Pomaže u sagorevanju masti i stabilizaciji nivoa šećera u krvi
Ako ste među onima koji satima sede za računarom bez ikakvog pokreta, niste sami. Mnogi od nas provedu veći deo dana sedeći, što može negativno uticati na zdravlje — od usporenog metabolizma do problema sa šećerom u krvi. Dobra vest? Postoji jednostavna vežba koju možete raditi dok sedite za stolom, a koja može imati izuzetno pozitivan efekat na vaše zdravlje: Soleus Pushup, ili u prevodu — „potisak listovima“ dok sedite.
Šta je Soleus Pushup?
Ova vežba aktivira soleus mišić, jedan od mišića listova, koji igra ključnu ulogu u našem svakodnevnom kretanju. Iako čini samo oko 1% telesne mase, ovaj mišić ima ogroman potencijal da utiče na naš metabolizam — ali samo ako se pravilno aktivira.
Soleus Pushup se izvodi jednostavno:
- Sedite uspravno, sa savijenim kolenima pod uglom od 90 stepeni i stopalima ravno na podu.
- Pritisnite prstima o pod dok podižete pete.
- Zadržite taj položaj jednu do dve sekunde, pa spustite pete nazad.
- Ponovite vežbu 10–15 puta svakog sata.
Ova diskretna vežba je toliko jednostavna da je možete raditi čak i tokom Zoom sastanaka, bez da iko primeti – pogledajte u videu ispod:
Zašto je korisna?
Nedavna istraživanja pokazuju da ova vrsta aktivacije soleus mišića može:
- Poboljšati regulaciju šećera u krvi
- Povećati potrošnju kalorija
- Poboljšati metabolizam
- Smanjiti negativne efekte dugotrajnog sedenja
Za razliku od tradicionalnih vežbi koje troše energiju iz glikogena, soleus tokom ove vežbe koristi direktno šećer iz krvi i masnoće, što ga čini efikasnim „metaboličkim pojačivačem“ koji može raditi satima bez umora.
Kako je uvrstiti u rutinu?
Iako nije zamena za redovan trening, Soleus Pushup je odličan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini — posebno ako dugo sedite. Preporučuje se da ovu vežbu radite više puta tokom dana, u kraćim intervalima. Već 10 minuta aktivacije svakog sata može napraviti razliku.
Foto: pexels
