Buđenje dok je napolju još mračno može biti pravi izazov. Kratki dani i duge noći tokom jeseni i zime povećavaju proizvodnju melatonina – hormona koji izaziva san – zbog čega se mnogi osećaju umorno i pospano ujutru. Ipak, postoje jednostavne strategije koje mogu pomoći da se razbudite i započnete dan pun energije, čak i kada sunce još nije izašlo.
1. Izložite se svetlu odmah nakon buđenja
Telo proizvodi melatonin – hormon koji izaziva san – kada je napolju mračno, a njegova proizvodnja se smanjuje kada je svetlo. Zato se osećate pospano pred spavanje i budni ujutru.
Kako noći postaju duže, a dani kraći tokom jeseni i zime, telo proizvodi više melatonina, što može izazvati umor i letargiju ujutru. Najbolje što možete uraditi je da se odmah izložite svetlu čim otvorite oči. Svetlo „ubija“ melatonin i pomaže vam da se brže razbudite. Oko 10 do 15 minuta izlaganja svetlu je obično dovoljno.
Zimi, kada je napolju mračno, svetlo morate pronaći na drugi način – lampom, svetlosnom kutijom ili alarmom koji simulira izlazak sunca. Svetlo uključite na način koji je prijatan i izvediv.
2. Držite se stalnog vremena buđenja i izbegavajte dugme za odlaganje alarma
Pritisak na „snooze“ dugme šalje telu signal da je još vreme za spavanje, što produžava proizvodnju melatonina i drži vas pospanima.
Buđenje u isto vreme svakog dana pomaže da se stabilizuje cirkadijalni ritam, što smanjuje osećaj umora i olakšava ustajanje.
3. Pomaknite telo, makar malo
Fizička aktivnost odmah nakon alarma povećava nivo kortizola – „hormona stresa“ – i pomaže vam da se brže razbudite. Takođe podiže telesnu temperaturu i nivo energije.
Ako imate kućnog ljubimca, probajte da ga prošetate odmah ujutru, na primer. Ne morate odmah na ozbiljan trening – mogu biti i lagane vežbe u krevetu, istezanje, sklekovi ili čak šetnja do kupatila. Cilj je da pronađete nešto što je realno i izvodljivo za vas.
Foto: Profimedia
