„Vojna taktika“
Prema američkom Nacionalnom fondu za spavanje, odrasloj osobi treba između 8 i 10 sati da se odmori, ali stvarnost je da većina njih to ne čini, a često je uzrok nesanica.
Ako ste u pokušajima da zaspite brojili ovce, ali i dalje ostajete budni – pokušajte sa američkom vojnom metodom koja vam, kao što je obećano, pomaže da zaspite za 120 sekundi i ima 96% garanciju uspeha posle tri nedelje vežbanja.
Ovaj savet je prvi put predstavljen u knjizi Relax and Win: Championship Performance Lojda Vintera iz 1981. godine.
Tehnika uključuje dve faze.
Prvo, potpuno razbistrite svoj um. Lakše je reći nego učiniti, ali važno je brzo zaspati. U knjizi sugeriše da bi čišćenje uma trebalo da traje oko sat i po. Da biste očistili um, prvo morate da opustite mišiće lica, uključujući jezik, vilicu i mišiće oko očiju. Spustite ramena što je niže moguće, osetite lakoću u rukama. Zatim duboko izdahnite i opustite grudi. Na kraju – noge: prvo butine, kolena, zatim stopala …
Drugi korak je da zamislite jednu od tri slike:
1) ležite u kanuu na mirnom jezeru pod plavim nebom;
2) ležite u baršunastoj visećoj mreži u tamnoj sobi;
3) ponavljate sebi „Ne misli, ne misli, ne misli“ 10 sekundi. Nakon toga – zaspite.
Prema Lojud Vinteru, tehnika deluje u 96%. Ako pripadate 4% ljudi kojima ovaj metod ne odgovara, Nacionalni fond za spavanje predlaže da isprobate “klasike”: odredite tačno vreme za san i buđenje; držite spavaću sobu hladnom, tihom i mračnom; izbegavajte kofein uveče; ne jedite i ne bavite se sportom nekoliko sati pre spavanja i što je najvažnije, uklonite pametni telefon.
Manjak odgovarajućeg sna ne samo da nas čini grubljima i razdražljivima, već dovodi i do značajnijih zdravstvenih problema – može uticati na sposobnost učenja i koncentracije, kao i izazivati akne. Nedostatak sna je takođe povezan sa kardiovaskularnim bolestima i visokim krvnim pritiskom.