grazia

Lifestyle

Zašto vam treba sladak doručak?

Većina nas (iz Srbije) odrastala je sa mišlju da doručak treba da bude mastan, obilan, kaloričan, kako bi nam obezbedio energiju za ostatak dana ili barem do ručka. A kada pomislimo na jaču hranu ujutru, uglavnom nam na pamet padnu pržena jaja sa slanininom, prženice sa ajvarom i sirom, neki obilniji sendvič. Mnogi od nas, iako su kao mali jeli pahuljice sa mlekom, nisu naviknuti da poput Francuza ili Italijana pojedu nešto slatko, lagano, kontinentalno, kao što su, na primer, pecivo i kafa, tost sa marmeladom i puterom, slatke palačinke.

Ukoliko ste ljubitelj slatkog za doručak, nemojte da brinete, to zapravo uopšte nije loša stvar.

Najvažnije je da ujutru naš obrok, taj prvi obrok, sadrži sve potrebne nutrijente - dovoljno proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti. Da bismo to postigli, možemo da pojedemo i slanu i slatku opciju, potrebno je samo da biramo kvalitetne izvore svih makronutrijenata, što je moguće u obe varijante.

Slan doručak može da bude bilo koji oblik jaja, sendviča, palente, proja, pita uz dodatak jogurta, kefira i sveže salate kao izvora vlakana. Slatke opcije mogu da budu dobro izbalansirane ovsene kaše, slatke palačinke od integralnog brašna sa voćem ili medom, domaća granola, orašasti plodovi sa grčkim jogurtom.

Dakle, ako vam prija sladak doručak, samo napred, ali zapamtite da bi trebalo da izbegnete rafinisane ugljene hidratie i proste šećere ujutru, kako biste izbegli nagli skok, a onda i pad šećera u krvi, nakon čega se možete osetiti umorno, neispavano, malaksalo, pa čak i depresivno.

Ali, ukoliko pojedete zdrav i izbalansiran obrok, celog dana ćete imati mnogo više energije i biti nasmejani.

S obzirom na to da se ujutru najčešće brzinski spremimo i izađemo iz kuće, predlažemo da pravite neke slatke doručke koji se spremaju brzo i lako, kao što je granola sa voćem i bobicama, jogurtom, musli – što sve možete pripremiti i uveče. Ukoliko mislite da će vam više prijati neko jelo čije spremanje podrazumeva upotrebu tiganja, onda nabavite integralno brašno ili ako vam smeta gluten, bezglutensko. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Vabank (@vabank_krakow)

Evo pet predloga za zdrav, sladak doručak:

- Skuvajte kinoa žitrice u bademovom mleku i dodajte malo vanile, cimeta i javorovog sirupa

- Uz pomoć vanila proteinskog brašna, banana, cimeta, kokosovog brašna i mleka napravite proteinske vafle koji će odlično iči uz sveže voće

- Umesto u vodi, ovas skuvajte u kokosovom mleku i dodajte voće. Tropski doručak je spreman!

- Palčinke sa bademovim mlekom, borovnicama, vanilom i medom zadovoljiće sva vaša čula i potrebe za slatkim doručkom

- Komadiće tosta prelivene bademovim mlekom i jajima zasladite žutim šećerom i svežim borovnicama, a zatim sve zapecite u rerni.

Tekst: J.M. 

Fotografije: Pexels, Instagram 

Pročitajte još

Povezane teme

Lifestyle

U SRCU GRADA: Rajićeva SC slavi 5. rođendan!

Humanitarna izložba modnih fotografija

Lifestyle

Zavirite u presladak stan Dženifer Lorens sa Menhetna

Glumica prodaje loft za neverovatnih 10,5 miliona dolara.

Lifestyle

Zavirite u jedan od najlepših stanova koji Meril Strip godinama nije uspevala da proda

18 fotografija dokazaće vam ono što reči ne mogu, ovaj penthouse koji se nalazi na donjem delu Menhetna jedan je od najlepših životnih prostora koje smo ikada videli.

Lifestyle

Trifonas Samaras: Sloboda kao imperativ

Upoznajte legendarnu ikonu stila iz Atine

Lifestyle

Da li je Dženifer Lorens najiskrenija holivudska mama?

Glumica otkriva kako izgleda život sa bebom u kući!

Lifestyle

Porodila se Adrijana Lima i odabrala nesvakidašnje ime za bebu

Nakon dve ćerke koje ima sa košarkašem Markom Jarićem, manekenka je dobila sina sa filmskim producentom.

Lifestyle

STIHL - dobri komšija: Društvena odgovornost kao imperativ

Poslednjom akcijom, kompanija je uredila zelene površine u dvorištima vrtića na teritoriji Novog Beograda.

Lifestyle

Srećan rođendan, Kameron! Slavna glumica danas puni 50 godina.

Iako se povukla iz sveta glume, uskoro je gledamo u komediji "Back in Action".