Fitnes

5 načina da smršate dok spavate

Kako izgubiti kilograme uz minimalan napor?

Proces gubitka kilograma obično je povezan sa nečim teškim i dugoročnim: potrebno je da napravite plan treninga, prilagodite ishranu i stalno se motivišete. Ali stručnjaci u polju ishrane pronašli su nekoliko načina koji će vam pomoći da smršate dok spavate.

Popijte proteinski šejk

Opšte je prihvaćeno da ako želite da smršate, onda je bolje da ne jedete pre spavanja ili čak da se uopšte odreknete večere. Međutim, naučnici sa Univerziteta u Floridi tokom studije otkrili su da su učesnici eksperimenta koji su konzumirali 150 ml proteinskog šejka 30-60 minuta pre spavanja brže mršavili od onih koji su legli gladni. Pored toga, oni koji vole da piju (proteinski šejk) povećavaju metabolizam i smanjuju krvni pritisak tokom vremena.

Ugasite svetlo

Naučni časopis Biological Rhythms objavio je izveštaj o tome kako svetlost utiče na kvalitet spavanja i težinu. Ispostavilo se da čak i prigušeno svetlo može ometati oporavak tela, pa je zaspati sa lampom loša ideja.

Isplanirajte sledeći dan

Ujutro je motivacija najčešće na nuli, pa je dan bolje planirati dan ranije. Napravite zdrav ručak, pripremite zdrav doručak (seme chia ili ovsene pahuljice možete preliti kokosovim mlekom). Tada ćete mirno zaspati znajući da ste se pripremili za sledeći dan. A nakon buđenja biće lakše držati se plana.

Regulišite grejanje

Medicinski časopis Diabetes izveo je eksperiment i otkrio da su dobrovoljci koji su spavali na 19 ° C povećali zalihe smeđe masti (zdrave vrste telesne masti koja pomaže sagorevanju kalorija). Oni koji su spavali na ugodnoj temperaturi od 23 ° C nisu se mogli pohvaliti takvim uspehom. Ako vam je teško da zaspite na hladnom, možete nositi tople čarape.

Podesite alarm

Prema studiji Univerziteta Brigham Young žene koje se svakodnevno bude otprilike u isto vreme teže su od onih koje se ne pridržavaju režima. Količina i kvalitet sna igraju važnu ulogu u gubitku kilograma: telu je potrebno oko 8 sati da se oporavi. Čak i blagi nedostaci spavanja povećavaju apetit i podstiču debljanje.

 

Povezane teme

Make up

Beauty evolucija Eme Stoun

Teško je setiti se vremena kada Ema Stoun nije bila jedno od glavnih glumačkih imena, izvor fenomenalne inspiracije stila i lepote.

Fitnes

Ginekolog otkriva: koja pitanja morate postaviti svom lekaru

Poput plaćanja računa i poreza, poseta ginekologu je apsolutno neophodna, iako nije nimalo zabavna…

Parfemi

Twist & Spray: Chanel je predstavio muški parfem u prikladnom formatu za putovanja

Chanel je predstavio ažuriranu verziju muških mirisa Bleu de Chanel

Fitnes

Za imunitet i dobro raspoloženje: kako pravilno čuvati đumbir?

Očuvanje korisnih svojstava najpopularnije superhrane.

Fitnes

Da li vam hipnoza može pomoći da smanjite kilažu?

Izbacili ste prerađeni šećer iz svoje ishrane i posećujete teretanu nekoliko puta nedeljno, ali iz nekog razloga, tih poslednjih pet kilograma koje pokušavate da skinete već godina...

Kosa

Instagram nedelje: najneobičnije frizure i boje

Leopard, geometrijski motivi, ruže...

Fitnes

Šta treba raditi posle seksualnog odnosa kako biste izbegli infekcije

Infekcije urinarnog trakta se mogu pojaviti same od sebe, ali, ukoliko ste seksualno aktivni, šanse da se jedna od njih razvije su daleko veće.

Kosa

Street style: 35 frizura za svaki dan

Da li je frizura važna prilikom kreiranja stajlinga? Naš odgovor je – Da!

Fitnes

7 načina da sagorite 100 kalorija bez vežbanja

Ako sve ovo učinite odjednom, možete sagoreti 700 kalorija.

Fitnes

5 razloga zašto vas boli glava

Da li ste loše spavali? Vreme se menja? Da li pritisak ponovo ruši sve rekorde? Šta se zapravo može skrivati iza migrene?

Fitnes

Maggi dijeta - šta je to i da li uopšte deluje?

Ne, nećete morati da jedete pileći bujon!

Fitnes

Šta se dešava sa telom kada jedete kruške

I zašto ih ne treba jesti na prazan stomak?

Nega kože

Farel Vilijams lansira liniju kozmetike

Farel Vilijams lansira liniju proizvoda za negu kože za sve polove.

Nega kože

Neutrogena lansira dve nove linije za negu kože

Neutrogena je brend za negu kože koji je posvećen pružanju rešenja bez kompromisa, koja prave stvarnu i dugotrajnu razliku.