Ko ne voli dobar film o transformaciji? The Princess Diaries – kraljevski ikoničan. She’s All That – Freddie Prinze Jr. bio je prva ljubav naše generacije. Clueless – Brittany Murphy je izgledala fantastično, i pre i posle makeover-a (iako je to bilo baš grubo, Tai). Ali stvarni život nije romantična komedija iz devedesetih. Potrebno je mnogo više od sočiva i pegle za kosu da biste promenili svoj život. Preživeli smo srednju školu, naučili da naša vrednost ne leži u garderoberu i shvatili da je košarkaš iz školskog tima trebalo da nas voli i sa ili bez kovrdžave kose i proteze za zube (a duhoviti najbolji drug je, ionako, mnogo bolji dečko).
Zato je odrasla verzija makeover filmova iz devedesetih fokus na tome da postanemo najsrećnije, najzdravije i najbolje verzije sebe. To znači usvajanje navika zbog kojih se osećamo dobro, više nežnosti prema sebi i svesno oblikovanje rutine kako bismo živeli prisutno. Nova garderoba ili popularni pratilac za matursko veče vam neće promeniti život, ali ovih 20 mikro-navika, koje oduzimaju pet minuta ili manje, možda hoće.
1. Neka vaša to-do lista radi za vašu buduću verziju
Pisanje liste obaveza nije revolucionarno, ali većina nas ne razmišlja dugoročno. Pre nego što napišete sledeću listu, zapitajte se: Da li me ovi zadaci približavaju osobi kakva želim da postanem? Svaka stavka treba da ide u tom pravcu. Želite da razvijete dodatni posao? Učite 30 minuta nedeljno o marketingu na društvenim mrežama. Previše sedite dok radite od kuće? Ubacite kratke, četvorominutne vežbe. Želite dom koji više liči na vas? Svakodnevni poslovi, budžetiranje i sitna unapređenja – sve se računa. Čak i najjednostavniji zadaci mogu imati veći smisao.
2. Namestite krevet
Uz rizik da zvučimo kao vaša mama – da, treba da nameštate krevet. Ne samo da je lep osećaj leći u namešten krevet, već to postavlja ton za ceo dan. Jedna mala pobeda odmah ujutru motiviše vas na nove pobede tokom dana. Istraživanja pokazuju da je nameštanje kreveta jedna od najjednostavnijih navika koja povećava osećaj sreće.
3. Dodajte zeleno povrće
Zdraviji život ne zahteva drastične promene. Umesto izbacivanja namirnica, dodajte zeleno lisnato povrće u bar dva obroka dnevno – spanać u omlet, kelj u sos, salatu uz ručak. Male promene donose velike benefite.
4. Postavite čvrste rokove
Bez roka, ciljevi ostaju želje. Bilo da želite da trčite tri kilometra ili uštedite novac, postavite realan i konkretan rok. Ako znate da ćete sebi popustiti – podelite rok s drugima kako biste ostali odgovorni.
5. Spustite telefon i pokrenite telo
Umesto skrolovanja između zadataka, ustanite i pomerite se. Par čučnjeva, istezanje ili kratki ples osvežiće vam energiju i fokus.
6. Hranite mozak knjigama
Čitanje smanjuje anksioznost i otvara nove perspektive. Čak i pet minuta dnevno je dovoljno. Birajte knjige koje vas inspirišu ili vas jednostavno raduju.
7. Recite „hvala“ umesto „izvini“
Umesto „Izvini što kasnim“, recite „Hvala na strpljenju“. Jezik utiče na način na koji doživljavamo sebe – budite nežniji prema sebi.
8. Uradite „zatvaranje smene“ pre spavanja
Pet minuta sređivanja uveče – sudovi, kuhinja, spavaća soba – pomoći će vam da se opustite i započnete sledeći dan bez stresa.
9. Vežbajte moć pravilnog držanja
Ispravite leđa, opustite ramena i prestanite da gledate u telefon. Dobro držanje je navika koja utiče i na telo i na um.
10. Vežbajte manje, krećite se više
Ako vas treninzi dodatno stresiraju, fokusirajte se na kretanje tokom dana – stepenice umesto lifta, šetnja umesto vožnje. Pravilo je jednostavno: više se krećite nego što sedite.
11. Savladajte veštinu govorenja „ne“
Reći „ne“ znači biti iskren prema sebi. Ne morate svima ugađati. Vaše vreme i energija su vredni.
12. Upravljajte novcem prema onome što vam donosi radost
Novac je energija vašeg života. Trošite ga na ono što vam zaista znači – iskustva, učenje, zdravlje i uspomene.
13. Utišajte buku društvenih mreža
Otpratite naloge koji vam kvare raspoloženje. Okružite se sadržajem koji vas inspiriše i podseća da živite sopstveni život.
14. Idite ranije na spavanje
San je temelj zdravlja. Pomerajte odlazak u krevet postepeno, čak i po pet minuta ranije, dok se ne budete budili odmorni.
15. Donirajte 200, 500 dinara mesečno
Davanje podseća da imate dovoljno. Čak i mala donacija može napraviti razliku – i drugima i vama.
16. Navijte alarm malo ranije
Deset minuta mira ujutru može promeniti ceo dan – meditacija, kafa u tišini ili kratka nega samo za vas.
17. Smanjite zamor od odlučivanja
Planirajte obroke, odeću i treninge unapred. Manje odluka znači više energije za ono što je važno.
18. Vizualizujte svoje pobede
Umesto da zamišljate šta može poći po zlu, vežbajte da zamišljate uspeh. Mozak tada počinje da očekuje pozitivne ishode.
19. Radite pametnije, stresirajte se manje
Primenite pravilo 80/20 – mali broj zadataka donosi većinu rezultata. Fokusirajte se na ono što ima najveći uticaj.
20. U društvu – postavljajte više pitanja
Biti zanimljiv ne znači govoriti o sebi, već iskreno slušati druge. Ljudi vole one zbog kojih se osećaju viđeno i važno.
Foto:
