Leto bi trebalo da bude sinonim za odmor, više energije i uživanje na suncu. Ipak, mnogi tokom toplih meseci primećuju upravo suprotno: osećaju se iscrpljeno, pospano, bezvoljno i kao da im i najjednostavnije obaveze zahtevaju više energije nego inače.
Ovaj osećaj često se opisuje izrazom summer fatigue, odnosno letnji umor. Iako „summer fatigue“ nije posebna medicinska dijagnoza, umor tokom leta može biti posledica kombinacije visokih temperatura, dehidracije, lošijeg sna, promenjene dnevne rutine i većeg fizičkog napora. Umor, međutim, može imati i druge uzroke, pa ga ne treba automatski pripisivati samo vremenu.
Šta je zapravo summer fatigue?
Summer fatigue je neformalni naziv za osećaj izraženog umora i manjka energije koji se može javiti tokom toplih letnjih dana.
Simptomi mogu izgledati ovako:
- stalna pospanost i potreba za odmorom
- manjak energije i motivacije
- teškoće sa koncentracijom
- osećaj „težine“ u telu
- glavobolja
- razdražljivost
- vrtoglavica ili osećaj slabosti
- smanjena produktivnost
- lošiji kvalitet sna.
Važno je napraviti razliku između običnog letnjeg umora i toplotne iscrpljenosti. Toplotna iscrpljenost je stanje povezano sa pregrevanjem organizma i može uključivati jako znojenje, ubrzan i slab puls, vrtoglavicu, mučninu, glavobolju, slabost i izražen umor.
Zašto smo leti umorniji?
1. Visoke temperature dodatno opterećuju organizam
Kada je napolju veoma toplo, telo mora intenzivnije da reguliše telesnu temperaturu. Znojenje je jedan od glavnih mehanizama hlađenja organizma, ali zbog njega gubimo tečnost, a tokom obilnog znojenja mogu se gubiti i elektroliti.
Zato se tokom velikih vrućina možemo osećati iscrpljeno čak i kada nismo imali posebno naporan dan. Visoka temperatura i vlažnost dodatno otežavaju hlađenje tela.
2. Dehidracija „krade“ energiju
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih se leti osećamo loše jeste nedovoljan unos tečnosti. Žeđ, glavobolja, umor, slabost, vrtoglavica, suva usta i tamnija mokraća mogu biti znakovi dehidracije.
Problem je što mnogi ne shvate da su dehidrirani sve dok se već ne pojave izraženiji simptomi. Zato nije najbolje čekati da se žeđ pojavi. Tokom toplih dana unos tečnosti treba prilagoditi temperaturi, fizičkoj aktivnosti i količini znojenja.
3. San može postati lošiji
Visoke noćne temperature mogu otežati uspavljivanje i dovesti do češćeg buđenja. Ako nekoliko noći zaredom ne spavamo dovoljno kvalitetno, posledice se brzo primete tokom dana: manjak energije, slabija koncentracija i veća potreba za snom.
Dodatni problem može biti promena rutine tokom odmora — kasniji odlasci na spavanje, duže večernje aktivnosti, putovanja i neredovni obroci.
4. Previše aktivnosti tokom najtoplijeg dela dana
Leto često znači više kretanja, putovanja, sporta, izleta i boravka na otvorenom. Sve to je pozitivno, ali kombinacija fizičkog napora i visokih temperatura može predstavljati veliko opterećenje za organizam.
Posebno tokom vežbanja na vrućini važno je smanjiti intenzitet, praviti pauze i birati hladnije delove dana. Organizmu je potrebno vreme da se postepeno prilagodi visokim temperaturama.
Kako se rešiti summer fatigue?
Dobra vest je da se osećaj letnjeg umora često može ublažiti jednostavnim promenama svakodnevnih navika.
1. Pijte dovoljno tečnosti
Voda neka bude osnovno piće tokom dana. Potrebe nisu iste kod svih ljudi i zavise od aktivnosti, temperature i količine znojenja.
Ako ste dugo izloženi velikoj vrućini ili intenzivno vežbate, samo voda ponekad nije jedina stvar koja je potrebna, jer se znojenjem gube i elektroliti.
Dobar praktičan savet je da flaša vode bude uvek pri ruci — kod kuće, na poslu, u automobilu ili tokom šetnje.
2. Ne pokušavajte da „pobedite“ vrućinu
Ako je temperatura veoma visoka, prilagodite raspored.
Umesto treninga u podne, izaberite rano jutro ili veče. Ako morate da budete napolju, pravite redovne pauze u hladu ili klimatizovanom prostoru.
Tokom velikih vrućina nije trenutak za dokazivanje izdržljivosti. Telo već troši dodatnu energiju na hlađenje.
3. Prioritet neka bude kvalitetan san
Pokušajte da održite relativno stabilno vreme odlaska na spavanje i buđenja, čak i tokom godišnjeg odmora.
Spavaća soba treba da bude što prijatnija i hladnija, ali bez preteranog rashlađivanja. Lagana odeća i posteljina takođe mogu pomoći da se lakše zaspi tokom toplih noći.
4. Birajte laganiju hranu
Obilni i teški obroci mogu dodatno doprineti osećaju tromosti.
Tokom toplih dana birajte raznovrsne obroke sa povrćem, voćem, proteinima, integralnim žitaricama i namirnicama bogatim tečnošću. Lubenica, krastavac, paradajz, jagode i drugo voće i povrće mogu doprineti ukupnom unosu tečnosti.
5. Ne preterujte sa alkoholom
Alkohol može doprineti dehidraciji i otežati organizmu regulaciju telesne temperature, naročito kada se kombinuje sa visokim temperaturama.
Ako ste već umorni i dehidrirani, alkohol nije dobar način da „vratite energiju“.
6. Pronađite ravnotežu između aktivnosti i odmora
Leto često nosi pritisak da svaki slobodan trenutak moramo iskoristiti: putovanja, druženja, izlasci, plaža, treninzi…
Ali odmor nije gubljenje vremena.
Ako osećate da ste konstantno iscrpljeni, možda vam nije potrebno još aktivnosti, već nekoliko dana kvalitetnog sna, hidratacije i sporijeg tempa.
Foto: unsplash
