Duži i svetliji dani su na pomolu, ali promena vremena može uticati i na kvalitet sna.
Iako poslednjih dana vreme podseća na proleće, sa više sunca i prvim pupoljcima na drveću, astronomsko proleće zvanično počinje tek sa prolećnom ravnodnevicom. U 2026. godini ona pada 20. marta.
U mnogim evropskim zemljama, uključujući i Srbiju, krajem marta dolazi i do prelaska na letnje računanje vremena, kada sat pomeramo unapred za jedan sat. To znači da ćemo imati duže i svetlije večeri, ali i da ćemo izgubiti jedan sat sna.
Kada se pomera sat u 2026. godini?
U Srbiji se sat pomera u noći između subote i nedelje, 28. i 29. marta 2026. godine.
Tačno u 02:00 sata, kazaljke se pomeraju na 03:00, čime počinje letnje računanje vremena.
Većina digitalnih uređaja, poput telefona i računara, automatski će prilagoditi vreme.
Zašto se uopšte pomera sat?
Letnje računanje vremena uvedeno je kako bi se bolje iskoristila dnevna svetlost. Kada se sat pomeri unapred, večeri postaju duže i svetlije, što može smanjiti potrebu za veštačkim osvetljenjem i omogućiti više aktivnosti na otvorenom.
Ipak, ova promena može imati uticaj na naš organizam, posebno na cirkadijalni ritam – unutrašnji biološki sat koji reguliše kada smo budni, a kada pospani. Gubitak jednog sata sna može dovesti do umora, smanjene koncentracije i poremećaja u spavanju, a organizmu često treba nekoliko dana da se prilagodi.
Kako se pripremiti za pomeranje sata?
Postepeno pomerajte vreme buđenja
Nekoliko dana pre promene vremena pokušajte da ustajete 10–15 minuta ranije nego inače. Tako će prelazak na novo vreme biti manje nagao.
Pomerite i vreme odlaska na spavanje
Ako ranije ustajete, pokušajte i da legnete malo ranije. Važno je da promene budu postepene.
Izbegavajte kasni alkohol
Alkohol može pogoršati kvalitet sna, pa je dobro izbegavati ga kasno uveče, posebno u danima oko promene vremena.
Budite fizički aktivni tokom dana
Fizička aktivnost povećava tzv. „pritisak sna“, što znači da ćete lakše zaspati uveče. Ipak, izbegavajte intenzivno vežbanje neposredno pred spavanje.
Šta uraditi nakon promene vremena?
Iskoristite jutarnju svetlost
Kada se probudite, otvorite zavese i pustite prirodno svetlo u prostoriju. Dnevna svetlost pomaže organizmu da se brže prilagodi novom ritmu.
Održavajte jasnu razliku između dana i noći
Svetlost ujutru i prigušeno osvetljenje uveče pomažu telu da pravilno reguliše hormon melatonin, koji utiče na san.
Razmislite o maski za spavanje ili zavesama za zamračenje
Kako večeri postaju svetlije, dodatno zamračenje prostorije može pomoći da lakše zaspite.
Uvedite rutinu opuštanja pre spavanja
Vežbe disanja, lagano istezanje ili kratka meditacija mogu pomoći telu da se opusti i pripremi za san.
Iako pomeranje sata može privremeno poremetiti ritam spavanja, većina ljudi se prilagodi u roku od nekoliko dana. Uz male promene u svakodnevnoj rutini, prelazak na letnje računanje vremena može proći mnogo lakše.
Foto: profimedia
