Fitnes

Čitava istina o gvožđu: kako utiče na telo i ko ga treba piti

Da li je vredno prihvatiti popularni velnes trend? Doktor odgovara!

U poslednje vreme, konzumiranje dodataka sa gvožđem je postalo  moderno. Blogeri i „stručnjaci za lepotu“ savetuju svakoga bez razlike da ga koriste kao dodatak redovnoj ishrani.

Da li je to ispravno?

Nedostatak gvožđa je češći kod žena nego kod muškaraca. Najviše su pogođene sledeće grupe ljudi:     

- trudnice     

- žene sa neredovnim menstrualnim ciklusom, teške menstruacije,

- mala deca     

- tinejdžeri     

- osobe sa problemima sa stomakom, crevima, hemoroidima     

- pacijenti koji primaju hemoterapiju ili uzimaju lekove koji utiču na zgrušavanje krvi.

Ove kategorije ljudi na prvom mestu treba da testiraju gvožđe u krvi. Važno je zapamtiti da samo lekar može da dijagnostikuje nedostatak gvožđa, odredi dozu i trajanje uzimanja leka.

Gvožđe u hrani

Glavni izvor gvožđa su proizvodi životinjskog porekla. Najveća količina gvožđa se nalazi u govedini, jagnjetini, jetri, u manjoj meri - u ribi, pilećem mesu, svežem siru. Ono što je važno nije pokazatelj nivoa gvožđa u proizvodu, već njegova bioraspoloživost. U poređenju sa životinjskim proizvodima, gvožđe sadržano u biljnoj hrani (povrće, voće, žitarice) imaju smanjenu bioraspoloživost, a time i nižu apsorpciju. Za ovaj proces neophodni su određeni uslovi: na primer, vitamin C povećava apsorpciju gvožđa, a supstance kao što su taninska kiselina, koja je deo čaja, ili fitati koji se nalaze u nekim proizvodima, naprotiv, inhibiraju apsorpciju gvožđa.

Kako odrediti vaš nivo gvožđa

Nekontrolisani unos preparata gvožđa može izazvati neželjene efekte u vidu gastrointestinalnih poremećaja, tečni oblici leka mogu oštetiti zube. Pored toga, samo lekar će moći da uzme u obzir interakciju gvožđa sa drugim aditivima i lekovima, ako ih ima. Prekomerna potrošnja gvožđa dovodi do sistemskog trovanja sa oštećenjem jetre, srca, pluća. Nakon duge doze leka u dozi od 20 mg / kg, mogu se pojaviti znaci gastrointestinalnog trovanja, a doza koja prelazi 40 mg / kg dovodi do akutne intoksikacije. Ali to se retko dešava. Generalno, ne preporučuje se upotreba preparata gvožđa za zdrave ljude.

Gvožđe je element u tragovima neophodan za disanje ćelija. Učestvuje u stvaranju krvi, formiranju mišićnih supstanci, imunobiološkim i redoks procesima, kao i deo stotina enzima. Višak gvožđa može poremetiti ove procese. U početku, promene su nevidljive, ova faza se naziva latentni nedostatak gvožđa. Ali vremenom se pojavljuju "signali".

Kada se rezerve gvožđa iscrpe, mogu se postojati:     

umor     

slabost     

glavobolja     

vrtoglavica     

gubitak kose     

krhkost i raslojavanje noktiju     

bleda i suva koža     

niska temperatura tela     

kratak dah     

osećaj nedostatka daha     

gušenje u grudima     

slaba tolerancija na vežbanje     

brz i nepravilan rad srca     

retko: neobična žudnja za vrlo hladnim napicima, ledom.

Šta se menja sa unosom gvožđa

Ako je lekar dijagnostikovao nedostatak gvožđa i prepisao ove lekove, onda kada se nedostatak gvožđa obnavlja, javljaju se sledeće pozitivne promene:    

bleda koža postaje rumena     

stanje noktiju se poboljšava     

zaustavlja se opadanje kose     

slabost i kratak dah se smanjuju ili nestaju     

bolje podnošenje fizičke aktivnosti.

U opštim testovima postaju primetne i pozitivne promene: eritrociti, koji prenose kiseonik u naše organe i tkiva, ponovo postaju normalnog oblika i veličine. Oni bolje obavljaju svoju glavnu funkciju. To znači da se rad organa i organizma u celini poboljšava.

Povezane teme

Make up

Huda Beauty lansira novu paletu Mercury Retrograde

Period retrogradnog Merkura kod mnogih izaziva strah i negativne asocijacije: mnogi su sigurni da će se život menjati samo na gore.

Make up

Dolce & Gabbana Beauty predstavlja prazničnu makeup kolekciju Baroque Lights

Dolce & Gabbana Beauty predstavlja Baroque Lights, novu make up limitiranu kolekciju inspirisanu prazničnom atmosferom i bogatstvom baroka.

Parfemi

Chanel lansira novu prazničnu kampanju No. 5 L'Eau u kojoj glumi Lili-Rouz Dep

Lepa i zabavna, ambasadorka kuće Chanel, Lili-Rouz Dep odiše dečjom radošću u novoj Chanel prazničnoj kampanji.

Fitnes

Priprema za zimu: sezonsko povrće idealno za vašu kožu

Temperatura se spušta, džemperi su sve deblji, a koža postaje suva.

Parfemi

Novi provokativni miris Paco Rabanne

Erotic Me - senzualni miris iz nove kolekcije Paco Rabanne Pacollection.

Trendovi

10 neodoljivih beauty proizvoda za novembar

Urednica lepote magazina Grazia izabrala je za vas top 10 beauty proizvoda za novembarske dane.

Make up

Kako virtualna šminka zamenjuje dekorativnu kozmetiku

Interes za dekorativnom kozmetikom ne može se uporediti sa devedesetim godinama - moderne devojke mnogo više ulažu u negu.

Nega kože

10 beauty saveta za jesen

Pronađite brzo i jednostavno rešenje, saznajte nešto što možda niste znali i unapredite vašu negu lica i tela za predstojeći hladni period.

Fitnes

Studija otkriva - Anoreksija nije samo mentalni poremećaj

Takođe je povezana sa metaboličkim procesima.

Trendovi

Moramo isprobati: pametna ogledala

Ogledalo je otkriće zlata vredno, ali vremena prolaze i u savremenom svetu nije dovoljno samo da vidimo svoj odraz.

Nega kože

Kako zaštititi kožu od zagađenog vazduha

Kako se izboriti sa zagađenim vazduhom tokom jeseni i zime?

Parfemi

Sestre Kardašijan lansiraju kolekciju mirisa

Kim, Kortni i Kloi Kardašijan najavile su lasniranje zajedničke kolekcije mirisa.

Fitnes

Kako poboljšati imunitet tokom jeseni

Reći ćemo vam zašto treba jesti bakin kupus i kojim danima se ne treba svađati ni sa kim!