Fitnes

Koliko kofeina dnevno sme da se unese

Neka digne ruku onaj ko ima sreće da može da preživi naporan radni dan bez kafe.

Kofein daje dodatnu energiju, onda kada nam je potrebna u nekim periodima dana. Ipak, previsok unos kofeina ima negativne efekte po zdravlje. Kao i u svemu, ključ je u umerenosti, ali da li znate kolika doza kofeina može da se unese na dnevnom nivou, a da se ne naškodi zdravlju?

Svaka osoba je priča za sebe u svemu, pa i kada se radi o ovom čarobnom napitku. U zavisnosti od konstitucije, godina, hroničnih bolesti, genetike... efekti kofeina variraju. Sami ste sigurno primetili da su neki ljudi veoma osetljivi na kofein i nakon popijene šoljice ne uspevaju nikako da zaspu, dok na neke kao da uopšte i ne deluje. Ipak, postoji preporučena dnevna doza i ona iznosi između 100 i 300mg ove supstance. Preko 300mg govorimo o visokom unosu i tada možemo očekivati negativne posledice po zdravlje.

Kada se radi o trudnicama, savet je da ne unose nipošto više od 200 mg dnevno. Ukoliko je unos kofeina veći, postoji rizik da se dete rodi sa manjkom kilograma ili da se u budućnosti razviju određene bolesti. Kada se radi o deci i adolescentima, unos kofeina ne bi smeo da bude veći od 3 mg po kilogramu telesne mase.

Upamtite da je kafa jedan od najčešćih izvora kofeina, ali on se može naći u drugim pićima, poput čaja, koka kole, energetskih pića, pa čak i u čokoladi i pojedinim lekovima!

Koliko kofeina ima u jednoj šoljici kafe?

Već smo vam rekli koliko kofeina smete da unesete, ali koliko je to u šoljicama? Bićemo konkretniji i obratite dobro pažnju koliko šoljica kafe smete da unesete u toku dana, a da ne osetite negativne efekte kafe, jer je u umerenim količinama ona zdrava i produžava život.

U šoljici filter kafe ima 140 mg kofeina.

U šoljici instant kafe nešto je manje kofeina i iznosi 100 mg.

U šolji čaja ima 75 mg kofeina.

Konzerva koka kole ima u sebi 40 mg kofeina.

U konzervi energetskog napitka od 250 ml ima 80 mg kofeina.

Negativni efekti preteranog unosa kofeina

Previsok unos kofeina može da izazove ozbiljne probleme sa zdravljem, ali to se može rešiti ukoliko se postepeno smanji unos kafe, čaja, energetskog napitka, tako da dnevni unos bude u granicama normale.

Osoba koja unosi previše kofeina može osetiti da se puls povećava ili da srce nepravilno kuca.

Kao posledica prevelike količine kofeina u organizmu, takože može doći do nervoze, nemogućnosti da se opustite, umor, svadljivost...

Kao i svaka psihoaktivna supstanca, kofein stvara fizičku i psihičku zavisnost, pa u slučaju ne prestanka konzumacije napitaka na bazi kofeina, može se osetiti manjak energije i teško buđenje iz sna.

Ukoliko dođe do veoma visokog unosa kofeina, dakle do gornje granice, moguća je pojava trovanja, koje prati povraćanje, dijareja, dezorijentisanost. U principu, simptomi kao i kod svakog drugog trovanja.

Naravno, jedan od najpoznatijih negativnih uticaja previsoke doze kofeina jeste nesanica, odnosno poremećaj sna, koji pak, na duže staze, može dovesti do ozbiljnih psihičkih problema.

 

 

Povezane teme

Nega kože

Hijaluron i zlato zajedno u borbi protiv starenja kože

Isprobajte sinergiju hijaluronske kiseline i zlatnih proteina protiv bora.

Make up

Naomi Kembel - prva globalna ambasadorka brenda Pat McGrath Labs

Naomi Kembel je postala prva svetska ambasadorka kozmetičkog brenda Pat McGrath Labs.

Make up

Osetite dodir želea na vašem licu i telu

Avon nam je predstavio novu Jelly kolekciju.

Trendovi

Isamaia Frenč je postala kreativni direktor Burberry Beauty: šta ovo znači za brend

Burberry Beauty je najavio da će Isamaja Frenč postati kreativni direktor kozmetičke linije.

Kosa

Bočne pletenice – najomiljenija frizura zvezda

Zvezde i influenserke obožavaju bočne pletenice.

Parfemi

Louis Vuitton lansira novi miris kojim nas vodi na putovanje Kalifornijom

Šta može biti lepše nego zatvoriti oči, prepustiti se, namirisati omiljeni parfem i zamisliti da ste u Kaliforniji?

Make up

Doživite leto uz novu Artdeco limitiranu kolekciju

Kao i svakog leta, Artdeco nas uvek obraduje novom limitiranom kolekcijom u tropskom duhu.

Parfemi

Otpor je beskoristan: novi parfem Givenchy Irresistible

Mladi britanski top model Fran Samers napravila je neverovatnu karijeru i postala lice kampanje Givenchy Irresistible.

Nega kože

10 esencijalnih ulja koja osnažuju, umiruju i daju radost

10 najboljih esencijalnih ulja za svaki dan.

Fitnes

Magnezijum dijeta omogućava da izgubite kilograme i ojačate vaše kosti

Magnezijum dijeta pomaže da izgubite višak kilograma, ne budete gladni i nudi dobro snabdevanje korisnim materijama!

Nega kože

Nigella sativa - ulje koje će postati vaša nova omiljena beauty tajna

Ulje Nigelle je koncentrat korisnih materija: bori se protiv oteklina, duboko neguje kožu lica i posvetljuje kosu.

Fitnes

3 efikasna i prirodna proizvoda za sagorevanje masti

Šta dodati u ishranu za smanjenje masti?