grazia

Fitnes

Dvostruka korist: Sportski treninzi protiv stresa

5 vrsta vežbanja koje vam mogu pomoći da postanete srećniji i ublažite anksioznost.

Redovna i pravilno odabrana fizička aktivnost nije samo ključ zdravog tela, već i garancija emocionalne i psihičke stabilnosti. Međutim, ne podržavaju sve vežbe dobro raspoloženje i ublažavaju anksioznost i stres. Detaljnije ćemo vam reći koja vrsta fizičke aktivnosti će pomoći u poboljšanju kvaliteta života.

TRČANJE

Trening izdržljivosti je najefikasnija vežba za upravljanje stresom. Trčanje je najpristupačniji sport u ovoj kategoriji: nije vam potrebno članstvo u teretani ili oprema, već samo patike za trčanje i sportska oprema. Važno je postepeno povećavati brzinu i udaljenost, na kraju treninga treba da opustite telo, pa sesiju završite kratkim istezanjem. Inače, kompresione čarape ili dokolenice pomoći će ubrzanju oporavka od stresa. I ne zaboravite na vodu. Ljudi sa kardiovaskularnim bolestima, problemima sa kolenima, skočnim zglobom ili leđima, bolje je da odaberu drugu vrstu fizičke aktivnosti.

from Running GIFs via Gfycat

INTERVALNI TRENING

Intervalni trening je sjajna kombinacija kardio, aerobika i treninga sa tegovima. Pored intenzivnog gubitka kilograma i povećanja mišićne mase i izdržljivosti, ovaj trening će vam pomoći da se izborite sa stresom i ublažite napetost. Prilično je teško samostalno pravilno rasporediti teret, pa je bolje vežbati pod nadzorom iskusnog trenera.

UŽE

Uže odlično deluje za gornji deo tela, stomak i zadnjicu. To je praktičan i kompaktan deo opreme koji se može nositi čak i u tašni. Za početnike je najbolje da započnu najlonskim užetom, a takođe nikada ne skačete bosi i obavezno nosite patike sa jastučićima. Počnite sa petominutnim treningom, postepeno povećavajte vreme opterećenja, naizmenično menjajte 10 sekundi intenzivnih skokova i 20 sekundi sporih. Tokom treninga održavajte trbušnjake u dobroj formi, savijte kolena, okrenite dlanove prema nebu i uključite muziku (to povećava izdržljivost). Poput trčanja, ovaj sport nije pogodan za ljude sa povredama kolena ili kardiovaskularnim bolestima.

BOKS

Nekoliko naučnih studija potvrdilo je da boks poboljšava raspoloženje. Ovaj sport pomaže da se rešite besa, iritacije, agresije. Japansko društvo za fizičko vaspitanje dokazalo je da oni koji treiraju boks imaju bolje raspoloženje. Pored toga, boks je odličan za stidljive i povučene ljude koji često potiskuju svoje emocije u svakodnevnom životu.

via Gfycat

BIKRAM JOGA

Bikram joga je kombinacija sporog vežbanja i vežbi disanja u teretani zagrejanoj na 40 ° C. Prednost treninga je u tome što se tokom vrućine eliminiše maksimum toksina, telo se bolje predaje istezanju i opušta se što je više moguće. 

Pročitajte još

Povezane teme

Trendovi

6 minimalističkih ideja za manikir

Jednostavan nail dizajn za ljubitelje minimalizma

Make up

Besprekoran ten 24 sata? To može samo YSL ALL HOURS tečni puder

Predstavljamo novu revolucionarnu formulu tečnog pudera, sa 22 nijanse - za apsolutno svaki ten.

Nega kože

Anti-Age nega koja je potrebna vašoj koži

Jedna od čestih dilema u dnevnoj anti-age rutini nege je da li je važno primenjivati dnevnu i noćnu kremu upravo u onom delu dana za koji su namenjene.

Trendovi

Da li će digitalni influenseri zameniti prave?

Industrija lepote uspešno je zakoračila u Metavers

Trendovi

Beauty horoskop za 2023: Da li je vreme za nove nokte, frizuru ili rutinu nege prema zodijaku?

Sa početkom nove sezone, budimo naše prolećno beauty raspoloženje.

Nega kože

Bakučiol: Nova antiejdž superzvezda, bolja i od retinola

Sastojak koji u kombinaciji sa dve vrste hijaluronske kiseline maksimalno podmlađuje kožu.

Kosa

Kako da se rešite dosadnog elekticiteta u kosi?

Proizvodi koje će vaša kosa obožavati!

Trendovi

Grown Alchemist – jedan od najvoljenijih skincare brendova svetskih zvezda

U „Berlin 90-tih“ ambijentu predstavljen je jedan od najvoljenijih skincare brendova svetskih zvezda, Grown Alchemist.

Trendovi

(Ne)običan manikir za Dan zaljubljenih

Minimalistička srca na noktima - ko im može odoleti?

Trendovi

5 beauty trendova koje kopiramo sa Nedelje visoke mode u Parizu

Od minimalističkih i sjajnih do tamnih i metalik, donosimo vam beauty trendove direktno sa modnih pista za proleće/leto 2023.