Iritantno je kada se usred noći iznenada probudite. Ako primetite da se to događa u isto vreme svake noći, to može posebno zabrinuti. Međutim, stručnjaci za san kažu da je sasvim uobičajeno da se probudite u isto vreme svake noći zbog osnovne biologije i navika. Nastavite da čitate kako biste saznali glavne razloge zbog kojih se budite, recimo, u 3 ujutru, i šta možete da uradite da lakše zaspite ponovo.
1. Nalazite se između ciklusa sna
Svi se veoma kratko budimo između ciklusa sna, koji traju oko 90 minuta, i obično toga nismo svesni i odmah ponovo zaspimo.
Međutim, šansa da ostanete budni između ciklusa raste kako noć odmiče. Oko 2 ili 3 ujutru već ste „oslobađali dobar deo prirodnog pritiska za spavanje“, odnosno prirodne potrebe za snom, što znači da prelazak u sledeći ciklus može biti teži.
2. Nešto u okolini vas često budi u to vreme
Promene u okruženju mogu vas izvući iz sna kao po satu. Možda svetlost ili buka ulaze u sobu, partner se pomera ili hrče u isto vreme svako jutro, ili vam je jednostavno pretoplo pod pokrivačem.
Telesna temperatura prirodno počinje da raste u ranim jutarnjim satima kao signal za buđenje, pa prostor koji je pretopao može izazvati ranije buđenje. (Ovo može biti posebno problematično kod žena koje doživljavaju noćno znojenje u menopauzi, kada je dobro posavetovati se sa lekarom o hormonskoj ili nehormonskoj terapiji.)
3. Loše navike pre spavanja
Navike pred spavanje mogu učiniti san plitkim i podstaknuti vas da se probudite u 3 ujutru. Alkohol tri sata pre spavanja ili kafa osam sati pre toga može narušiti faze dubokog sna. Takođe, unos tečnosti neposredno pred spavanje može vas probuditi zbog potrebe da idete u WC.
Određeni obrasci ishrane takođe mogu biti razlog: pad nivoa šećera u krvi u isto vreme noću ako dugo ne jedete, ili obilni obrok neposredno pre spavanja može vas probuditi zbog gasova ili refluksa.
4. Ponavljate iste navike nakon buđenja
Možda nesvesno jačate obrazac: Ako se budite u isto vreme svake noći, a zatim proveravate telefon, palite svetlo ili radite nešto stimulativno, mozak počinje da povezuje to vreme sa budnošću. Tako postajete skloniji da otvorite oči u isto vreme noć za noć.
Šta učiniti ako se budite u isto vreme svake noći
Prvo, znajte da to automatski nije problem. Ako ne brinete o tim buđenjima, veća je verovatnoća da ćete lako ponovo zaspati. U tom trenutku izbegavajte telefon ili bilo šta što pojačava aktivnost mozga.
Da biste smanjili šanse za ponovna buđenja savetujemo:
- Održavajte sobu hladnom – birajte posteljinu od prozračnih materijala poput pamuka.
- Smanjite alkohol i popodnevnu kafu.
- Obezbedite da soba bude mračna i tiha.
- Uspostavite doslednu rutinu pred spavanje.
Ako ništa ne pomaže, obratite se lekaru. U retkim slučajevima, buđenja mogu biti povezana sa stanjima poput apneje u snu ili hipertireoze. Lekar može utvrditi uzrok i pomoći u lečenju za bolji odmor.
Foto: Profimedia
