grazia

Fitnes

Dvostruka korist: Sportski treninzi protiv stresa

5 vrsta vežbanja koje vam mogu pomoći da postanete srećniji i ublažite anksioznost.

Redovna i pravilno odabrana fizička aktivnost nije samo ključ zdravog tela, već i garancija emocionalne i psihičke stabilnosti. Međutim, ne podržavaju sve vežbe dobro raspoloženje i ublažavaju anksioznost i stres. Detaljnije ćemo vam reći koja vrsta fizičke aktivnosti će pomoći u poboljšanju kvaliteta života.

TRČANJE

Trening izdržljivosti je najefikasnija vežba za upravljanje stresom. Trčanje je najpristupačniji sport u ovoj kategoriji: nije vam potrebno članstvo u teretani ili oprema, već samo patike za trčanje i sportska oprema. Važno je postepeno povećavati brzinu i udaljenost, na kraju treninga treba da opustite telo, pa sesiju završite kratkim istezanjem. Inače, kompresione čarape ili dokolenice pomoći će ubrzanju oporavka od stresa. I ne zaboravite na vodu. Ljudi sa kardiovaskularnim bolestima, problemima sa kolenima, skočnim zglobom ili leđima, bolje je da odaberu drugu vrstu fizičke aktivnosti.

from Running GIFs via Gfycat

INTERVALNI TRENING

Intervalni trening je sjajna kombinacija kardio, aerobika i treninga sa tegovima. Pored intenzivnog gubitka kilograma i povećanja mišićne mase i izdržljivosti, ovaj trening će vam pomoći da se izborite sa stresom i ublažite napetost. Prilično je teško samostalno pravilno rasporediti teret, pa je bolje vežbati pod nadzorom iskusnog trenera.

UŽE

Uže odlično deluje za gornji deo tela, stomak i zadnjicu. To je praktičan i kompaktan deo opreme koji se može nositi čak i u tašni. Za početnike je najbolje da započnu najlonskim užetom, a takođe nikada ne skačete bosi i obavezno nosite patike sa jastučićima. Počnite sa petominutnim treningom, postepeno povećavajte vreme opterećenja, naizmenično menjajte 10 sekundi intenzivnih skokova i 20 sekundi sporih. Tokom treninga održavajte trbušnjake u dobroj formi, savijte kolena, okrenite dlanove prema nebu i uključite muziku (to povećava izdržljivost). Poput trčanja, ovaj sport nije pogodan za ljude sa povredama kolena ili kardiovaskularnim bolestima.

BOKS

Nekoliko naučnih studija potvrdilo je da boks poboljšava raspoloženje. Ovaj sport pomaže da se rešite besa, iritacije, agresije. Japansko društvo za fizičko vaspitanje dokazalo je da oni koji treiraju boks imaju bolje raspoloženje. Pored toga, boks je odličan za stidljive i povučene ljude koji često potiskuju svoje emocije u svakodnevnom životu.

via Gfycat

BIKRAM JOGA

Bikram joga je kombinacija sporog vežbanja i vežbi disanja u teretani zagrejanoj na 40 ° C. Prednost treninga je u tome što se tokom vrućine eliminiše maksimum toksina, telo se bolje predaje istezanju i opušta se što je više moguće. 

Pročitajte još

Povezane teme

Trendovi

Ruski manikir: Šta se krije iza trenda koji je preplavio svet

Možda jeste u trendu, ali možda nije najbolje rešenje za vaše nokte...

Fitnes

Kako da pijete više vode? Lakše je nego što mislite

Nakon što usvojite samo jedno pravilo – vaše navike će se totalno promeniti.

Nega kože

Otkrivamo vam sve benefite bademovog ulja zbog kojih ćete već danas početi da ga koristite

Neguje, hrani, regeneriše, podmlađuje... I još mnogo toga - uverite se.

Nega kože

Za samo dva dana: Ovaj sastojak drastično utiče na smanjenje podočnjaka i bora oko očiju

Pronašli smo način da vratimo okoloočnom područuju željeni sjaj.

Nega kože

Saznajte koji su simptomi disbalansa hormona i kako se to odražava na našu kožu

Disbalans epiderma i pojava akni prvi put se javljaju u pubertetskom uzrastu, a kasnije hormoni variraju između 20. i 40. godine, kao i tokom perioda trudnoće i menopauze.

Make up

Šminkeri poznatih savetuju: 6 koraka do savršene "smoky eye" tehnike

Svi smo barem jednom pokušali ovu tehniku šminkanja, ali ovog puta zasigurno uspeva.

Trendovi

Transplantacija obrva je novi beauty trend, a mi vam otkrivamo sve što treba da znate o ovom tretmanu

Krisi Tajgen možda više nije najomiljenija osoba na svetu, ali ne možemo da poreknemo da ipak i dalje ima određeni uticaj, naročito kada je u pitanju lepota. 

Nega kože

Selfijem bez šminke Gvinet Paltrou otkrila lice koje retko koja 49-godišnjakinja ima

Možda bi još jednom trebalo da razmislimo o beauyt rutinama koje glumica praktikuje.

Nega kože

Koje beauty navike možete lako da usvojite, a da donesu promenu

Ove navike ćete lako usvojiti, a za rezultat ćete dobiti ono o čemu ste oduvek maštali.

Kosa

6 frizura koje su uvek u trendu

Izdvojili smo 6 uvek aktuelnih frizura, kao i nekoliko njihovih najzanimljivijih varijanti.

Nega kože

Kako da znate da ste preterali sa pilingom i šta tada da radite?

Kada preterujete sa pilingom duže vreme, na kraju može da se dogodi da zapravo ubrzate proces starenja, uništite zdrave ćelije kože i pospešite hiperpigmentaciju.