u krvi. Važno je zapamtiti da samo lekar može da dijagnostikuje nedostatak gvožđa, odredi dozu i trajanje uzimanja leka.

Gvožđe u hrani

Glavni izvor gvožđa su proizvodi životinjskog porekla. Najveća količina gvožđa se nalazi u govedini, jagnjetini, jetri, u manjoj meri - u ribi, pilećem mesu, svežem siru. Ono što je važno nije pokazatelj nivoa gvožđa u proizvodu, već njegova bioraspoloživost. U poređenju sa životinjskim proizvodima, gvožđe sadržano u biljnoj hrani (povrće, voće, žitarice) imaju smanjenu bioraspoloživost, a time i nižu apsorpciju. Za ovaj proces neophodni su određeni uslovi: na primer, vitamin C povećava apsorpciju gvožđa, a supstance kao što su taninska kiselina, koja je deo čaja, ili fitati koji se nalaze u nekim proizvodima, naprotiv, inhibiraju apsorpciju gvožđa.

Kako odrediti vaš nivo gvožđa

Nekontrolisani unos preparata gvožđa može izazvati neželjene efekte u vidu gastrointestinalnih poremećaja, tečni oblici leka mogu oštetiti zube. Pored toga, samo lekar će moći da uzme u obzir interakciju gvožđa sa drugim aditivima i lekovima, ako ih ima. Prekomerna potrošnja gvožđa dovodi do sistemskog trovanja sa oštećenjem jetre, srca, pluća. Nakon duge doze leka u dozi od 20 mg / kg, mogu se pojaviti znaci gastrointestinalnog trovanja, a doza koja prelazi 40 mg / kg dovodi do akutne intoksikacije. Ali to se retko dešava. Generalno, ne preporučuje se upotreba preparata gvožđa za zdrave ljude.

Gvožđe je element u tragovima neophodan za disanje ćelija. Učestvuje u stvaranju krvi, formiranju mišićnih supstanci, imunobiološkim i redoks procesima, kao i deo stotina enzima. Višak gvožđa može poremetiti ove procese. U početku, promene su nevidljive, ova faza se naziva latentni nedostatak gvožđa. Ali vremenom se pojavljuju "signali".

Kada se rezerve gvožđa iscrpe, mogu se postojati:     

umor     

slabost     

glavobolja     

vrtoglavica     

gubitak kose     

krhkost i raslojavanje noktiju     

bleda i suva koža     

niska temperatura tela     

kratak dah     

osećaj nedostatka daha     

gušenje u grudima     

slaba tolerancija na vežbanje     

brz i nepravilan rad srca     

retko: neobična žudnja za vrlo hladnim napicima, ledom.

Šta se menja sa unosom gvožđa

Ako je lekar dijagnostikovao nedostatak gvožđa i prepisao ove lekove, onda kada se nedostatak gvožđa obnavlja, javljaju se sledeće pozitivne promene:    

bleda koža postaje rumena     

stanje noktiju se poboljšava     

zaustavlja se opadanje kose     

slabost i kratak dah se smanjuju ili nestaju     

bolje podnošenje fizičke aktivnosti.

U opštim testovima postaju primetne i pozitivne promene: eritrociti, koji prenose kiseonik u naše organe i tkiva, ponovo postaju normalnog oblika i veličine. Oni bolje obavljaju svoju glavnu funkciju. To znači da se rad organa i organizma u celini poboljšava.

Povezane teme

Fitnes

Zašto nam je potreban vitamin K

Većina ljudi nikada nije ni čula za postojanje vitamina K.

Nega kože

Oboji zimu jarkim bojama: limitirana kolekcija L'Occitane x OMY

Saradnja popularnog kozmetičkog brenda sa francuskom kompanijom OMY.

Fitnes

Zašto su zimi tople kupke obavezne

Da li volite da pripremite toplu kupku sa svojim omiljenim mirisnim sastojcima i priuštite sebi trenutke opuštanja?

Make up

Ponovite šminku modela sa Chanel Haute Couture revije

Kako napraviti prirodnu šminku poput modela sa revije Chanel couture?

Nega kože

4 beauty lekcije Žizel Bundšen

Pridržavajte se ravnoteže između posla i života, budite bliži prirodi i druge tajne supermodela.

Fitnes

5 namirnica koje izazivaju nadutost

Morate prilagoditi uobičajenu ishranu.

Parfemi

Pink winter: nova Dior aroma voća i bobica

Modna kuća Christian Dior predstavlja novi miris Dior Rouge Trafalgar koji je dopunio parfemsku kolekciju Maison Christian Dior.

Make up

Kolekcija šminke Givenchy posvećena kineskoj Novoj godini

Givenchy predstavlja limitiranu kolekciju Prisme Libre & Le Rouge povodom kineske Nove godine.

Fitnes

8 znakova nedostatka kalijuma u organizmu

Kako prepoznati manjak minerala u organizmu?

Make up

Kolekcija šminke Lunar Illusions brenda M.A.C za kinesku Novu godinu

Puder, karmin, rumenilo i senke ukrašeni su uzorcima iz Zabranjenog grada u Pekingu i obećavaju da će postati talismani dobre sreće za narednu godinu.

Make up

Pet najboljih mat ruževa koje ćemo kupiti u 2020.

Ovi novi proizvodi ne ostavljaju tragove na odeći, ne isušuju usne i mogu izdržati ceo radni dan, ostajući na svom mestu.

Kosa

Želite lepu i zdravu kosu?

Saznajte koji su to profesionalni tretmani namenjeni za kućnu upotrebu i praktični saveti koji će vašu kosu maksimalno revitalizovati.