Verovatno smo svi barem malo svesni prisustva stresa u svakodnevnom životu. Ako ništa drugo, činjenica da nam je stres zauzeo previše pažnje i energije dokazuje nam narušeno emocionalno i mentalno zdravlje, kao i direktna veza sa fizičkim zdravljem.
Postoji mnogo načina da se oslobodite stresa i to možete učiniti na različite načine svaki dan. Predstavljamo neke od njih.
Duboko disanje
Kada se nađete u stresnim trenucima, napravite pauzu i usredsredite se na disanje. Sedite uspravno i zatvorite oči. Polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Osetite dah po celom telu i ponovite ovo nekoliko puta. Duboko disanje će vam pomoći da se oslobodite trenutne anksioznosti.
Meditacija
Nekoliko minuta dnevne meditacije može potpuno eliminisati anksioznost. Istraživanja su pokazala da svakodnevna meditacija može da promeni neuronske puteve u mozgu, što rezultira povećanom otpornošću na stres. Ako vam meditacija u stilu pravog sedenja i fokusiranja na svoje misli nije toliko bliska, možete i „meditirati“ ili se opustiti kroz ples, sport, šetnju prirodom, slikanje ili neku drugu aktivnost koja vas smiruje.
Opuštanje u wellnessu
Mnogi svesni ljudi koji žive užurbanim i dinamičnim životima često odvajaju vreme za wellness i spa. Ovim pronalaze harmoniju, duševni mir i opuštanje. Ovaj oblik opuštanja je veoma efikasan i blagotvorno deluje na čoveka da zaboravi svakodnevne brige i napuni se energijom.
Usporavanje i smirivanje
Kada ste pod stresom i vaše telo potresaju grčevi, sve što vam treba je da se malo smirite i usporite. Pokušajte da se fokusirate na samo jednu stvar u isto vreme, na primer, kako vam stopala dodiruju tlo kada hodate. Naučnici su dokazali da smanjujete napetost fokusiranjem na jedno od svojih čula.
Smeh je pola zdravlja
Smeh ne samo da opušta i uklanja stres, već i snižava kortizol, što poboljšava raspoloženje. Možete dobiti dobru količinu smeha gledajući neku smešnu seriju ili druženjem sa duhovitim ljudima.
Umirujuća muzika
Mnoge studije su pokazale da slušanje umirujuće muzike može smanjiti krvni pritisak, otkucaje srca i anksioznost. Svaki dan odvojite malo vremena da uživate u muzici koja vam prija i fokusirajte se samo na opuštanje.
Pokret
Kretanje je takođe važno za zdravo telo i duh. Svi oblici vežbanja, od hodanja do joge, smanjuju stres. Svakodnevno vežbanje neće oduzeti previše vremena, jer je dovoljna kratka šetnja prirodom, ili ako možete da priuštite, na posao možete ići biciklom umesto automobilom
Foto: Pexels
Tekst: M.Đ.