Top 5

Top 5 namirnica koje ne treba jesti posle treninga...

Tokom vežbanja, telo koristi sav glikogen iz mišića. Glikogen je gorivo, koje se stvara u telu posle unosa ugljenih hidrata, što vam daje energiju. Nakon vežbanja, ne samo da su nivoi glikogena niski, već su vaši mišići takođe oštećeni.

Srećom, hrana može da vam pomogne da se vaši mišići oporave jako brzo.Ipak, druge namirnice, kao što su one koje su prerađene i namirnice bogate mastima, rafinisanog šećera ili previše vlakana, mogu da ometaju varenje i odlože proces oporavka.

Kompleksni ugljeni hidrati i proteini su idealne namirnice koje treba jesti posle treninga. Kompleksni ugljeni hidrati puni su glikogena. Oni takođe imaju vlakna, ali ne u toj meri da ometaju varenje. Hranu bogatu vlaknima i šećere bolje je jesti pre treninga, a ne posle. Masti se takođe jede kasnije u toku dana, ili barem sat vremena pre treninga, jer je potrebno više vremena da se svare. Proteini pomažu oporavak mišića posle vežbanja.

Danas vam donosimo pet namirnica koje se nikako ne smeju naći na vašem jelovniku posle treninga.

1. Crveno meso

Crveno meso je jedna od najtežih varljivih namirnica, zato se i nalazi na vrhu naše liste. Bogato zasićenim životinjskim mastima, loše utiče na vaše arterije, i nije preporučljiv izbor proteina. Suzdržite se od bifteka i odlučite se za piletinu.

2. Punomasna jaja

Jaja su veoma zdrava hrana, ali ako pojedete samo jedno celo jaje, uneli ste 6 grama masti u vaš organizam. Jedno celo jaje i dva belanca je zapravo odličan izvor proteina i zdravih masti, ali konzumiranje više od jednog celog jajeta direktno posle treninga možda nije najbolja ideja.

3. Punomasni jogurt

Jogurt je još jedna sjajna hrana posle treninga, verovatno najsavršenija, ali tu postoji trik. Konzumirajte jogurt do 2% mlečne masti i nezaslađen. Izbegavajte jogurt koji je pun zasićenih masti, jer je vašem organizmu potrebno mnogo više posla za varenje.

4. Beli hleb

Nadamo se da beli hleb nije na vašem meniju ionako, ali definitivno ga izbegavajte posle treninga iz nekoliko razloga. Prvo, samo zato što je bogat lako svarljivim ugljenim hidratima, ne znači da je najbolje rešenje. Beli hleb sadrži veliku količinu glutena i šećera, koji izazivaju nagli skok šećera u krvi. Jedite tost ili crni hleb sa celim zrnom.

5. Čokolada

Preporučljvo je uneti u organizam kockicu čokolade, pogotovo tamnu čokoladu. Ali, sačuvajte čokoladicu za kasnije u toku dana, ili je pojedite nekoliko minuta pre vežbanja. Masti se duže vare i daju vam energiju, zajedno sa stimulansima u čokoladi. Ako želite da koristite čokoladu posle vežbanja, koristite kakao u prahu, koji ne sadrži masti i lakši je za varenje. Možete se osvežiti frapeom, toplim kakaom, ili samo čašom mleka.

Posle treninga predlažemo da se okrepite nemasnim jogurtom, zeljem, slatkim krompirom ili ovsenom kašom sa borovnicama.

Koji je vaš omiljeni obrok posle treninga?

Autor: Milica L. Tasić

Povezane teme

Vesti

Burberry aksesoari za proleće/leto 2021

Uprkos činjenici da se revija Burberry proleće/leto 2021 odvijala bez gledalaca u šumi u blizini Londona, kreativni direktor brenda Rikardo Tiši uspeo je da priredi fizičku reviju...

Vesti

Fantastična Zendeja na dodeli nagrada Emmy 2020

Jedan od najmodernijih trenutaka izvanredne i najvažnije večeri TV nagrada!

Vesti

Ako ste pozvani na venčanje, spasiće vas ova haljina iz Zare

Divna i cvetna, romantična haljina iz Zare idealna je za svaku modernu devojku koja je pozvana na venčanje.

Vesti

Maison Margiela x Reebok: nikada pre niste videli ove patike

Brend Reebok i kuća visoke mode Maison Margiela najavili su početak svog partnerstva, koje prevazilazi granice obuće.

Vesti

Pantone imenovao glavne nijanse koje će definisati trendove za proleće 2021.

Institut za boje Pantone imenovao je glavne nijanse za proleće 2021. godine.

Vesti

Žeđ za slobodom: Burberry kolekcija proleće/leto 2021

Jedna od najočekivanijih modnih revija ove sezone održana je u Londonu - britanski brend Burberry nije odbio održavanje fizičke revije, već je preselio iz zatvorenog prostora u mi...

Vesti

Look dana: Irina Šajk u farmerkama Chrome Hearts x Levi's

Farmerke su vansezonski predmet garderobe koji će vam pomoći u bilo kojoj situaciji. Mnoge poznate ličnosti često preferiraju farmerke, a Irina Šajk nije izuzetak.

Street style

Street style: kako se oblače Njujorčani

U Njujorku je završena prva Nedelja mode od početka epidemije koronavirusa, koja je održana u kombinovanom režimu - neke revije su brendovi održavali fizički, a neke na mreži.

Vesti

Valentino je predstavio interaktivni obilazak njihovog sedišta

Chez Maison Valentino - novi je interaktivni digitalni projekat kroz koji Valentino otvara vrata renesansne Palazzo Minianelli, koja je od 1967. godine bila istorijsko sedište kuć...

Vesti

Prsluk + mini: Tina Kunaki u vrlo zavodljivoj Louis Vuitton kombinaciji

Još jedan trendi način nošenja prsluka - najmodernijeg odevnog komada ove sezone!

Vesti

Chanel najavljuje novu kolekciju Métiers d'art 2020/21

Modna kuća Chanel će predstaviti svoju kolekciju Metiers d'art 2020/21 u utorak 1. decembra 2020. u dvorcu Chenonceau, poznatom i kao „Chateau des Dames“.

Vesti

Rikardo Tiši poziva Anne Imhof da sarađuju na Burberry Show-u

Uvek nekoliko koraka ispred svih ostalih, Burberry je upravo najavio saradnju sa nemačkom vizuelnom umetnicom Anne Imhof za sledeću reviju brenda.