grazia

Fitnes

Kako hormoni utiču na težinu?

7 hormona koji vam mogu pomoći da smršate.

Kažu da je ljudsko telo hram. Ako je tako, onda su hormoni njegov sivi kardinal, koji utiču ne samo na naše raspoloženje, već i na veličinu naše odeće. Genetika, dijeta i 30 minuta planka ne garantuju vitkost, jer postoji skriveni faktor koji kontroliše težinu - hormoni.

KORTIZOL

Kortizol, poznat i kao hormon stresa, nazivaju podmuklim neprijateljem sportista, jer uništava mišićno tkivo i dovodi do povećanja telesne masti. Pod stresom, telo troši velike rezerve energije i kao zaštitna reakcija zahteva da ga brzo napunite hranom. Stalno visoki nivoi kortizola dovode do hroničnog stresa i lošeg metabolizma.

Saveti za mršavljenje: Meditacijom kontrolirajte stres ili koristite dinamičke tehnike poput boksa da biste ga se oslobodili. Uključite citruse u ishranu - vitamin C će smanjiti kortizol za 30%, ali zaboravite na kafu: kofein podiže nivo hormona u krvi.

ADRENALIN

Iako je adrenalin srodnik kortizola, on ima suprotan efekat na metaboličke procese. Ovaj hormon se mobiliše da nadoknadi stres i snažne emocije u telu, kao i kod teškog nedostatka sna. Skok adrenalina potiskuje glad, razgrađuje masti i oslobađa energiju, ali debljanje je ispunjeno snažnim smanjenjem hormona i, kao rezultat, pogoršanjem metabolizma.

Gubitak kilograma: ponekad se malo protresete, jer za to ne treba da skačete padobranom: isprobajte jedrenje na dasci, borilačke veštine, plivanje sa delfinima ili snoubording - navala adrenalina je zagarantovana.

LEPTIN

Isti taj podmukli hormon koji govori mozgu da je vreme da jede čokoladu. Leptin je odgovoran za apetit i sitost: tokom obroka daje signal da je telo zasićeno, a smanjenjem leptina naš apetit dramatično raste. Na količinu hormona ne utiče samo hrana, već i san - otuda činjenica da su ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću skloniji gojaznosti.

Da biste smršali: održavanje leptina u normi nije tako teško, samo ne štedite na snu i jedite više hrane bogate omega-3 kiselinama.

ESTROGEN

Ženski steroidni hormoni estrogeni eksponencijalno povećavaju težinu - debljanje je direktno povezano sa njihovim nedostatkom. Estrogen utiče na menstrualni ciklus i raspodelu telesnih masti. Zbog toga, sa početkom menopauze, kada nivo opada, žene brzo dobijaju na težini. Nedostatak polnih hormona često izaziva ljubav prema slatkišima. Telo traži estrogene u masnim naslagama i počinje da ih skladišti u predelu struka. Istovremeno, nivo testosterona, koji je odgovoran za mišiće, kod žene opada - ima ih manje, a više masti.

Gubitak kilograma: nemoguće je lečiti neravnotežu polnih hormona bez konsultacije sa lekarom. Ali možete prilagoditi svoju ishranu izbacivanjem piva, kafe, mahunarki, šećera i dodavanjem vlakana (sveže voće i povrće) u vašu ishranu.

INSULIN

Strast prema slatkišima, krofnama i drugim delicijama, kao i dodatnim centimetrima u struku, dugujemo insulinu - upravo je on odgovoran za sintezu glukoze u telu. Zapamtite ovo prilikom naručivanja sledećeg kapućina sa karamel sirupom.

Gubitak kilograma: ne dozvolite nagle skokove insulina. Jedite više proteina nego ugljenih hidrata (izuzmite belu hranu) i ne preskačite vežbanje - vežbanje je najbolje za normalizaciju šećera u krvi.

GRELIN

Hormon gladi grelin često je slom za one koji vole surove dijete. Nagli porast hormona takođe može biti uzrokovan nedostatkom sna, a rezultat će biti brutalni apetit koji dovodi do prejedanja.

Gubitak kilograma: zaboravite na sodu i druga pića sa fruktozom. Oslonite se na ribu, heljdu, mekinje, mlečne proizvode, bez čekanja na osećaj gladi: jedite u malim porcijama svaka 3-4 sata.

