Već ste verovatno čuli za kortizol, hormon stresa. Prevencija njegovog prekomernog nivoa jedna je od najaktuelnijih tema u svetu wellnessa. Ali jednako je važno razumeti cirkadijalni ritam kortizola – prirodni dnevni ciklus ovog hormona.
Kortizol nije samo hormon stresa – on je neophodan za normalno funkcionisanje tela. Nivoi kortizola prirodno variraju tokom dana, sa vrhunacima koji pomažu energiji i budnosti: najviši nivo obično se javlja ujutro, zatim sredinom dana, a poslednji manji vrhunac je popodne. Nakon toga, nivoi polako opadaju do večeri, što pomaže pripremi za san i lučenju melatonina.
Kada je cirkadijalni ritam poremećen, nivo kortizola može ostati konstantno visok tokom dana, što izaziva posledice poput povećanja masnih naslaga u stomaku, umora i opšte apatije.
Postoji nekoliko svakodnevnih navika koje mogu narušiti ovaj prirodni ritam:
1. Nedostatak vitamina C
Vitamin C pomaže metabolizmu kortizola i njegovom uklanjanju iz tela, pa je važno uključiti voće i povrće bogato ovim vitaminom – poput kivija, papaje, crvene paprike, narandže i paradajza.
2. Kafa posle podne
Kofein može ostati u organizmu i do osam sati, pa kasna kafa može poremetiti prirodni pad kortizola i otežati san.
3. Nedostatak prijatne fizičke aktivnosti
Vežbanje koje vam prija pomaže oslobađanju endorfina i održava energiju. Preterano ili naporno vežbanje može imati suprotan efekat i povećati kortizol.
4. Nedovoljno unošenje vode
Telo dehidraciju doživljava kao stres, što povećava nivo kortizola. Redovno unošenje vode pomaže očuvanju ravnoteže i pravilnom funkcionisanju organizma.
5. Normalizovani stres
Ako svakodnevni stres ne prepoznajemo i ne obraćamo pažnju na njegove uzroke, to može narušiti cirkadijalni ritam kortizola. Praćenje reakcija, refleksija i zapisivanje misli može pomoći da se uoče uzroci stresa i ublaže njegovi efekti.
Održavanje prirodnog ritma kortizola ključno je za energiju, zdrav san i opšte blagostanje.
Foto: Unsplash
