U poslednje vreme, zdravlje creva postalo je tema koja privlači veliku pažnju. Svakodnevno se pojavljuju razni trendovi i saveti na društvenim mrežama – od probiotika i “detoks” sokova do specijalnih dijeta. I dok je briga o crevima važna za opšte zdravlje i raspoloženje, nije svaka informacija pouzdana. Mnogi popularni saveti mogu biti beskorisni ili čak štetni.
Evo sedam najčešćih mitova o probavnom sistemu i šta je zapravo važno:
Morate ići u WC svaki dan
Frekvencija pražnjenja creva varira od osobe do osobe. Normalno je i nekoliko puta dnevno, ali i nekoliko puta nedeljno, sve dok nema drugih simptoma poput bola, nadutosti ili zatvora.
Stres i začinjena hrana izazivaju čireve
Većina čireva nastaje zbog bakterije H. pylori ili prekomerne upotrebe lekova protiv bolova, a ne zbog stresa ili začinjene hrane. Ipak, začinjena hrana i stres mogu pogoršati simptome ako čir postoji.
Nadutost je uvek znak problema
Povremena nadutost je normalna i često nastaje kao reakcija creva na hranu, posebno na vlakna, mahunarke i povrće poput brokolija ili karfiola.
Izbacivanje određenih namirnica može izlečiti nadutost
Automatsko izbegavanje hrane nije rešenje, jer može smanjiti raznolikost crevne mikrobiote i dovesti do nutritivnih nedostataka. Bolje je pratiti unos vlakana, te se kretati i piti dovoljno vode.
Svi bi trebalo da uzimaju suplemente za creva
Ako nemate probleme sa varenjem, suplementi nisu neophodni. Prekomerno uzimanje može poremetiti mikrobiom i izazvati gasove, nadutost ili zatvor.
Vitamini i suplementi mogu zameniti pravu hranu
Suplementi ne mogu u potpunosti zameniti hranljive materije iz hrane, a mogu biti lošije apsorbovani i povećati rizik od predoziranja. Najvažnija je raznovrsna, zdrava ishrana i balansiran način života.
Detoksikacija je neophodna
Telo prirodno eliminiše toksine putem jetre, bubrega i pluća. Dijete, sokovi i postovi često više štete nego pomažu, izazivajući dehidraciju, gubitak elektrolita ili probleme sa varenjem.
Foto: unsplash
