U ovo doba godine je normalno da se osećate malo iscrpljeno ili van ritma, s obzirom na to da se mrak spušta ranije i da vaš raspored spavanja možda nije idealan. Stručnjaci kažu da su hladni meseci dobar period da preispitate svoju večernju rutinu, uključujući vreme kada idete na spavanje i kada večerate.
Ako smatrate da vam sve ide po planu ili da trenutno ne možete da unesete dodatne promene u život, to je potpuno razumljivo. Ipak, ako osećate da vam je teško da se nosite sa svakodnevicom, pomeranje vremena poslednjeg obroka u toku dana može biti korisno. Iako ovo neće magično rešiti sve probleme, postoji nekoliko razloga zbog kojih vredi razmotriti prilagođavanje vremena večere.
Glavni faktor je cirkadijalni ritam, unutrašnji 24-časovni sat vašeg tela, koji utiče na mnoge aspekte zdravlja. Cirkadijalni ritam određuje kada zaspete i kada se budite, a takođe ima veliki uticaj na celokupno zdravlje. Kada se smrači, telo počinje da proizvodi melatonin, hormon koji reguliše san, što je i razlog zašto se tokom zime osećamo pospano ranije nego inače.
Ako ste prilagodili svoj raspored i ranije idete na spavanje, dobro je i pomeriti vreme večere kako biste pratili prirodni ritam tela. Sve što radimo — kretanje, izlaganje svetlu i ishrana — služi kao signal telu da odredi gde se nalazimo u vremenu. Vreme večere je jedan od tih signala.
Ako obično večerate u isto vreme svake večeri, a vreme odlaska na spavanje ste pomerili ranije, to može poremetiti san. Prepun stomak pred spavanje može izazvati nelagodnost, a telo dobija signal da je vreme za kasniju večeru, što može izazvati nesanicu.
Jedenje ranije tokom dana generalno je bolje za zdravlje jer se usklađuje sa prirodnim cirkadijalnim ritmom. Ranija proizvodnja melatonina utiče i na varenje — telo se priprema da uspori aktivnosti, pa bi odlazak na spavanje sa punim stomakom mogao izazvati probleme poput refluksa i nelagodnosti.
Studije sugerišu da je optimalno vreme za večeru između 17 i 18 časova, u zavisnosti od vremena kada idete na spavanje. Idealno bi bilo da poslednji obrok bude tri do četiri sata pre odlaska u krevet, a da bude i najlakši obrok tokom dana. Jedenje većeg dela kalorija ranije u toku dana može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i podržati dobar metabolički zdravlje.
Iako svi imamo različite navike i stil života, prilagođavanje vremena večere može pomoći da se osećate bolje i da vaš cirkadijalni ritam funkcioniše optimalnije.
Foto: pexel, unsplash
