Kortizol, poznat kao hormon stresa, postao je jedna od najpopularnijih tema u svetu zdravlja i wellnessa. Na društvenim mrežama sve češće se govori o „visokom kortizolu“, njegovom uticaju na izgled lica, težinu, energiju i raspoloženje. Ipak, važno je razumeti da kortizol nije neprijatelj organizma – on je hormon koji nam je neophodan za normalno funkcionisanje.
Kortizol proizvode nadbubrežne žlezde, a njegova uloga je da pomogne telu da se izbori sa stresnim situacijama, reguliše krvni pritisak i doprinese jutarnjem razbuđivanju. Problem nastaje kada je telo dugo izloženo stresu i kada nivo kortizola ostaje povišen duži period.
Savremeni način života – užurban raspored, poslovni pritisak, stalna dostupnost putem telefona i nedostatak odmora – mogu doprineti osećaju konstantne napetosti. Zato sve više ljudi traži načine da bolje reguliše stres i pronađe ravnotežu.
Kako prepoznati povišen kortizol?
Povišen nivo kortizola može se povezivati sa različitim simptomima, kao što su:
- osećaj umora i iscrpljenosti;
- problemi sa snom;
- razdražljivost i osećaj unutrašnje napetosti;
- osećaj da ste umorni, ali istovremeno ne možete da se opustite;
- slabija energija nakon intenzivnog treninga;
- različite telesne reakcije povezane sa stresom.
Često se opisuje kao stanje u kojem se osoba oseća „umorno, ali istovremeno previše budno“ – teško se opušta uveče, iako tokom dana nema dovoljno energije.
Kako kortizol utiče na telo?
Dugotrajni stres može uticati na hormonsku ravnotežu, raspoloženje i način na koji telo skladišti energiju. Kod nekih osoba može doći do promena menstrualnog ciklusa, dok se kod drugih mogu javiti problemi sa snom ili osećaj zadržavanja tečnosti.
Termin „kortizol lice“ postao je popularan na društvenim mrežama, a odnosi se na pojavu natečenosti ili zadržavanja vode u licu. Iako povišen kortizol može biti jedan od faktora koji utiču na takve promene, nije jedini uzrok i ne utiče isto na svakoga.
Kada je reč o težini, dugotrajan stres može otežati održavanje zdrave telesne ravnoteže jer utiče na apetit, upalne procese u organizmu i način na koji telo koristi energiju.
Kako bezbedno smanjiti nivo kortizola?
Ne postoji jedno brzo rešenje koje će preko noći smanjiti nivo kortizola. Najbolji pristup je uvođenje malih, održivih promena koje pomažu telu da se bolje nosi sa stresom.
1. Odvojite vreme za odmor
Redovni trenuci opuštanja važni su za nervni sistem. Čitanje, šetnja, meditacija, vežbe disanja ili jednostavno vreme bez ekrana mogu pomoći telu da izađe iz stanja stalne pripravnosti.
2. Birajte blaže oblike fizičke aktivnosti
Vežbanje je veoma važno za zdravlje, ali previše intenzivni treninzi kada je telo već pod stresom mogu imati suprotan efekat. Lagane aktivnosti poput joge, pilatesa, hodanja ili treninga snage umerenog intenziteta mogu doprineti boljoj ravnoteži.
3. Smanjite vreme pred ekranima
Konstantne notifikacije i prekomerna upotreba telefona mogu dodatno opteretiti nervni sistem. Posebno je korisno ograničiti korišćenje ekrana pred spavanje.
4. Obratite pažnju na unos kofeina
Kafa može biti deo zdrave rutine, ali previše kofeina, posebno kasno tokom dana, može uticati na kvalitet sna i osećaj napetosti.
5. Birajte kvalitetniju ishranu
Uravnotežena ishrana bogata proteinima, povrćem, voćem i zdravim mastima pomaže organizmu da stabilnije funkcioniše. Velika količina prerađene hrane i šećera može doprineti osećaju energetske nestabilnosti.
6. Jedite svesno
Obroci bez žurbe i obraćanje pažnje na signale gladi i sitosti mogu pozitivno uticati na odnos tela i stresa.
7. Razmotrite dodatke ishrani uz savet stručnjaka
Određeni suplementi mogu biti deo wellness rutine, ali je važno birati ih pažljivo i konsultovati se sa stručnjakom, posebno ako postoje zdravstvene tegobe ili hormonski disbalans.
Foto: pexels
