Tokom dana naše telo prolazi kroz bezbroj pokreta, napora i trenutaka stresa, pa nije čudo što se uveče osećamo napeto i umorno. Iako se smestimo u krevet i mislimo da odmaramo, mišići i dalje nose tragove napetosti, a um ne prestaje da vrti misli. Kratko istezanje pred spavanje tada postaje tiha, ali moćna rutina kojom šaljemo telu poruku da je vreme za mir. Svaki pokret, svako dublje udahnuće, postepeno umiruje disanje i otključava ukočenost, pripremajući nas za san koji zaista obnavlja.
6 vežbi za noćno istezanje
Istezanje vrata i ramena
Sedenjem ili stajanjem, polako nagnite glavu na jednu stranu, tako da uvučete uho ka ramenu. Zadržite 15–20 sekundi, pa ponovite na drugoj strani. Zatim lagano kružite ramenima unapred i unazad. Ovo pomaže da se opusti vratni deo i ramenog pojas, koji često trpi napetost tokom dana.
Mačka-krava (Cat-Cow)
Zauzmite položaj na sve četiri. Udahnite i lagano podignite glavu i karlicu, savijajući leđa nadole (položaj „krave“). Zatim izdahnite i zaokružite leđa prema gore, spuštajući glavu (položaj „mačke“). Ovaj pokret opušta kičmu, stimuliše disanje i pomaže telu da se umiri.
Istezanje zadnje lože
Stanite uspravno, zatim se polako savijajte napred iz kukova, puštajući da ruke slobodno vise. Ako ne možete dotaknuti pod, slobodno savijte kolena. Ostanite u tom položaju 20–30 sekundi, dišući mirno. Ovo istezanje rasterećuje donji deo leđa i noge.
Položaj deteta
S klečećeg položaja, spustite sedalni deo na pete i ruke pružite napred po podu. Ostanite tako oko 30 sekundi do minut. Ova poza smiruje nervni sistem, opušta leđa i pruža osećaj sigurnosti i mira.
Istezanje kukova
Sedite na pod, spojite stopala jedno uz drugo i nežno pritisnite kolena prema podu. Dišite duboko i ostanite u položaju oko 30 sekundi. Ovo istezanje oslobađa napetost u donjem delu tela i poboljšava pokretljivost kukova.
Lagano uvrtanje tela
Lezite na leđa, savijte jedno koleno i prebacite ga preko suprotne strane tela, dok ruke raširite u stranu. Glavu okrenite u suprotnom smeru. Ostanite 20–30 sekundi pa promenite stranu. Ovo istezanje opušta kičmu i pomaže varenju.
foto: unsplash
