Jednostavan trik koji će vam pomoći da zaspite za samo dva minuta

„Vojna taktika“

Prema američkom Nacionalnom fondu za spavanje, odrasloj osobi treba između 8 i 10 sati da se odmori, ali stvarnost je da većina njih to ne čini, a često je uzrok nesanica.

Ako ste u pokušajima da zaspite brojili ovce, ali i dalje ostajete budni - pokušajte sa američkom vojnom metodom koja vam, kao što je obećano, pomaže da zaspite za 120 sekundi i ima 96% garanciju uspeha posle tri nedelje vežbanja.

Ovaj savet je prvi put predstavljen u knjizi Relax and Win: Championship Performance Lojda Vintera iz 1981. godine.

Tehnika uključuje dve faze.

Prvo, potpuno razbistrite svoj um. Lakše je reći nego učiniti, ali važno je brzo zaspati. U knjizi sugeriše da bi čišćenje uma trebalo da traje oko sat i po. Da biste očistili um, prvo morate da opustite mišiće lica, uključujući jezik, vilicu i mišiće oko očiju. Spustite ramena što je niže moguće, osetite lakoću u rukama. Zatim duboko izdahnite i opustite grudi. Na kraju - noge: prvo butine, kolena, zatim stopala ...

Drugi korak je da zamislite jednu od tri slike:

1) ležite u kanuu na mirnom jezeru pod plavim nebom;

2) ležite u baršunastoj visećoj mreži u tamnoj sobi;

3) ponavljate sebi „Ne misli, ne misli, ne misli“ 10 sekundi. Nakon toga - zaspite.

Prema Lojud Vinteru, tehnika deluje u 96%. Ako pripadate 4% ljudi kojima ovaj metod ne odgovara, Nacionalni fond za spavanje predlaže da isprobate "klasike": odredite tačno vreme za san i buđenje; držite spavaću sobu hladnom, tihom i mračnom; izbegavajte kofein uveče; ne jedite i ne bavite se sportom nekoliko sati pre spavanja i što je najvažnije, uklonite pametni telefon.

Manjak odgovarajućeg sna ne samo da nas čini grubljima i razdražljivima, već dovodi i do značajnijih zdravstvenih problema - može uticati na sposobnost učenja i koncentracije, kao i izazivati akne. Nedostatak sna je takođe povezan sa kardiovaskularnim bolestima i visokim krvnim pritiskom.