Posle devet meseci trudnoće i porođaja, sigurno ste i više ste nego željni da se oslobodite suvišnih kilograma i ponovo imate svoju nekadašnju težinu. Međutim, verovatno ste kao i većina mama čuli da je to nešto što ni u kom slučaju ne biste trebalo da radite, ako dojite svoju bebu. Da nije sve tako crno-belo i da je moguće redukovati svoju težinu, a ne uskratiti bebi dovoljnu i kvalitetnu količinu mleka, otkrivamo vam u redovima koji slede.
Ako pokušavate da otkrijete kako sa smršate tokom dojenja, zapravo ono što treba da vas zanima je kada možete da povećate vašu fizičku aktivnost. Odgovor na ovo pitanje zavisi od stanja vašeg tela nakon porođaja. Ukoliko ste imali normalan vaginalni porođaj, sa laganim vežbama možete da započnete već 4 nedelje nakon porođaja.
Energične kardio treninge bi trebalo da izbegavate minumum 12 nedelja. S druge strane porođaj koji se dogodio putem carskog reza zahtevaće od vas da najmanje 6 nedelja sačekate sa vežbanjem. Takođe kada krenete sa vežbanjem, podizanje teških predmeta i udarci u vreću su ono što ne bi trebalo da primenjujete.
DA LI JE BEZBEDNO DRŽANJE DIJETE TOKOM DOJENJA?
Dijeta nije nužno uskraćivanje hrane, već promena režima ishrane kako bi se postigli određeni rezultati. Ženama koje doje je u proseku potrebno oko 400 kalorija dnevno više, na standardnih 1200-1600 kako bi se osigurao kalorijski deficit. Svrha dijete je sagovrevanje kalorija u većem obimu od njihovog unosa. Međutim važniji od kalorija je kvalitet hrane koju unosite, jer samo na taj način držanje dijete postaje bezbedno za bebu.
KAKO IZGUBITI NA TEŽINI BEZ GUBITKA MLEKA?
