Fitnes

Izgubite težinu uz zadovoljstvo: dijeta 5:2

Na sreću, iz mode su izašle stroge dijete, koje su iscrpljivale telo.

One su zamenjene sigurnim metodama gubitka težine. Na primer nova tehnika gubitka težine je 5: 2.

Sve je počelo sa objavljivanjem rezultata istraživanja Instituta u Baltimoru, na osnovu kojih su naučnici pokazali da ako čovek ozbiljno ograničava svoju ishranu dva puta nedeljno, nema problema sa prekomernom težinom, i smanjuje rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Britanski novinar je želeo da proveri da li ova dijeta funkcioniše. Odlučio se za eksperiment: za 6 nedelja ishrane u stilu "5 dana jedem, dva dana gubim težinu", on je smršao 6 kg.

Malo je poznato da naše telo koristi resurse za obnovu mišića samo 48 sati posle aktivnih opterećenja. Ako se "treći dan" ponovo bavite sportom i smanjite unos kalorija, telo će brže sagoreti masnoću. Na osnovu ovoga, nutricionisti preporučuju da ne računate dnevne sadržaje kalorija, već ograničite svoju ishranu na sledeći način.

Osnove dijete

Sam naziv dijete 5:2 govori da je nedelja podeljena na 5 i 2 dana. U roku od pet dana možete jesti kao i obično, a dva dana ne jedete svu hranu. Uzimajući u obzir činjenicu da žena treba da konzumira oko 2000 kalorija dnevno, potrebno je smanjiti ovaj broj četiri puta za brzo mršavljenje. To jest, jedite ne više od 500 kalorija dnevno. Ako se ne osećate dobro, dodajte još 200 kalorija.

Tokom dana posta treba jesti hranu bogatu proteinima i sporim ugljenim hidratima. Izbegavajte gazirana pića, kofein, slatko i brašno. U ostalim danima ne morate sebi ograničiti hranu, ali zapamtite principe zdrave ishrane.

Ako ste zainteresovani za dijetu 5:2, odlučite koji su dani rezervisani za gubitak težine. Imajte na umu da se ponedeljak i četvrtak smatraju najtežim danima za dijete. Ali ovde je sve individualno. Pokušajte da organizujete dan posta i analizirajte sebe i kako se osećate. Izaberite dva dana koja vama najviše odgovaraju.

M.L.

Povezane teme

Parfemi

Zvanično: Margo Robi je postala lice parfema Gabrielle Chanel Essence

Prva fotografija reklamne kampanje se pojavila na internetu i veoma je lepa!

Parfemi

Gianfranco Ferré Blooming Rose

Đanfranko Fere je bio italijanski modni dizajner koji je dobio nadimak „Arhitekta mode“, kako zbog svog dizajna, tako i zbog svoje arhitekture.

Fitnes

4 hormona zbog kojih dobijate na težini

I saveti, kako ih vratiti u normalu!

Trendovi

Top 10 beauty favorita za mesec jul

Mesec jul je stigao, a sa njim i novi proizvodi u našoj beauty rutini.

Nega kože

Deset grešaka koje narušavaju lepotu a koje činimo svakog jutra

Kada se ujutru probudimo, mehanički obavljamo neke radnje, specifične za našu rutinu.

Parfemi

7 parfema koji su savršeni za vrele letnje dane

Odabrati parfem za vruću letnju sezonu, koji će mirisati jednako dobro i u zagušljivoj metropoli i na prostranoj snežno beloj plaži je prava umetnost.

Make up

Boje leta

Pronađite look koji vam najbolje pristaje.

Make up

Šta treba znati o novom kozmetičkom brendu Lejdi Gage

Lejdi Gaga je objavila svoj vlastiti brend kozmetike – a evo zašto s nestrpljenjem čekamo lansiranje novih proizvoda.

Trendovi

Šta je kanabidiol i zašto svi pričaju o tome?

Nova komponenta koja može postati ogromni velnes trend!

Make up

Sto posto otporna

Pitate se kako da vam makeup traje i po najvećim vrućinama? Rešenje je dugotrajna i vodootporna šminka.

Fitnes

5 razloga za dodavanje spanaća dnevnoj ishrani

Objašnjavamo zašto je ovo povrće postalo pravi "kralj" u Francuskoj i u čemu zaista leži njegova korist.

Parfemi

Điđi Hadid je postala lice novog mirisa Wonderlust - Michael Kors

Američki model pojavila se u reklamnoj kampanji novog mirisa - Michael Kors Wonderlust.