Kako započeti sa trčanjem?

Sve što treba da znate pre odlaska na trčanje.

Danas trčanje nije samo popularan, već i vitalni sport koji je relevantan čak i zimi. Mnogi ljudi se prilično lako odluče za trčanje, ali često prave brojne ozbiljne greške i uskoro odustanu zbog neprijatnih senzacija tokom ili posle trračnja ili nedostatka motivacije.

Zaista je trčanje ozbiljno kardio opterećenje i pritisak na zglobove, pa je važno vežbati na način koji ne šteti zdravlju.

 Glavne faze treninga trčanja:

1) Zagrevanje. Da biste izbegli povredu tokom trčanja, potrebno je da posvetite 5-10 minuta zagrevanju: radite na zglobovima, zagrejte glavne grupe mišića, zagrejte telo.

2) Obuka. Ne ubrzavajte odmah. Izračunajte snagu, naviknite se na jedan tempo i tek onda eksperimentišite sa ubrzanjem. Ako osećate da vam disanje izmiče kontroli, usporite.

3) Istezanje. Posle trčanja treba da istegnete telo kako biste izbegli nelagodu sledećeg dana. Istezanje je vrsta masaže mišića, zato nemojte zanemariti ovu fazu treninga.

„Najvažniji izazov za trkača je učiniti njegov trening što efikasnijim. Kao i bilo kojoj drugoj vrsti fizičke aktivnosti, i trčanju trebate pristupiti pametno i sa potrebnim znanjem. Važno je dobro razmisliti o svakoj fazi trčanja i slušati svoje telo – od zagrevanja do završnih vežbi. Usklađenost sa svim pravilima je ključ uspešnog, i što je najvažnije, prijatnog trčanja “.