Stres je postao svakodnevica u današnjem ubrzanom radnom okruženju. Iako sve više firmi govori o važnosti mentalnog zdravlja, istraživanja pokazuju da milioni ljudi i dalje trpe posledice burn-outa. Preopterećenost obavezama, multitasking i stalni pritisak da se dokažemo utiču na energiju i psihičko stanje.
Srećom, postoje strategije koje nam pomažu da izgradimo otpornost i bolje se nosimo sa poslovnim izazovima. Mentalna otpornost nije samo sposobnost da „izdržimo“ – ona znači upravljanje emocijama, fokusiranje na zadatke i očuvanje energije, čak i kada se suočavamo sa pritiscima.
Evo nekoliko praktičnih načina kako da ojačate svoju otpornost:
Energija kroz telo: fizičko zdravlje je osnova
Naše telo i um su povezani – dovoljno sna, redovni obroci i kretanje direktno utiču na raspoloženje i fokus. Kratke šetnje, pauze za ručak i istezanje tokom dana pomažu da se napetost smanji i da ostanemo produktivni. Čak i pet minuta posvećeno sebi može značajno poboljšati koncentraciju i opšte blagostanje.
Planiranje umesto haosa
Jedan od najvećih izazova na poslu je osećaj preplavljenosti. Dobar raspored može napraviti ogromnu razliku. Počnite dan sa planiranjem, identifikujte kada ste najproduktivniji i te sate iskoristite za ključne zadatke. Tehnike poput time blockinga ili metoda 3-3-3 pomažu da se fokusiramo na ono što je važno i da izbegnemo multitasking koji iscrpljuje.
Upravljajte svojim snagama
Otpornost se gradi kada radimo ono u čemu smo dobri. Prepoznajte svoje ključne prednosti i pokušajte ih primeniti u svakodnevnim zadacima. Naravno, ponekad je potrebno raditi i ono što nam ne leži, ali fokus na sopstvene snage daje energiju i osećaj postignuća.
Promenite pogled na izazove
Mentalna otpornost znači da izazove posmatramo kao priliku za učenje, a ne pretnju. Growth mindset nam pomaže da iz svake situacije izvučemo pouku i napredujemo, umesto da se obeshrabrimo kada stvari ne idu savršeno.
Mini-prakse za smiren um
Mindfulness vežbe mogu se raditi i u kancelariji. Fokusirano disanje ili kratki body scan pomažu da se opustimo i vratimo koncentraciju. Nekoliko minuta posmatranja senzacija oko sebe ili svesnog disanja može „restartovati“ mozak i smanjiti stres.
Tražite podršku kada je potrebna
Ponekad su stres i anksioznost jači od naših svakodnevnih strategija. Tada je psihoterapija ili profesionalna podrška najbolji način da se razjasne duboka uverenja, postave granice i pronađe smisao u poslu.
Mentalna otpornost se gradi i neguje. Male promene u organizaciji vremena, fokus na sopstvene snage, fizičko i mentalno vežbanje, mindfulness i, po potrebi, profesionalna pomoć mogu vam pomoći da ostanete smireni i produktivni u modernom poslovnom svetu.
Foto: instagram
