Svi znamo da je voda neophodna za život. Ali iako svakodnevno slušamo koliko je važno piti dovoljno tečnosti, mnogi i dalje prave greške koje mogu dovesti do dehidratacije, lošeg raspoloženja, umora, pa čak i ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Leto i visoke temperature samo dodatno povećavaju rizik, jer telo gubi više tečnosti kroz znoj. Hidratacija je ključna tokom cele godine, ali leti posebno treba da obratimo pažnju na navike koje nas mogu ostaviti iscrpljenima.
U nastavku pročitajte koje su to najčešće greške koje ljudi prave kada je reč o unosu tečnosti – i kako da ih izbegnete.
1. Slepo pratite pravilo „osam čaša dnevno“
Jedno od najraširenijih pravila o hidriranju kaže da treba piti osam čaša vode dnevno. Međutim, potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe. Količina koju treba da unesete zavisi od vaše telesne mase, nivoa fizičke aktivnosti, ishrane i zdravstvenog stanja. Umesto da brojite čaše, pratite boju urina – svetložuta boja je znak dobre hidratacije.
2. Pijete vodu tek kad osetite žeđ
Ako ste žedni, već ste zakasnili. Žeđ je znak da je telo već počelo da gubi previše tečnosti. Pijte vodu redovno tokom dana, čak i kada ne osećate potrebu.
3. Pijete previše odjednom
Ukoliko pokušavate da „nadoknadite“ ceo dan bez vode tako što ispijete litru odjednom, znajte da to nije efikasno. Telo ne može da apsorbuje toliku količinu tečnosti odjednom. Bolje je piti manje količine vode ravnomerno raspoređene tokom dana.
4. Ne hidrirate se pre i posle fizičke aktivnosti
Vežbanje ubrzava gubitak tečnosti putem znoja. Ako ne pijete vodu pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti, rizikujete pad energije, grčeve, pa čak i vrtoglavicu. Pripremite telo na vreme – hidrirajte se pre nego što se oznojite.
5. Ne pratite koliko tečnosti unosite
Mnogi ljudi potcene koliko malo tečnosti zapravo unose. Ako ste u gužvi, dan može proći a da ne popijete ni jednu celu čašu vode. Rešenje? Nosite bocu sa sobom i napravite sebi plan – npr. jedna čaša svakih sat vremena.
6. Zaboravljate na hranu bogatu vodom
Voće i povrće, poput lubenice, krastavca, jagoda ili zelene salate, sadrže veliku količinu vode. Ne morate unositi tečnost samo kroz piće – iskoristite i ovu prednost u ishrani, posebno tokom letnjih meseci.
7. Preterujete s elektrolitima
Sportski napici i elektroliti mogu biti korisni nakon intenzivnog treninga ili velikog gubitka tečnosti, ali nisu neophodni svima. Previše dodataka može opteretiti organizam, a često sadrže i dosta šećera. Uravnotežena ishrana obično obezbeđuje sve potrebne minerale.
8. Oslanjate se na slatka pića
Sokovi, gazirana pića i zaslađene kafe ne hidriraju telo kao voda. Šećer u tim napicima čak može doprineti dehidrataciji jer „vuče“ vodu iz ćelija. Osim toga, višak šećera može izazvati pad energije, umor i povećan apetit.
9. Pijete previše kofeina ili gaziranih napitaka
Kofein deluje kao blagi diuretik, što znači da podstiče mokrenje i može doprineti gubitku tečnosti. Gazirana pića vas mogu naduvati i stvoriti lažni osećaj sitosti, zbog čega manje pijete vode. Umesto toga, trudite se da vodu stavite u prvi plan.
10. Ne volite ukus vode, pa je izbegavate
Mnogi ljudi priznaju da ne piju dovoljno jer im je voda „dosadna“. Ako je to slučaj i kod vas, probajte da je obogatite – dodajte krišku limuna, krastavca, bobičasto voće ili list mente. Tako ćete je lakše piti, a telo će vam biti zahvalno.
11. Ne prilagođavate unos tečnosti svojim okolnostima
Vaše potrebe za vodom rastu kada trenirate, kada ste na suncu, bolesni, ili uzimate određene lekove. Ne postoji univerzalna količina – pratite svoje telo i unos prilagodite situaciji.
12. Mislite da „što više, to bolje“
Previše vode takođe može biti problem. Ekstremni unos u kratkom vremenskom periodu može dovesti do poremećaja elektrolita u organizmu, pa čak i do ozbiljnijih posledica. Ključ je u ravnoteži. Ako vam je urin potpuno bezbojan, verovatno ste preterali.
Foto: Pexels