DOPAMIN

Bez njega bismo postali dosadni masni hipohondri: dopamin (koji je popularno hormon zadovoljstva) kriv je za mnoge naše slabosti (uključujući proždrljivost), dok je višak kilograma posledica nedostatka hormona - ovo je začarani krug. Dopamin pomaže u kontroli telesne težine, samo treba da naučite da uživate u „pravoj“ hrani.

Gubitak kilograma: zeleni čaj, riba, jagode, banane i jabuke pomoći će u suzbijanju dopamina - ova hrana je bogata tirozinom iz kojeg se sintetiše dopamin.

Pročitajte još

Povezane teme

Kosa

Najlepše frizure inspirisane Francuskinjama koje ovog leta pokazujemo svom frizeru

I opet, u beauty inspiraciji pobedu odnose niko drugi do Francuskinje. Ovo su frizure u koje smo se zaljubile na prvi pogled!

Nega kože

Beauty Talks: Zašto naša koža voli hijaluron?

Ovaj moćni sastojak hidrira, popunjava i omekšava kožu, dajući joj mladalačku svežinu.

Nega kože

Dženifer Lopez otkriva: Jutarnja nega u 3 koraka

Jednostavnom, ali redovnom i temeljnom brigom o koži do blistavog izgleda.

Nega kože

Da li znate kada treba da idete kod kozmetičara, a kada kod dermatologa?

U opštoj pomami za večnom lepotom kao idealom, devojke i žene odlaze na tretmane mnogo ne razmišljajući da li su osobe koje te procedure sprovode adekvatno obučene, odnosno školova...

Make up

Francuskinje otkrivaju 5 makeup pravila kojih se bespogovorno pridržavaju

Francuska makeup umetnica Violette otkriva tajne besprekornog izgleda najinspirativnijih žena sveta.

Make up

25 efektnih načina da nosite ajlajner - ove i svake naredne sezone!

Ukoliko ne možete da zamislite svoju makeup rutinu bez ajlajnera, donosimo vam čak 25 nhovih načina da ga ponesete ovog leta - ali i inače!

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Vreme je za uspostavljanje novih navika i joga je naš logičan izbor, a kada pročiate ovaj tekst, sve su šanse da će biti i vaš.

Nega kože

5 stvari koje nikako ne treba koristiti za negu lica

Predstavljamo vam 5 sastojaka koje bi trebalo izbegavati i predlažemo alternativu.

Kosa

Zašto su francuske šiške fenomenalan izbor u 30, 40 i 50-im godinama dokazuju Monika Beluči, Žan Damas i Margo Robi

Svi vi koji mislite da šiške ne pristaju vašem licu mi smo tu da vas podstaknemo da razmislite još jednom, a najveći razlog za to krije se upravo u francuskim šiškama

Nega kože

5 razloga da već danas uvedete ružinu vodicu u vašu beauty rutinu

Ružina vodica ima lekovitu moć, a u tekstu pročitajte na koji način će da vam pomoći da negujete svoje lice baš onako kako ono zaslužuje

Nega kože

#BeautyTips: 5 lakih koraka za blistavu kožu o kojima možda nisi razmišljala

Svaka od nas sanja o blistavom tenu, ali osim posvećenosti i upornosti, zaista nam nije potrebno mnogo da bismo postigle ovaj beauty cilj.

Nega kože

Otkrivamo: Kako se neguju poznati?

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled....

Trendovi

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa Filmskog festivala u Kanu

Ako je sudeći prema beauty izdanjima sa crvenog tepiha, i ove godine u modi su prirodna šminka i nonšalantna frizura - i to nam se jako dopada!

Kosa

Seda kosa postala je favorit sezone: Otkrivamo zašto da je nosite i kako da je negujete

Kolika je moć crvenog tepiha to bi trebalo da nam je do sada jasno, pogotovo onog u Kanu, a ponajviše kada njime prošetaju Endi Mekdauel, Helen Miren i Džodi Foster - glavni krivci...

Trendovi

Od pastelnih boja do efektnih crteža: Donosimo ti 40 ideja za tvoj sledeći manikir

U potrazi si za sledećim manikirom koji ćeš sa ponosom nositi ovog leta? Donosimo ti čak 40 novih ideja!