Fitnes

Pet neistina o vežbanju – nemojte biti u zabludi

Stiže leto, a sa njim i oskudna garderoba koja otkriva figuru.

Niste zadovoljni svojim izgledom i želeli biste da krenete sa vežbanjem, kako biste sa ponosom mogli da nosite svoju omiljenu, kratku haljinu. Želimo vam mnogo uspeha na tom putu. Ipak, pre nego što krenete, trebalo bi da budete informisani o tome koje tipične greške i zablude bi trebalo da izbegnete. Krenimo.

Dovoljno je da radite trbušnjake kako biste „skinuli“ stomak

Netačno. Masne naslage koje se skladište u abdominalnoj zoni najteže je skinuti i kako bi se smanjile, nije dovoljno da samo radite vežbe za stomak. Morate se takođe baviti kardio vežbama, onim koje sagorevaju kalorije i pogađaju sve regije u telu, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla.

Ukoliko se ne znojite, nećete smršati

Netačno. Kada nam je mokra majica od znoja, tada gubimo tečnost, ali ne i kalorije. S obzirom na to da u našem telu ima sedamdeset posto tečnosti, istina je da gubimo trenutno na težini, ali, kada nadoknadimo izgubljenu tečnost, nadoknađujemo i neophodne minerale. Ono što se takođe dešava jeste da se kazaljka na vagi vraća u prvobitan položaj, odnosno vraćamo kilažu na početno stanje. Količina znoja nije jednaka učinkovitosti treninga i individualno je koliko ćete se oznojiti tokom bavljenja sporotom. Zato, ako se ne znojite previše tokom treninga, ne brinite. Svejedno ste sagoreli kalorije.

U teretanu treba ići ujutru i pre doručka

Netačno. Ovo je jedna od najvećih grešaka koje možete načiniti. Šta se događa ako na trening odete ujutru i bez obroka? Potrošićete ono malo rezervi ugljenih hidrata koje su ostale u vašem telu dan nakon poslednjeg obroka i na taj način „ukrašćete“ energiju od centralnog nervnog sistema. Može vam se dogoditi hipoglikemija (pad šćera u krvi) ili možete pasti u nesvest. Dakle, nimalo bezazleno i zato, oprez.

Najbolje je vežbati ujutru

Pogrešno. U bilo kom delu dana, ujutru, u podne ili uveče, sagorećete potpuno isti broj kalorija. Čak, učinak vežbi, odnosno jačina treninga, obično biva manja ujutru, budući da je telesna temperaturu ujutru najniža, kao i vitalna energija. Najbolje bi bilo da pronađete svoj ritam i da ga sledite. Ukoliko ste ranoranilac i ne pada vam teško buđenje, moguće je da će vam biti prijatnije da vežbate ujutru. Ako ste, s druge strane, noćna ptica, verovatno će vam više leći da upražnjavate sportske aktivnosti kada zađe sunce. Zapamtite, trčanje ili plivanje su u redu ujutru, ali nikako na prazan stomak.

Ako prestanete da vežbate, mišići će se pretvoriti u masne naslage

Zbog ovog straha, mnogi se ne usuđuju da krenu sa treninzima, kako se, kada prestanu, ne bi ugojili još više. Nemate razloga da se bojite. Vežbanjem može doći i najčešće dolazi do uvećanja mišićne mase, ali ona se ne može pretvoriti u salo. Prestankom vežbanja, oko već postojećih mišića, mogu se nagomilati masne naslage i sami mišići oslabe.

Dakle, da rezimiramo. Ne ponavljajte uporno isključivo trbušnjake, čak i usled gubitka tečnosti možete izgubiti na težini, znojenjem se ne gube kilogrami, nije ni bolje ni lošije vežbati ujutru, isto važi i za večernji trening. Nikada, ali nikada, ne idite na trening potpuno praznog stomaka.

 

 

 

Povezane teme

Parfemi

Zvanično: Margo Robi je postala lice parfema Gabrielle Chanel Essence

Prva fotografija reklamne kampanje se pojavila na internetu i veoma je lepa!

Parfemi

Gianfranco Ferré Blooming Rose

Đanfranko Fere je bio italijanski modni dizajner koji je dobio nadimak „Arhitekta mode“, kako zbog svog dizajna, tako i zbog svoje arhitekture.

Fitnes

4 hormona zbog kojih dobijate na težini

I saveti, kako ih vratiti u normalu!

Trendovi

Top 10 beauty favorita za mesec jul

Mesec jul je stigao, a sa njim i novi proizvodi u našoj beauty rutini.

Nega kože

Deset grešaka koje narušavaju lepotu a koje činimo svakog jutra

Kada se ujutru probudimo, mehanički obavljamo neke radnje, specifične za našu rutinu.

Parfemi

7 parfema koji su savršeni za vrele letnje dane

Odabrati parfem za vruću letnju sezonu, koji će mirisati jednako dobro i u zagušljivoj metropoli i na prostranoj snežno beloj plaži je prava umetnost.

Make up

Boje leta

Pronađite look koji vam najbolje pristaje.

Make up

Šta treba znati o novom kozmetičkom brendu Lejdi Gage

Lejdi Gaga je objavila svoj vlastiti brend kozmetike – a evo zašto s nestrpljenjem čekamo lansiranje novih proizvoda.

Trendovi

Šta je kanabidiol i zašto svi pričaju o tome?

Nova komponenta koja može postati ogromni velnes trend!

Make up

Sto posto otporna

Pitate se kako da vam makeup traje i po najvećim vrućinama? Rešenje je dugotrajna i vodootporna šminka.

Fitnes

5 razloga za dodavanje spanaća dnevnoj ishrani

Objašnjavamo zašto je ovo povrće postalo pravi "kralj" u Francuskoj i u čemu zaista leži njegova korist.

Parfemi

Điđi Hadid je postala lice novog mirisa Wonderlust - Michael Kors

Američki model pojavila se u reklamnoj kampanji novog mirisa - Michael Kors Wonderlust.

Parfemi

Kenzo World Power

Modna kuća Kenzo predstavlja novi parfem za žene World Power.