grazia

Fitnes

Fitnes saveti pevačice Pink

Pop-rok pevačica Pink, koja je dobila nominaciju za „Gremi“ dvadeset puta, sa 39 godina, zadivljuje fanove ludim akrobatskim trikovima na svojim nastupima.

Ona mora da pronađe vremena za treninge, između priprema za česte nastupe, kao i brigu o dvoje dece, starosti od 8 i 2 godine. Ovo je težak zadatak sa kojim se sve majke suočavaju, ali Pink zna nekoliko životnih trikova koji će pomoći da se nosite sa teretom.

Počinje jutro kafom

Kao i mnoge moderne devojke, Pink se može probuditi tek posle šoljice kafe. Ali ona ne propušta doručak - pravi ljubitelj hranjivih koktela obavezno napravi mali smoothie kako bi ubrzala metabolizam i dobila dozu energije. Njen trener, posebno preporučuje koktel vode iz kokosa, avokada, borovnica i lanenog ulja. Pink takođe tvrdi da nikada ne odbija francuski tost, koji priprema njen muž.

Preferira ishranu baziranu na povrću

„Većinu vremena pokušavam da jedem stvarno zdravu hranu. Kada nisam na turneji, pravim veganska jela, iako ponekad jedem piletinu i ribu. Na turneji se energija troši brže, tako da uživam u hrani više nego inače.“ Ona ne izbegava visokokalorični obrok, ali uzima u obzir da ga treba konzumirati samo u vreme kada postoji mnogo fizičkog i psihičkog stresa. „Jako puno jedem na turneji, jer treniram četiri i po sata dnevno.

Prati telesni pokret

U svom postu na Instagramu, ispričala je o svojoj visini i težini nakon porođaja, ali je odmah naglasila koliko se dobro oseća. „Znam da ne postižem svoje ciljeve nakon rođenja drugog deteta, ali prokletstvo, ne osećam se debelo. Po rođenju svoje kćerke, Pink je ponovo želela da formira svoje telo, ali je takođe želela da nađe vremena da provede više vremena sa svojim detetom. Ona se fokusirala na to da bude "ljubazna" prema svom telu tokom prvih nekoliko godina. Volim da se osećam snažno. Ovo podržava moj stav više. Čak i ako ste umorni, vaše srce lupa i ne volite da trenirate - endorfini pomažu da budete u dobroj formi.

Kombinuje različite vrste treninga

Pink ne bira jednu vrstu treninga kako bi ostala u formi, već kombinuje veslanje, boks, ples, jogu, pilates, trčanje i biciklizam. Njen lični trener takođe stavlja poseban naglasak na treninge za trbušne mišiće i druge mišiće koji su posebno važni nakon porođaja. Trening se ponavlja 5-6 puta nedeljno, 90 minuta u isto vreme.

Primer njenog standardnog treninga može izgledati ovako:

Ponedljak - 1 sat kardio treninga u kombinaciji sa trbušnjacima i trčanjem. Takođe plus 30 minuta vežbi za grudi i ramena.

U utorak preferira da se koncentriše na rad nogu: 30 minuta trčanja laganim tempom, 30 minuta vežbi za noge, 30 minuta borilačkih veština.

Ono što je zanimljivo je da Pink ne broji broj ponavljanja, svaki dan se fokusira samo na lična osećanja. Po njenom mišljenju, nije bitno koliko možete da podignete - sve što je važno je kako osećate svoje mišiće.

Sreda je obično posvećena istezanju radi poboljšanja cirkulacije krvi: 30 minuta kardio, 30 minuta dizanja tegova, 30 minuta joge ili istezanja.

U četvrtak, petak i subotu Pink preferira da ponovi šemu, menjajući samo vežbe, ali ne i mišićne grupe na kojima se radi.

Ako nije na turneji, onda je nedelja dan kada se opušta i provodi vreme sa svojom porodicom. Obično šeta parkom, tako da se to može smatrati i vežbom.

 

heroine.ru

Pročitajte još

Povezane teme

Nega kože

Beauty Talks: Zašto naša koža voli hijaluron?

Ovaj moćni sastojak hidrira, popunjava i omekšava kožu, dajući joj mladalačku svežinu.

Nega kože

Dženifer Lopez otkriva: Jutarnja nega u 3 koraka

Jednostavnom, ali redovnom i temeljnom brigom o koži do blistavog izgleda.

Nega kože

Da li znate kada treba da idete kod kozmetičara, a kada kod dermatologa?

U opštoj pomami za večnom lepotom kao idealom, devojke i žene odlaze na tretmane mnogo ne razmišljajući da li su osobe koje te procedure sprovode adekvatno obučene, odnosno školova...

Make up

Francuskinje otkrivaju 5 makeup pravila kojih se bespogovorno pridržavaju

Francuska makeup umetnica Violette otkriva tajne besprekornog izgleda najinspirativnijih žena sveta.

Make up

25 efektnih načina da nosite ajlajner - ove i svake naredne sezone!

Ukoliko ne možete da zamislite svoju makeup rutinu bez ajlajnera, donosimo vam čak 25 nhovih načina da ga ponesete ovog leta - ali i inače!

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Vreme je za uspostavljanje novih navika i joga je naš logičan izbor, a kada pročiate ovaj tekst, sve su šanse da će biti i vaš.

Nega kože

5 stvari koje nikako ne treba koristiti za negu lica

Predstavljamo vam 5 sastojaka koje bi trebalo izbegavati i predlažemo alternativu.

Kosa

Zašto su francuske šiške fenomenalan izbor u 30, 40 i 50-im godinama dokazuju Monika Beluči, Žan Damas i Margo Robi

Svi vi koji mislite da šiške ne pristaju vašem licu mi smo tu da vas podstaknemo da razmislite još jednom, a najveći razlog za to krije se upravo u francuskim šiškama

Nega kože

5 razloga da već danas uvedete ružinu vodicu u vašu beauty rutinu

Ružina vodica ima lekovitu moć, a u tekstu pročitajte na koji način će da vam pomoći da negujete svoje lice baš onako kako ono zaslužuje

Nega kože

#BeautyTips: 5 lakih koraka za blistavu kožu o kojima možda nisi razmišljala

Svaka od nas sanja o blistavom tenu, ali osim posvećenosti i upornosti, zaista nam nije potrebno mnogo da bismo postigle ovaj beauty cilj.

Nega kože

Otkrivamo: Kako se neguju poznati?

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled....

Trendovi

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa Filmskog festivala u Kanu

Ako je sudeći prema beauty izdanjima sa crvenog tepiha, i ove godine u modi su prirodna šminka i nonšalantna frizura - i to nam se jako dopada!

Kosa

Seda kosa postala je favorit sezone: Otkrivamo zašto da je nosite i kako da je negujete

Kolika je moć crvenog tepiha to bi trebalo da nam je do sada jasno, pogotovo onog u Kanu, a ponajviše kada njime prošetaju Endi Mekdauel, Helen Miren i Džodi Foster - glavni krivci...

Trendovi

Od pastelnih boja do efektnih crteža: Donosimo ti 40 ideja za tvoj sledeći manikir

U potrazi si za sledećim manikirom koji ćeš sa ponosom nositi ovog leta? Donosimo ti čak 40 novih ideja!

Kosa

8 saveta za letnju negu kose

Izloženost sunčevim zracima, slanoj vodi ili onoj u bazenu može izazvati niz oštećenja, ukoliko se ne preduzmu određene mere zaštite.