grazia

Fitnes

Naomi Kembel otkriva na Instagramu tajnu savršenog tela

Naomi Kembel je poznata po svom fit telu i savršeno oblikovanim nogama. Manekenka svakodnevno trenira i odlučila je da na Instagramu podeli sopstvenu fitnes rutinu, zajedno sa svojim trenerom Joeom Holderom.

Holder deli sa nama tajne, ističući da se u našem donjem delu tela nalaze najveći mišići -  tačke kojima se najviše treba posvetiti tokom vežbanja kako bi se smanjio celulit i postiglo zategnuto telo.

1. Pravilno istezanje

Pravilno zagrevanje mišića priprema telo za vežbanje i omogućava nam da se krećemo bolje i fleksibilnije. 5-10 minuta istezanja pomaže u zagrevanju zadnjice, kvadricepsa  i tetiva.

2. Povećajte puls radeći kardio

Intervalni trening sa užetom za preskakanje idealan je za sagorevanje masti, ali i za povećanje elastičnosti mišića. Pokušajte da menjate ritam svakih 30 sekundi.

3. Aktivirajte zadnjicu

Kada se zagrejete, fokusirajte se na trening zadnjice. Podignite suprotnu ruku i nogu oslanjajući se na kolena sa 10 ponavljanja ili isprobajte bočni plank sa natkolenicom postavljenom na podlogu.

4. Koristite elastične trake

„Aktiviraju noge i mišiće“, objašnjava Holder i predlaže vezivanje trake oko kolena dok vežbate.

5. Steknite izdržljivost

Dobar trening se završava jačanjem i poboljšanjem izdržljivosti. Vežbajte iskorak, menjajući noge u 8-15 ponavljanja i dodajte tegove za najbolje rezultate. „Čučnjevi ne rade dobro kao ova vežba“, kaže Holder.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Joe Holder (@ochosystem)

Pročitajte još

Povezane teme

Fitnes

Ovako izgleda fitnes rutina Blejk Lajvli zahvaljujući kojoj izgleda tako dobro

Lični trener poznate glumice otkrio je kako izgleda njena (super-jednostavna) fitnes rutina.

Kosa

Ovakav bob biće najpoželjnija frizura u 2022.

Ima neobičan naziv, ali fabulozan izgled!

Make up

Poznate ličnosti obožavaju kristalni makeup, a evo kako da ga iskopirate

Možda nam budućnost nije sjajna, ali zato naša šminka može da bude!

Kosa

Ovo su boje za kosu koje će biti vodeći trend u 2022.

Priuštite svojoj kosi profesionalni tretman koji zaslužuje.

Trendovi

Ruski manikir: Šta se krije iza trenda koji je preplavio svet

Možda jeste u trendu, ali možda nije najbolje rešenje za vaše nokte...

Fitnes

Kako da pijete više vode? Lakše je nego što mislite

Nakon što usvojite samo jedno pravilo – vaše navike će se totalno promeniti.

Nega kože

Otkrivamo vam sve benefite bademovog ulja zbog kojih ćete već danas početi da ga koristite

Neguje, hrani, regeneriše, podmlađuje... I još mnogo toga - uverite se.

Nega kože

Za samo dva dana: Ovaj sastojak drastično utiče na smanjenje podočnjaka i bora oko očiju

Pronašli smo način da vratimo okoloočnom područuju željeni sjaj.

Nega kože

Saznajte koji su simptomi disbalansa hormona i kako se to odražava na našu kožu

Disbalans epiderma i pojava akni prvi put se javljaju u pubertetskom uzrastu, a kasnije hormoni variraju između 20. i 40. godine, kao i tokom perioda trudnoće i menopauze.

Make up

Šminkeri poznatih savetuju: 6 koraka do savršene "smoky eye" tehnike

Svi smo barem jednom pokušali ovu tehniku šminkanja, ali ovog puta zasigurno uspeva.

Trendovi

Transplantacija obrva je novi beauty trend, a mi vam otkrivamo sve što treba da znate o ovom tretmanu

Krisi Tajgen možda više nije najomiljenija osoba na svetu, ali ne možemo da poreknemo da ipak i dalje ima određeni uticaj, naročito kada je u pitanju lepota. 

Nega kože

Selfijem bez šminke Gvinet Paltrou otkrila lice koje retko koja 49-godišnjakinja ima

Možda bi još jednom trebalo da razmislimo o beauyt rutinama koje glumica praktikuje.