Postoji bezbroj načina da negujemo svoje zdravlje, ali ako bismo saželi najvažnije trendove iz prošlosti i sadašnjosti, istakli bismo četiri ključne navike: hidratacija, hodanje, istezanje i unos vlakana. Fokus je na sporijem ritamu i davanju sebi fleksibilniji vremenski okvir – tako je nastala 4×4 do 4h rutina energije. Četiri jednostavne navike, četiri puta dnevno, završene pre 16 časova, pomažu u smanjenju umora i povećanju energije, fokusa i raspoloženja.
Šta je rutina 4×4 do 16 časova?
4 čaše tečnosti
Često ne unosimo dovoljno vode, što može izazvati umor, glavobolje i pad koncentracije. Cilj je uneti bar četiri čaše do 16 časova. Ne mora biti samo voda – možete kombinovati i biljne čajeve bez kofeina, kokosovu vodu ili bistre supe. Početak dana sa jednom čašom vode i kontinuirani unos tokom dana pomažu u održavanju energije i koncentracije. Dodavanje elektrolita ili prstohvata morske soli može biti dodatni plus.
4.000 koraka
Ne morate se osećati obavezno da svakodnevno prelazite 10.000 koraka. Cilj je postići 4.000 koraka do sredine popodneva. Bez obzira da li šetate ujutro do posla ili šetate tokom pauze za ručak, ova praksa poboljšava cirkulaciju, stabilizuje nivo šećera u krvi, podiže energiju, smanjuje stres i podržava kognitivne funkcije.
4 istezanja
Mišići gube elastičnost s godinama, a istezanje pomaže u održavanju fleksibilnosti i zdravog opsega pokreta u zglobovima. Preporuka je izvoditi najmanje četiri različita istezanja do 16 časova. Fokusirajte se na delove tela gde akumulirate najviše napetosti – ovo smanjuje stres, jača držanje i održava energiju tela i uma.
4 porcije voća i povrća
Iako se mnogo pažnje posvećuje proteinu, mnogi od nas ne unose dovoljno vlakana. Cilj je uneti najmanje četiri porcije voća i povrća do 16 časova. Tako dobijate vlakna, antioksidante, hidrirate telo i pomažete stabilizaciju nivoa šećera u krvi. Jednostavni izbori, poput dodavanja špinata u smuti, voća uz doručak ili povrća uz ručak, mogu značajno doprineti zdravlju.
Zašto rutina funkcioniše
Postoji psihološko objašnjenje zašto rano izvođenje ovih navika pomaže u postizanju uspeha: završavanje zadataka ranije stvara pozitivan zamah, podstiče samopouzdanje i motivaciju za sledeću zdravu naviku. Svako postignuće daje dozu dopamina, hemikalije koja poboljšava raspoloženje i podstiče mozak da teži sličnom osećaju, učvršćujući naviku s vremenom.
Rano vođenje brige o sebi takođe pruža zaštitu od kasnog popodnevnog pada energije, jer telo i um dobijaju potrebnu stimulaciju za fokus i raspoloženje.
Važnost vremena unosa navika
Zašto je bitno raditi ove navike rano u danu? Odgovor je cirkadijalni ritam. Naš unutrašnji 24-časovni sat reguliše energiju, hormone, varenje i metabolizam, a najbolje funkcioniše kada je u skladu sa dnevnom svetlošću. Aktivnost i ishrana tokom dana, a odmor i regeneracija noću, pomažu telu da održi balans i sprečavaju popodnevne padove energije.
Primenom 4×4 do 4 sata rutine možete se osećati energičnije, koncentrisanije i bolje raspoloženo – čak i bolje od dodatne šolje kafe!
Foto: pexels
