Fitnes

Čitava istina o gvožđu: kako utiče na telo i ko ga treba piti

Da li je vredno prihvatiti popularni velnes trend? Doktor odgovara!

U poslednje vreme, konzumiranje dodataka sa gvožđem je postalo  moderno. Blogeri i „stručnjaci za lepotu“ savetuju svakoga bez razlike da ga koriste kao dodatak redovnoj ishrani.

Da li je to ispravno?

Nedostatak gvožđa je češći kod žena nego kod muškaraca. Najviše su pogođene sledeće grupe ljudi:     

- trudnice     

- žene sa neredovnim menstrualnim ciklusom, teške menstruacije,

- mala deca     

- tinejdžeri     

- osobe sa problemima sa stomakom, crevima, hemoroidima     

- pacijenti koji primaju hemoterapiju ili uzimaju lekove koji utiču na zgrušavanje krvi.

Ove kategorije ljudi na prvom mestu treba da testiraju gvožđe u krvi. Važno je zapamtiti da samo lekar može da dijagnostikuje nedostatak gvožđa, odredi dozu i trajanje uzimanja leka.

Gvožđe u hrani

Glavni izvor gvožđa su proizvodi životinjskog porekla. Najveća količina gvožđa se nalazi u govedini, jagnjetini, jetri, u manjoj meri - u ribi, pilećem mesu, svežem siru. Ono što je važno nije pokazatelj nivoa gvožđa u proizvodu, već njegova bioraspoloživost. U poređenju sa životinjskim proizvodima, gvožđe sadržano u biljnoj hrani (povrće, voće, žitarice) imaju smanjenu bioraspoloživost, a time i nižu apsorpciju. Za ovaj proces neophodni su određeni uslovi: na primer, vitamin C povećava apsorpciju gvožđa, a supstance kao što su taninska kiselina, koja je deo čaja, ili fitati koji se nalaze u nekim proizvodima, naprotiv, inhibiraju apsorpciju gvožđa.

Kako odrediti vaš nivo gvožđa

Nekontrolisani unos preparata gvožđa može izazvati neželjene efekte u vidu gastrointestinalnih poremećaja, tečni oblici leka mogu oštetiti zube. Pored toga, samo lekar će moći da uzme u obzir interakciju gvožđa sa drugim aditivima i lekovima, ako ih ima. Prekomerna potrošnja gvožđa dovodi do sistemskog trovanja sa oštećenjem jetre, srca, pluća. Nakon duge doze leka u dozi od 20 mg / kg, mogu se pojaviti znaci gastrointestinalnog trovanja, a doza koja prelazi 40 mg / kg dovodi do akutne intoksikacije. Ali to se retko dešava. Generalno, ne preporučuje se upotreba preparata gvožđa za zdrave ljude.

Gvožđe je element u tragovima neophodan za disanje ćelija. Učestvuje u stvaranju krvi, formiranju mišićnih supstanci, imunobiološkim i redoks procesima, kao i deo stotina enzima. Višak gvožđa može poremetiti ove procese. U početku, promene su nevidljive, ova faza se naziva latentni nedostatak gvožđa. Ali vremenom se pojavljuju "signali".

Kada se rezerve gvožđa iscrpe, mogu se postojati:     

umor     

slabost     

glavobolja     

vrtoglavica     

gubitak kose     

krhkost i raslojavanje noktiju     

bleda i suva koža     

niska temperatura tela     

kratak dah     

osećaj nedostatka daha     

gušenje u grudima     

slaba tolerancija na vežbanje     

brz i nepravilan rad srca     

retko: neobična žudnja za vrlo hladnim napicima, ledom.

Šta se menja sa unosom gvožđa

Ako je lekar dijagnostikovao nedostatak gvožđa i prepisao ove lekove, onda kada se nedostatak gvožđa obnavlja, javljaju se sledeće pozitivne promene:    

bleda koža postaje rumena     

stanje noktiju se poboljšava     

zaustavlja se opadanje kose     

slabost i kratak dah se smanjuju ili nestaju     

bolje podnošenje fizičke aktivnosti.

U opštim testovima postaju primetne i pozitivne promene: eritrociti, koji prenose kiseonik u naše organe i tkiva, ponovo postaju normalnog oblika i veličine. Oni bolje obavljaju svoju glavnu funkciju. To znači da se rad organa i organizma u celini poboljšava.

Povezane teme

Fitnes

Magična svojstva kokosa

Plusevi koji se kriju ispod ljuske tropskog voća!

Make up

Maskara za obrve Shu Uemura u obliku japanskog češlja

Shu Uemura je lansirao kolekciju maskara za obrve u obliku tradicionalnog japanskog kushi češlja.

Fitnes

H2O +1: voda sa krastavcem

Otvaramo seriju materijala posvećenih prirodnim „dodacima“ vodi.

Parfemi

Kafa & iris: novi Guerlain miris Iris Torréfié

Guerlain je predstavio novi miris, Iris Torréfié iz kolekcije L’Art & La Matière.

Fitnes

Ne, nažalost, voda sa limunom ne ubrzava metabolizam

Američki naučnici razbijaju glavni mit! Možda se radi o limunu. Možda se radi o vodi.

Make up

Makeup ideje sa Instagrama koje će vas razveseliti

Nekoliko upečatljivih makeup ideja za inspiraciju.

Kosa

Proizvodi koji ubrzavaju rast kose

Šta tačno vredi dodati svojoj ishrani?

Nega kože

Hejli Biber deli svoje tajne nege kože

Manekenka i influenserka Hejli Biber podelila je svoje tajne nege kože sa svojih 30 miliona Instagram fanova.

Parfemi

Kristi Tarlington u reklamnoj kampanji "Eternity" Calvin Klein

Calvin Klein je lansirao novu reklamnu kampanju za mirise Eternity, u kojoj učestvuju supermodel Kristi Tarlington i njen suprug Edvard Berns.

Nega kože

Ališa Kiz lansira beauty brend

Nova kozmetička linija pojaviće se 2021. godine.

Parfemi

Kako odabrati parfem prema svom tipu kože

Kakav ćete puder ili hidratantnu kremu odabrati zavisi od tipa vaše kože. Ovo pravilo takođe treba uzeti u obzir kada birate parfem.

Kosa

10 načina da vežete kosu u rep

Visoki ili niski, rep je frizura koja je prikladna u mnogim prilikama.

Make up

Terapija bojama: nova kolekcija sjajeva za usne L'Oreal Paris

Osam novih proizvoda u najfinijim nijansama iz kolekcije Infallible Mega Gloss.

Fitnes

Zašto vam svaki dan treba - hladan tuš

Šest razloga da postanete ledeni čovek!