Leto ne popušta – novi toplotni talas je tu, a svi se trudimo pronaći načine da ostanemo rashlađeni. Navukli smo roletne, klima neprestano radi, a noću koristimo rashladne maske i jastučiće. Naravno, pijemo puno vode – ali hidratacija nije samo ono što pijete, već i ono što jedete.
Određene namirnice bogate vodom mogu vam pomoći da ostanete hidrirani i smanjite osećaj vrućine.
Najbolje namirnice za hidrataciju
1. Krastavac
96% vode
Niskokaloričan, lak za probavu i bogat kalijumom koji pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti. Možete ga jesti kao užinu, dodati u salatu, staviti u vodu ili izmiksati u smuti.
2. Lubenica
92% vode
Osvežavajuća i prirodno slatka alternativa slatkišima. Sadrži kalijum, magnezijum i antioksidans likopen koji štiti kožu od sunca. Odlična kao užina, u salati s fetom ili smrznuta kao sladoled.
3. Paradajz
94% vode
Izvor vitamina C i likopena. Hidratizuje, a pritom dodaje ukus jelima bez previše soli koja može izazvati dehidraciju. Idealno za salate ili sendviče.
4. Jagode
91% vode
Bogate vitaminom C, antioksidansima i vlaknima. Daju prirodnu slast bez viška šećera. Odlične za doručak, užinu ili lagani desert.
5. Spanać
91% vode
Pored visokog sadržaja vode, sadrži magnezijum, kalijum i folat – važan za mišiće i nerve, posebno kada gubite elektrolite znojenjem. Može ići u salate, smutije ili sendviče.
6. Pomorandže
87% vode
Pune vitamina C i prirodnih šećera koji daju energiju. Kalijum pomaže u ravnoteži tečnosti. Mogu se jesti same, dodati u salate ili piti kao svež sok.
7. Celer
95% vode
Sadrži male količine natrijuma i kalijuma – prirodna kombinacija elektrolita. Hladne štapiće celera možete jesti same ili s umacima poput humusa.
Saveti za ishranu tokom toplotnog talasa
- Jedite češće i manje obroke – veliki, teški obroci podižu telesnu temperaturu.
- Kombinujte vodu i elektrolite – celer, spanać i pomorandže prirodno ih sadrže.
- Držite voće i povrće u frižideru – dodatno hlade organizam.
- Pravite hidrirajuće smutije – voda, led, biljno mleko + voće i povrće bogato vodom.
- Izbegavajte višak kofeina i alkohola – oba podstiču gubitak tečnosti.
- Koristite obroke kao priliku za hidrataciju – dodajte povrće u sendviče, voće u doručak.
- Pratite signale tela – glavobolja, umor, vrtoglavica i tamna mokraća su znaci dehidracije.
Foto: Pexels
