Fitnes

Zašto vam je potreban vitamin B12?

Da li ste ikada razmišljali o ulozi vitamina B12 u organizmu?     

B12 je uključen u mnoge kritične procese u telu, kao što su podržavanje funkcija nervnih ćelija, metabolizam i formiranje crvenih krvnih zrnaca. Ako vaša ishrana ne sadrži životinjske proizvode, kao što su  jaja, meso, mleko, probajte B12 dodatke, koji se mogu kupiti u apoteci.

Šta može da ugrozi nedostatak vitamina B12?

Simptomi hroničnog, teškog nedostatka B12 mogu uključivati ozbiljne nuspojave, kao što su neurološka oštećenja, gubitak pamćenja i depresija. Ako B12 nedostaje u telu to može dovesti ne samo do neuroloških poremećaja, nego i do problema sa ravnotežom, demencijom, stupefakcijom i nepovratnim neurološkim oštećenjem. Kratkoročno, niske količine vitamina B12 mogu dovesti do nedostatka energije, depresije, anksioznosti, kratkog daha, i peckanja u rukama i stopalima.

Ako postoji sumnja da imate nedostatak B12, konsultujte se sa lekarom. Ovo je posebno važno za one koji uglavnom jedu biljnu hranu ili su uključeni u kategoriju osoba starijih od 50 godina. Oni koji pate od Kronove bolesti (hronična bolest gastrointestinalnog trakta) i celijakije (probavni poremećaji uzrokovani oštećenjem malih crevnih resica) su podložniji ovom problemu.

Glavne prednosti vitamina B12:

Poboljšava raspoloženje i mentalno zdravlje

Ko od nas nije imao loše raspoloženje? Dodajte dozu vitamina B12, što će pomoći da se rasprši tuga. Istraživanja pokazuju da niske ili srednje niske vrednosti B12 povećavaju rizik od depresije. Uzimanje B12 može ublažiti simptome depresije i drugih mentalnih poremećaja, kao što je anksioznost.

Poboljšava kognitivne sposobnosti

Povećanje unosa B12 može poboljšati vaše mentalno zdravlje. Naučnici upozoravaju da nizak nivo B12 može naštetiti kognitivnom zdravlju, ubrzati gubitak neurona i negativno uticati na funkciju mozga. U stvari, čak i srednji-nizak nivo B12 može dovesti do kognitivnog oštećenja.

Poboljšava nivoe energije

Uzimanje dodataka B12 takođe pomaže da se smanji umor i poveća nivo energije. Ali zapamtite da ovaj lek deluje samo ako imate nedostatak vitamina, ako je to normalno - malo je verovatno da će dodaci biti učinkoviti za vas.

Poboljšava razvoj fetusa

Ako ste sada u drugom stanju ili samo planirate da začnete dete, zapamtite da je od vitalnog značaja pratiti nivo vitamina B12! B12 je presudan za razvoj centralnog nervnog sistema fetusa. Brzi rast i razvoj deteta tokom trudnoće dramatično povećava potrebu žene za vitaminom B12. Ali obavezno se konsultujte sa svojim lekarom da biste bili sigurni da uzimate ispravnu dozu!

Kako povećati unos vitamina B12?

Najbolje je dodati vitamin B12 svojoj ishrani na prirodan način - konzumiranjem hrane sa hranljivim sastojcima, kao što su losos, jaja, kvasac. Takođe možete pribeći suplementima, ali pre nego počnete uzimati pilule, proverite da li vam zaista nedostaje vitamin  B12. Preporučena doza za odrasle je 2,4 mcg dnevno, 2,6 i 2,8 mcg za trudnice i dojilje.

Povezane teme

Fitnes

6 simptoma ortoreksije: kako shvatiti da je vaša zdrava ishrana prerasla u nezdravi oblik

Posvećeno je svim ljudima koji su opsednuti „zdravom“ hranom.

Parfemi

Thom Browne je lansirao prvu kolekciju parfema

Američki dizajner Tom Braun kreirao je vlastitu liniju mirisa.

Nega kože

Kapsule sa retinolom: novi Elizabeth Arden serum za lice

Retinol serum za obnavljanje kože lica čini kožu glatkom i blistavijom.

Parfemi

United Colors of Benetton lasnira mirise koji će vas inspirisati na poljupce

United Colors of Benetton predstavio je nove mirise - za njega i za nju, United Dreams Together.

Parfemi

9 parfema sa notama nevena

Biramo najlepše mirisne arome sa notama nevena.

Trendovi

Amanda Sajfred postala je novo lice brenda Lancome

Lancome je predstavio novu ambasadorku brenda - 34-godišnju američku glumicu i pevačicu Amandu Sajfred.

Make up

Praznici dolaze: Dior predstavlja makeup kolekciju Happy 2020

Svetla i blistava kolekcija za najsvečaniju sezonu.

Trendovi

Hajlajter za kutikule - novi hit sezone

S vremena na vreme, svaki zaljubljenik u blistave hajlajtere voli da eksperimentiše.

Fitnes

Obavezno probati: self-care Sunday

Koliko smo se već puta obukli i izgubili na težini, pa čak i odabrali predmete enterijera pod uticajem Instagram blogera.

Fitnes

Velnes savet nedelje: meditacija ispred ogledala

Kako zavoleti svoje telo i postati srećniji?

Kosa

Ženske frizure sa zulufima - novi trend sa modne piste

Kreativni direktor brenda Redken iznenadio je mnoge novim frizurama.

Fitnes

Zašto morate probati - Shiso lišće

Kada prvi put isprobate ovo zelje, nećete odmah shvatiti kakav ima ukus.

Trendovi

Beauty favoriti za oktobar: 10 neodoljivih

Upoznajte top 10 beauty favorita za mesec oktobar!

Parfemi

Novi miris Gucci Bloom - Ambrosia di Fiori

Mirisi serije Gucci Bloom osvojili su srca devojaka, ali sada ih Alesandro Mikele poziva da jesen dočekaju na strastveniji i živopisniji način.

Make up

4 glavna pravila šminkanja Ducen Kros

Model je govorila o tome koji makeup proizvodi će uvek pomoći da izgledate savršeno.