Fitnes

Koliko kofeina dnevno sme da se unese

Neka digne ruku onaj ko ima sreće da može da preživi naporan radni dan bez kafe.

Kofein daje dodatnu energiju, onda kada nam je potrebna u nekim periodima dana. Ipak, previsok unos kofeina ima negativne efekte po zdravlje. Kao i u svemu, ključ je u umerenosti, ali da li znate kolika doza kofeina može da se unese na dnevnom nivou, a da se ne naškodi zdravlju?

Svaka osoba je priča za sebe u svemu, pa i kada se radi o ovom čarobnom napitku. U zavisnosti od konstitucije, godina, hroničnih bolesti, genetike... efekti kofeina variraju. Sami ste sigurno primetili da su neki ljudi veoma osetljivi na kofein i nakon popijene šoljice ne uspevaju nikako da zaspu, dok na neke kao da uopšte i ne deluje. Ipak, postoji preporučena dnevna doza i ona iznosi između 100 i 300mg ove supstance. Preko 300mg govorimo o visokom unosu i tada možemo očekivati negativne posledice po zdravlje.

Kada se radi o trudnicama, savet je da ne unose nipošto više od 200 mg dnevno. Ukoliko je unos kofeina veći, postoji rizik da se dete rodi sa manjkom kilograma ili da se u budućnosti razviju određene bolesti. Kada se radi o deci i adolescentima, unos kofeina ne bi smeo da bude veći od 3 mg po kilogramu telesne mase.

Upamtite da je kafa jedan od najčešćih izvora kofeina, ali on se može naći u drugim pićima, poput čaja, koka kole, energetskih pića, pa čak i u čokoladi i pojedinim lekovima!

Koliko kofeina ima u jednoj šoljici kafe?

Već smo vam rekli koliko kofeina smete da unesete, ali koliko je to u šoljicama? Bićemo konkretniji i obratite dobro pažnju koliko šoljica kafe smete da unesete u toku dana, a da ne osetite negativne efekte kafe, jer je u umerenim količinama ona zdrava i produžava život.

U šoljici filter kafe ima 140 mg kofeina.

U šoljici instant kafe nešto je manje kofeina i iznosi 100 mg.

U šolji čaja ima 75 mg kofeina.

Konzerva koka kole ima u sebi 40 mg kofeina.

U konzervi energetskog napitka od 250 ml ima 80 mg kofeina.

Negativni efekti preteranog unosa kofeina

Previsok unos kofeina može da izazove ozbiljne probleme sa zdravljem, ali to se može rešiti ukoliko se postepeno smanji unos kafe, čaja, energetskog napitka, tako da dnevni unos bude u granicama normale.

Osoba koja unosi previše kofeina može osetiti da se puls povećava ili da srce nepravilno kuca.

Kao posledica prevelike količine kofeina u organizmu, takože može doći do nervoze, nemogućnosti da se opustite, umor, svadljivost...

Kao i svaka psihoaktivna supstanca, kofein stvara fizičku i psihičku zavisnost, pa u slučaju ne prestanka konzumacije napitaka na bazi kofeina, može se osetiti manjak energije i teško buđenje iz sna.

Ukoliko dođe do veoma visokog unosa kofeina, dakle do gornje granice, moguća je pojava trovanja, koje prati povraćanje, dijareja, dezorijentisanost. U principu, simptomi kao i kod svakog drugog trovanja.

Naravno, jedan od najpoznatijih negativnih uticaja previsoke doze kofeina jeste nesanica, odnosno poremećaj sna, koji pak, na duže staze, može dovesti do ozbiljnih psihičkih problema.

 

 

Povezane teme

Trendovi

10 neodoljivih beauty proizvoda za novembar

Urednica lepote magazina Grazia izabrala je za vas top 10 beauty proizvoda za novembarske dane.

Make up

Kako virtualna šminka zamenjuje dekorativnu kozmetiku

Interes za dekorativnom kozmetikom ne može se uporediti sa devedesetim godinama - moderne devojke mnogo više ulažu u negu.

Nega kože

10 beauty saveta za jesen

Pronađite brzo i jednostavno rešenje, saznajte nešto što možda niste znali i unapredite vašu negu lica i tela za predstojeći hladni period.

Fitnes

Studija otkriva - Anoreksija nije samo mentalni poremećaj

Takođe je povezana sa metaboličkim procesima.

Fitnes

Čitava istina o gvožđu: kako utiče na telo i ko ga treba piti

Da li je vredno prihvatiti popularni velnes trend? Doktor odgovara!

Trendovi

Moramo isprobati: pametna ogledala

Ogledalo je otkriće zlata vredno, ali vremena prolaze i u savremenom svetu nije dovoljno samo da vidimo svoj odraz.

Nega kože

Kako zaštititi kožu od zagađenog vazduha

Kako se izboriti sa zagađenim vazduhom tokom jeseni i zime?

Parfemi

Sestre Kardašijan lansiraju kolekciju mirisa

Kim, Kortni i Kloi Kardašijan najavile su lasniranje zajedničke kolekcije mirisa.

Fitnes

Kako poboljšati imunitet tokom jeseni

Reći ćemo vam zašto treba jesti bakin kupus i kojim danima se ne treba svađati ni sa kim!

Nega kože

Najpopularniji tretmani lepote među milenijalcima

Kako generacija Y produžava mladost i čuva lepotu?

Parfemi

Hedi Slimane otvara Celine butik parfema

Hedi Slimane, kreativni direktor francuskog doma Celine, predstavio je liniju parfema u avgustu.

Make up

Sve što treba da znate o transparentnom puderu

Verovatno ste videli beli puder na policama kozmetičkih prodavnica ili kod šminkera.