Top 5

Top 5 namirnica koje ne treba jesti posle treninga...

Tokom vežbanja, telo koristi sav glikogen iz mišića. Glikogen je gorivo, koje se stvara u telu posle unosa ugljenih hidrata, što vam daje energiju. Nakon vežbanja, ne samo da su nivoi glikogena niski, već su vaši mišići takođe oštećeni.

Srećom, hrana može da vam pomogne da se vaši mišići oporave jako brzo.Ipak, druge namirnice, kao što su one koje su prerađene i namirnice bogate mastima, rafinisanog šećera ili previše vlakana, mogu da ometaju varenje i odlože proces oporavka.

Kompleksni ugljeni hidrati i proteini su idealne namirnice koje treba jesti posle treninga. Kompleksni ugljeni hidrati puni su glikogena. Oni takođe imaju vlakna, ali ne u toj meri da ometaju varenje. Hranu bogatu vlaknima i šećere bolje je jesti pre treninga, a ne posle. Masti se takođe jede kasnije u toku dana, ili barem sat vremena pre treninga, jer je potrebno više vremena da se svare. Proteini pomažu oporavak mišića posle vežbanja.

Danas vam donosimo pet namirnica koje se nikako ne smeju naći na vašem jelovniku posle treninga.

1. Crveno meso

Crveno meso je jedna od najtežih varljivih namirnica, zato se i nalazi na vrhu naše liste. Bogato zasićenim životinjskim mastima, loše utiče na vaše arterije, i nije preporučljiv izbor proteina. Suzdržite se od bifteka i odlučite se za piletinu.

2. Punomasna jaja

Jaja su veoma zdrava hrana, ali ako pojedete samo jedno celo jaje, uneli ste 6 grama masti u vaš organizam. Jedno celo jaje i dva belanca je zapravo odličan izvor proteina i zdravih masti, ali konzumiranje više od jednog celog jajeta direktno posle treninga možda nije najbolja ideja.

3. Punomasni jogurt

Jogurt je još jedna sjajna hrana posle treninga, verovatno najsavršenija, ali tu postoji trik. Konzumirajte jogurt do 2% mlečne masti i nezaslađen. Izbegavajte jogurt koji je pun zasićenih masti, jer je vašem organizmu potrebno mnogo više posla za varenje.

4. Beli hleb

Nadamo se da beli hleb nije na vašem meniju ionako, ali definitivno ga izbegavajte posle treninga iz nekoliko razloga. Prvo, samo zato što je bogat lako svarljivim ugljenim hidratima, ne znači da je najbolje rešenje. Beli hleb sadrži veliku količinu glutena i šećera, koji izazivaju nagli skok šećera u krvi. Jedite tost ili crni hleb sa celim zrnom.

5. Čokolada

Preporučljvo je uneti u organizam kockicu čokolade, pogotovo tamnu čokoladu. Ali, sačuvajte čokoladicu za kasnije u toku dana, ili je pojedite nekoliko minuta pre vežbanja. Masti se duže vare i daju vam energiju, zajedno sa stimulansima u čokoladi. Ako želite da koristite čokoladu posle vežbanja, koristite kakao u prahu, koji ne sadrži masti i lakši je za varenje. Možete se osvežiti frapeom, toplim kakaom, ili samo čašom mleka.

Posle treninga predlažemo da se okrepite nemasnim jogurtom, zeljem, slatkim krompirom ili ovsenom kašom sa borovnicama.

Koji je vaš omiljeni obrok posle treninga?

Autor: Milica L. Tasić

Povezane teme

Vesti

Hugo je objavio kolekciju posvećenu Dejvidu Bouviju

Dejvid Bouvi nije samo legendarni muzičar, već je i jedan od najskromnijih i originalnih ljudi u istoriji.

Vesti

Torbe sa Chanel Metiers d'art koje želimo da nosimo

Od optičke iluzije do bezvremenskih, torbe predstavljene na Chanel Metiers d'art reviji bile su istinski predmeti želje.

Vesti

Balenciaga oživljava Couture liniju odeće

I vratiće se na Nedelju visoke mode!

Piste

Haljine od zlata i svile u kolekciji couture Elie Saab

U Parizu Elie Saab je predstavio kolekciju haute couture.

Vesti

Kroasan torbe - najukusniji trend proleća 2020. godine

Torbe u obliku kulinarskog simbola Francuske!

Piste

Kraj ere: kako je bilo na poslednjoj reviji Jean Paul Gaultier u Parizu

Izvrsna revija pokazuje da će modna industrija pamtiti zauvek modnu kuću Jean Paul Gaultier

Stil dana

Jakna-košulja je novi modni hit koji treba imati

Najmodernija stvar sezone? To je naravno jakna u stilu košulje.

Street style

Šta se nosi u Parizu tokom Nedelje visoke mode

Couture Fashion Week je u punom jeku - nove kolekcije već su pokazali brendovi Dior i Chanel.

Piste

Gigantski šeširi i haljine dostojne aplauza: Givenchy Haute Couture 2020

Jedna od najlepših kolekcija na pariskoj Nedelji mode.

Vesti

Koje poznate dame su posetile reviju Dior u Parizu

Uma Turman, Aleksa Čang, Monika Beluči i Natalia Vodianova - gosti na reviji Dior couture.

Vesti

Ešli Grejam je postala majka

Model je podelila dobre vesti!

Stil dana

Top 10 novih hitova iz Zare

Kao i uvek, Zara je pripremila nove odevne komade koji će ulepšati hladnu zimsku sezonu.