grazia

Fitnes

Kako hormoni utiču na težinu?

7 hormona koji vam mogu pomoći da smršate.

Kažu da je ljudsko telo hram. Ako je tako, onda su hormoni njegov sivi kardinal, koji utiču ne samo na naše raspoloženje, već i na veličinu naše odeće. Genetika, dijeta i 30 minuta planka ne garantuju vitkost, jer postoji skriveni faktor koji kontroliše težinu - hormoni.

KORTIZOL

Kortizol, poznat i kao hormon stresa, nazivaju podmuklim neprijateljem sportista, jer uništava mišićno tkivo i dovodi do povećanja telesne masti. Pod stresom, telo troši velike rezerve energije i kao zaštitna reakcija zahteva da ga brzo napunite hranom. Stalno visoki nivoi kortizola dovode do hroničnog stresa i lošeg metabolizma.

Saveti za mršavljenje: Meditacijom kontrolirajte stres ili koristite dinamičke tehnike poput boksa da biste ga se oslobodili. Uključite citruse u ishranu - vitamin C će smanjiti kortizol za 30%, ali zaboravite na kafu: kofein podiže nivo hormona u krvi.

ADRENALIN

Iako je adrenalin srodnik kortizola, on ima suprotan efekat na metaboličke procese. Ovaj hormon se mobiliše da nadoknadi stres i snažne emocije u telu, kao i kod teškog nedostatka sna. Skok adrenalina potiskuje glad, razgrađuje masti i oslobađa energiju, ali debljanje je ispunjeno snažnim smanjenjem hormona i, kao rezultat, pogoršanjem metabolizma.

Gubitak kilograma: ponekad se malo protresete, jer za to ne treba da skačete padobranom: isprobajte jedrenje na dasci, borilačke veštine, plivanje sa delfinima ili snoubording - navala adrenalina je zagarantovana.

LEPTIN

Isti taj podmukli hormon koji govori mozgu da je vreme da jede čokoladu. Leptin je odgovoran za apetit i sitost: tokom obroka daje signal da je telo zasićeno, a smanjenjem leptina naš apetit dramatično raste. Na količinu hormona ne utiče samo hrana, već i san - otuda činjenica da su ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću skloniji gojaznosti.

Da biste smršali: održavanje leptina u normi nije tako teško, samo ne štedite na snu i jedite više hrane bogate omega-3 kiselinama.

ESTROGEN

Ženski steroidni hormoni estrogeni eksponencijalno povećavaju težinu - debljanje je direktno povezano sa njihovim nedostatkom. Estrogen utiče na menstrualni ciklus i raspodelu telesnih masti. Zbog toga, sa početkom menopauze, kada nivo opada, žene brzo dobijaju na težini. Nedostatak polnih hormona često izaziva ljubav prema slatkišima. Telo traži estrogene u masnim naslagama i počinje da ih skladišti u predelu struka. Istovremeno, nivo testosterona, koji je odgovoran za mišiće, kod žene opada - ima ih manje, a više masti.

Gubitak kilograma: nemoguće je lečiti neravnotežu polnih hormona bez konsultacije sa lekarom. Ali možete prilagoditi svoju ishranu izbacivanjem piva, kafe, mahunarki, šećera i dodavanjem vlakana (sveže voće i povrće) u vašu ishranu.

INSULIN

Strast prema slatkišima, krofnama i drugim delicijama, kao i dodatnim centimetrima u struku, dugujemo insulinu - upravo je on odgovoran za sintezu glukoze u telu. Zapamtite ovo prilikom naručivanja sledećeg kapućina sa karamel sirupom.

Gubitak kilograma: ne dozvolite nagle skokove insulina. Jedite više proteina nego ugljenih hidrata (izuzmite belu hranu) i ne preskačite vežbanje - vežbanje je najbolje za normalizaciju šećera u krvi.

GRELIN

Hormon gladi grelin često je slom za one koji vole surove dijete. Nagli porast hormona takođe može biti uzrokovan nedostatkom sna, a rezultat će biti brutalni apetit koji dovodi do prejedanja.

Gubitak kilograma: zaboravite na sodu i druga pića sa fruktozom. Oslonite se na ribu, heljdu, mekinje, mlečne proizvode, bez čekanja na osećaj gladi: jedite u malim porcijama svaka 3-4 sata.

DOPAMIN

Bez njega bismo postali dosadni masni hipohondri: dopamin (koji je popularno hormon zadovoljstva) kriv je za mnoge naše slabosti (uključujući proždrljivost), dok je višak kilograma posledica nedostatka hormona - ovo je začarani krug. Dopamin pomaže u kontroli telesne težine, samo treba da naučite da uživate u „pravoj“ hrani.

Gubitak kilograma: zeleni čaj, riba, jagode, banane i jabuke pomoći će u suzbijanju dopamina - ova hrana je bogata tirozinom iz kojeg se sintetiše dopamin.

Povezane teme

Fitnes

Vikend dijeta: šta treba da znate o principu ishrane 5:2

Ukoliko želite savršenu figuru ovog proleća, imamo rešenje za vas.

Fitnes

4 proverena saveta za ravan stomak (bez vežbanja)

Cilj dostizanja ravnog stomaka postaje sve intenzivniji kako se približavamo letu.

Kosa

Zaboravite na sedu kosu uz ove namirnice

Činjenica je da sve više žena počinje da primećuje sedu kosu u mlađim godinama.

Fitnes

Barbie dijeta koju prati Margo Robi

Holivudska glumica otkriva svoje tajne ishrane dok se priprema za film o legendarnoj lutki.

Parfemi

5 zelenih mirisa koji će vas očarati svojom aromom

Zeleni mirisi su posebna porodica u klasifikaciji parfimerije.

Fitnes

Zašto je neophodna hidratacija tela i kako to postići

Svi znamo da je svakodnevno i često konzumiranje vode neophodno, ali mnogi od nas na to nisu navikli.

Fitnes

Kako napraviti ulje od đumbira i zašto vam je potrebno?

Sastojak za masažu koji pomaže u ublažavanju specifičnih bolova, umora i iritacije i povećanju libida.

Trendovi

11 predloga za manikir u nežnim bojama proleća

Nežne nijanse i pastelni slatkiši daju nam potrebnu inspiraciju za nokte i dovode nas u prolećno raspoloženje.

Fitnes

Da li stalno osećate nadimanje? Imamo 7 načina da se nosite sa tim

Sedentarni način života, loša probava, hormonski poremećaji i stres neki su od faktora odgovornih za osećaj nadutosti u stomaku i nogama.

Nega kože

Nega poznatih

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled.

Fitnes

6 vitamina koje je opasno uzimati bez lekarskog recepta

Danas se vitamini smatraju univerzalnim lekom za prevenciju gotovo svake bolesti, a saveti o njihovoj upotrebi nalaze se na svakom Internet portalu posvećenom zdravlju i lepoti.

Parfemi

Proleće je u vazduhu: 10 parfema sa notama lale

Biramo najlepše parfeme sa notama lale.

Fitnes

Alkalna dijeta: kako sa 50 izgledati kao da imate 30 godina

Viktorija Bekam, Dženifer Aniston i Gvinet Paltrou su vitke i izgledaju mladoliko - jer su na alkalnoj dijeti - i jako je hvale.

Fitnes

Kako ublažiti stres meditacijom

Šta je stres i zašto ga moramo ublažiti?

Trendovi

Gold Nail Art: ovog proleća biramo manikir u boji zlata

Trendovi nail arta koji dominiraju na Instagramu nas oduševljavaju, jer donose zlato u naš život.