Redukovani režim ishrane nemojte nazivati dijetom, nego načinom života pomoću kog ćete se zauvek osloboditi viška kilograma.
REŠITE SE VEŠTAČKIH ZASLAĐIVAČA
Nema samo šećer reputaciju belog đavola. Svi znamo negativne uticaje šećera u ishrani, međutim, nemojte misliti da je problem rešen ukoliko sa regularne Coca-Cole pređete na dijetalnu. Telo luči hormone prilikom konzumiranja veštačkih zaslađivača, baš kao što to radi i kod belog šećera. Iako nemaju kalorija, veštački šećeri učestvuju u negativnim metaboličkim efektima organizma, kao što je osećaj gladi, pa ćete češće imati osećaj da morate da jedete nego što je to potrebno.
UGLJENE HIDRATE KONZUMIRAJTE POSLEDNJE
Ne morate se nužno lišiti hleba, ali po nekim pravilima, prvo pojedite povrće i proteine. Niz studija o dijabetičkim procesima pokazale su da kada recimo uzimate proteine pre ugljenih hidrata, na taj način stimulišete lučenje hormona koji šalju poruku želucu da je sit, a smanjiće se oni koji ukazuju na glad. Efekat je trenutan, i ne samo da ćete se brže zasititi, već ćete duže imati osećaj da ne morate da jedete.
IZBEGAVAJTE KASNE OBROKE
Niko se ne goji pre četiri sata popodne. Neki stručnjaci to nazivaju Pepeljugin sat i pripisuju senzaciju umoru i padu šećera u krvi u to doba dana. Većina ljudi će imati obilan obrok kako bi namirila pad šećera. Međutim, savet je da to rešite malom količinom hrane, kao što je užina, poput jabuke. Tako ćete, kada kucne čas, biti spremni, nećete otići u krajnost sa hranom.
TEMPIRAJTE OBROKE
Mnogi veruju da je dobro jesti češće a manje u toku dana. Međutim, nove studije su pokazale da je u stvari svrsishodnije da imate konkretne vremenske graničnike za svaki obrok. Poželjno je imati tri sata pauze između obroka, kako bi se hrana svarila. U protivnom, stalno podižemo nivo šećera u krvi, a samim tim i insulina koji telu govore da čuva masti u organizmu, umesto da ih sagori.
PROMENITE NAVIKE
Kada jednom loše navike zamenite zdravim, nema povratka, ukoliko želite da održite figuru. Ako vam sirova hrana odgovara, nećete se vraćati procesuiranim namirnicama. Mentalna promena je ključ uspeha. Ukoliko niste spremni da ove promene budu sastavni deo vaše ishrane i načina života, gubitak kilaže biće kratkog daha. Upravo je to razlog zašto ljudi nisu uspešni sa režimima ishrane – promena je stalna, za ceo život.
Tekst: S.M.
Foto: Shutterstock
