Fitnes

Zašto vam je potreban vitamin B12?

Da li ste ikada razmišljali o ulozi vitamina B12 u organizmu?     

B12 je uključen u mnoge kritične procese u telu, kao što su podržavanje funkcija nervnih ćelija, metabolizam i formiranje crvenih krvnih zrnaca. Ako vaša ishrana ne sadrži životinjske proizvode, kao što su  jaja, meso, mleko, probajte B12 dodatke, koji se mogu kupiti u apoteci.

Šta može da ugrozi nedostatak vitamina B12?

Simptomi hroničnog, teškog nedostatka B12 mogu uključivati ozbiljne nuspojave, kao što su neurološka oštećenja, gubitak pamćenja i depresija. Ako B12 nedostaje u telu to može dovesti ne samo do neuroloških poremećaja, nego i do problema sa ravnotežom, demencijom, stupefakcijom i nepovratnim neurološkim oštećenjem. Kratkoročno, niske količine vitamina B12 mogu dovesti do nedostatka energije, depresije, anksioznosti, kratkog daha, i peckanja u rukama i stopalima.

Ako postoji sumnja da imate nedostatak B12, konsultujte se sa lekarom. Ovo je posebno važno za one koji uglavnom jedu biljnu hranu ili su uključeni u kategoriju osoba starijih od 50 godina. Oni koji pate od Kronove bolesti (hronična bolest gastrointestinalnog trakta) i celijakije (probavni poremećaji uzrokovani oštećenjem malih crevnih resica) su podložniji ovom problemu.

Glavne prednosti vitamina B12:

Poboljšava raspoloženje i mentalno zdravlje

Ko od nas nije imao loše raspoloženje? Dodajte dozu vitamina B12, što će pomoći da se rasprši tuga. Istraživanja pokazuju da niske ili srednje niske vrednosti B12 povećavaju rizik od depresije. Uzimanje B12 može ublažiti simptome depresije i drugih mentalnih poremećaja, kao što je anksioznost.

Poboljšava kognitivne sposobnosti

Povećanje unosa B12 može poboljšati vaše mentalno zdravlje. Naučnici upozoravaju da nizak nivo B12 može naštetiti kognitivnom zdravlju, ubrzati gubitak neurona i negativno uticati na funkciju mozga. U stvari, čak i srednji-nizak nivo B12 može dovesti do kognitivnog oštećenja.

Poboljšava nivoe energije

Uzimanje dodataka B12 takođe pomaže da se smanji umor i poveća nivo energije. Ali zapamtite da ovaj lek deluje samo ako imate nedostatak vitamina, ako je to normalno - malo je verovatno da će dodaci biti učinkoviti za vas.

Poboljšava razvoj fetusa

Ako ste sada u drugom stanju ili samo planirate da začnete dete, zapamtite da je od vitalnog značaja pratiti nivo vitamina B12! B12 je presudan za razvoj centralnog nervnog sistema fetusa. Brzi rast i razvoj deteta tokom trudnoće dramatično povećava potrebu žene za vitaminom B12. Ali obavezno se konsultujte sa svojim lekarom da biste bili sigurni da uzimate ispravnu dozu!

Kako povećati unos vitamina B12?

Najbolje je dodati vitamin B12 svojoj ishrani na prirodan način - konzumiranjem hrane sa hranljivim sastojcima, kao što su losos, jaja, kvasac. Takođe možete pribeći suplementima, ali pre nego počnete uzimati pilule, proverite da li vam zaista nedostaje vitamin  B12. Preporučena doza za odrasle je 2,4 mcg dnevno, 2,6 i 2,8 mcg za trudnice i dojilje.

Povezane teme

Trendovi

6 novih trendova u manikiru sa Instagrama

Mnogi beauty trendovi postali su popularni zahvaljujući društvenim mrežama.

Make up

Nova crno-bela kolekcija šminke Chanel

Modna kuća Chanel već je predstavila jesenju kolekciju šminke.

Fitnes

11 proizvoda za prirodno održavanje kolagena

Da biste uštedeli na skupim procedurama u budućnosti, dodajte neke korisne proizvode svojoj ishrani.

Parfemi

Namenjen mladim ženama - Bvlgari Rose Goldea Blossom Delight

Bvlgari Rose Goldea Blossom Delight otkriva miris rascvetane ruže i predstavlja putovanje u svet žena.

Trendovi

Selena Gomez lansira sopstveni beauty brend

Zvanično, Selena Gomez još nije najavila ništa, ali budni novinari otkrili su da je ovog leta registrovala novi zaštitni znak za sopstveni brend kozmetike.

Make up

Jesenja kolekcija šminke Essence of Shadows - Givenchy

Izgleda da je makeup direktor brenda Givenchy, Nikolas Dežen, pravi čarobnjak.

Make up

Agent Provocateur je objavio kolekciju šminke

Sada u ponudi brenda možete pronaći ne samo razigrano donje rublje, kreme za telo i mirise, već i proizvode za vašu kozmetičku torbicu.

Make up

Beauty hit lista

Leto je u punom zamahu, sunčani dani i dalje inspirišu.

Parfemi

Karin Rojtfeld je lansirala 7 parfema koje je posvetila bivšim ljubavnicama

Bivši glavni urednik francuskog Vogue-a i osnivač časopisa CR Fashion Book vezana je ne samo za modnu, već i za beauty industriju.

Parfemi

Anđelina Džoli u novoj reklamnoj kampanji Mon Guerlain Intense

Novo izdanje popularnog mirisa Mon Guerlain Intense, ponovo je objavljeno ove godine.

Nega kože

Stop lošim navikama

Naš beauty režim može biti izvanredan, ali svi imamo bar jednu lošu naviku koja može da ugrozi naizgled savršenu rutinu.  

Make up

Šminka za prave mačke: nova kolekcija kozmetike zasnovana na "Kralju lavova"

Novi crtani film „Kralj lavova“ sve više osvaja srca ljudi širom sveta.

Nega kože

5 saveta o tome kako preživeti toplotu

Iscrpljujući put do kancelarije na 35+ stepeni čini se svakodnevnom mukom, a svako veče završava se mislima o kući pored mora (naravno, ako je nemate).

Nega kože

Pobedite izazove masne kože!

Povratite kontrolu nad svojom kožom uz Eucerin® DERMOPURE preparate specijalno formulisane da ublaže simptome masne i problematične kože i spreče njihovo ponovno pojavljivanje...