grazia

Lifestyle

Jednostavan trik koji će vam pomoći da zaspite za samo dva minuta

„Vojna taktika“

Prema američkom Nacionalnom fondu za spavanje, odrasloj osobi treba između 8 i 10 sati da se odmori, ali stvarnost je da većina njih to ne čini, a često je uzrok nesanica.

Ako ste u pokušajima da zaspite brojili ovce, ali i dalje ostajete budni - pokušajte sa američkom vojnom metodom koja vam, kao što je obećano, pomaže da zaspite za 120 sekundi i ima 96% garanciju uspeha posle tri nedelje vežbanja.

Ovaj savet je prvi put predstavljen u knjizi Relax and Win: Championship Performance Lojda Vintera iz 1981. godine.

Tehnika uključuje dve faze.

Prvo, potpuno razbistrite svoj um. Lakše je reći nego učiniti, ali važno je brzo zaspati. U knjizi sugeriše da bi čišćenje uma trebalo da traje oko sat i po. Da biste očistili um, prvo morate da opustite mišiće lica, uključujući jezik, vilicu i mišiće oko očiju. Spustite ramena što je niže moguće, osetite lakoću u rukama. Zatim duboko izdahnite i opustite grudi. Na kraju - noge: prvo butine, kolena, zatim stopala ...

Drugi korak je da zamislite jednu od tri slike:

1) ležite u kanuu na mirnom jezeru pod plavim nebom;

2) ležite u baršunastoj visećoj mreži u tamnoj sobi;

3) ponavljate sebi „Ne misli, ne misli, ne misli“ 10 sekundi. Nakon toga - zaspite.

Prema Lojud Vinteru, tehnika deluje u 96%. Ako pripadate 4% ljudi kojima ovaj metod ne odgovara, Nacionalni fond za spavanje predlaže da isprobate "klasike": odredite tačno vreme za san i buđenje; držite spavaću sobu hladnom, tihom i mračnom; izbegavajte kofein uveče; ne jedite i ne bavite se sportom nekoliko sati pre spavanja i što je najvažnije, uklonite pametni telefon.

Manjak odgovarajućeg sna ne samo da nas čini grubljima i razdražljivima, već dovodi i do značajnijih zdravstvenih problema - može uticati na sposobnost učenja i koncentracije, kao i izazivati akne. Nedostatak sna je takođe povezan sa kardiovaskularnim bolestima i visokim krvnim pritiskom.

 

Povezane teme

Lifestyle

Ne doživljavate orgazam? 10 razloga o kojima možda niste razmišljali

Mnogim ljudima - uglavnom ženama - doći do orgazma nije baš lako.

Lifestyle

Pakujte kofere, putovanja su ponovo IN!

Do nedavno nam je delovalo da su putovanja nešto u čemu više nikada nećemo moći u potpunosti da uživamo.

Lifestyle

Zašto neki ljudi mogu spavati samo sami i šta učiniti povodom toga?

Zajednički život ne podrazumeva uvek zajednički krevet, ali ima smisla tome težiti.

Lifestyle

It’s a match: Ana de Armas u vezi sa Tinder milionerom (život nakon Bena Afleka)

Šta je poznato o bogatom i uticajnom dečku „nove Bond devojke“ i bivše Bena Afleka?

Lifestyle

Strastveni poljubac za desert: Dženifer Lopez i Ben Aflek na romantičnoj večeri

Dženifer Lopez i Ben Aflek svakim svojim novim pojavljivanjem potvrđuju da možete ne samo „dva puta zakoračiti u istu reku“, već i uroniti glavom u obnovljenu vezu.

Lifestyle

U koje vreme se treba probuditi da bi stres i anksioznost postali stvar prošlosti

Da li već dugo želite da ustajete ranije? Za to postoji još jedan neočigledan, ali važan razlog

Lifestyle

Kako izgledaju glavni likovi „Seksa i grada“ deset godina kasnije?

Prva fotografija nakon dugo očekivanog ponovnog okupljanja Mirande, Keri i Šarlot.

Lifestyle

Singl ste? Psiholog otkriva 6 blagodeti samačkog života

Leto je stiglo, a vi ste slobodni. Ne treba da brinete.

Lifestyle

Da li je Anđelina Džoli potvrdila novu aferu sa bivšim suprugom?

Godina 2021. će ući u istoriju šou-biznisa po broju pomirenja davno zaboravljenih parova i senzacionalnih romansa. Sledeća na redu je Anđelina Džoli. Avaj, nije reč o Bredu Pitu...

Lifestyle

Kanje Vest je bio zaljubljen u Irinu Šajk i pre venčanja sa Kim Kardašijan

Čini se da ni za koga nije tajna da je Kanje Vest utehu nakon razvoda pronašao u zagrljaju Irine Šajk.

Lifestyle

Salma Hajek otvoreno o svom pedesetogodišnjem telu

Meksička glumica Salma Hajek, koja je upravo završila snimanje filma "Kuća Gucci", otvoreno je govorila o poteškoćama sa kojima se suočila prilikom gubitka kilograma koje je stek...

Lifestyle

Koja je razlika: kako se svet kreće ka trendu body neutrality

Nerealni standardi lepote koji se već dugo promovišu u društvu postaju sve manje traženi.

Lifestyle

5 nesvesnih fizičkih reakcija i šta one znače za vašu psihu

Stiskanje zuba, znojenje dlanova, mehaničko tresenje stopala, ali i složenija pitanja, poput migrene i stomačnih problema.

Lifestyle

Alergije: 6 prirodnih načina za smanjenje simptoma

Ako već godinama patite od alergija, već imate lekove za koje znate da će vam pomoći.