grazia

Fitnes

Noćni režim: kako nedostatak sna utiče na težinu

Zašto je tako teško kontrolisati apetit kad ne spavate dovoljno?

Nije tajna da je nedostatak sna štetan za vaše zdravlje. Međutim, ne znaju svi da, pored brzog umora, zanemarivanje dragocenih sati odmora noću dovodi i do debljanja. Zašto nedostatak sna može dovesti do prejedanja i kako se nositi sa nekontrolisanim apetitom nakon neprospavanih noći.

ŠTA KAŽU NAUČNICI

Najnovije istraživanje u ovoj oblasti objavljeno je u European Journal of Clinical Nutrition. Stručnjaci iz renomirane publikacije otkrili su da ljudi koji se ne naspavaju dovoljno sledećeg dana pojedu u proseku 385 kalorija više (ovo je približna energetska vrednost srednje veličine hamburgera ili krofne). Ako osoba redovno zanemaruje pravilan san, onda dodatne kalorije neizbežno dovode do debljanja. Naučnici su takođe otkrili da su se „pospani“ učesnici u eksperimentu opredelili za hranu bogatu mastima, zanemarujući proteine i složene ugljene hidrate.

Zašto nedostatak sna dovodi do prejedanja

Autori studije povećani apetit nakon neprospavane noći povezuju sa radom hormona, posebno leptina i grelina koji su odgovorni za osećaj sitosti i gladi. Ako telo nije imalo vremena da se oporavi preko noći, sutradan se kalorična i ne najzdravija hrana čini mnogo puta atraktivnijom nego inače, pa je teže odoleti.

Journal of Obesity objavio je meni za one koji ne mogu da priušte 7-9 sati sna, ali i dalje žele da ostanu u formi. Pa, šta jesti u dane kada nemate dovoljno sna:

- Cela zrna sa niskim glikemijskim indeksom (smeđi ili smeđi pirinač, kvinoja, ovsena kaša);

- prave masti (orasi, semenke, avokado, masna riba, biljno ulje);

- uravnoteženi obroci (hleb sa maslacem od kikirikija, tost sa ćuretinom i avokadom, losos sa povrćem).

Stručnjaci takođe savetuju da se ne upuštate u mala zadovoljstva: ako želite, možete pojesti parče čokolade ili kolačiće - to će vam pomoći da smanjite stres i sprečite prejedanje.

 

Pročitajte još

Povezane teme

Nega kože

Šta je zaista rešenje za čvrstoću, elastičnost i uklanjanje bora?

Otkrivamo vam kremu koja regeneriše vašu kožu brže nego što ona pokazuje znakove starenja

Trendovi

Sirena nokti: Novi manikir trend za koji će vas svi pitati

Mermaidcore estetika zavladala je i beauty svetom!

Parfemi

Nesvakidašnje mirisno putovanje u Beogradu: VIP masterclass Paola i Tiziane Terenzi

Šta je layering i može li miris da se pretvori u fine dining?

Nega kože

Shopping trendovi – online kupovina ili kupovina na licu mesta?

Kako veštačka inteligencija, influenseri i nova tehnologija oblikuju način na koji kupujemo

Nega kože

Zašto je Q10 čudotvorni enzim

Izvor mladosti, lepote i energije, čudotvorni koenzim Q10 preporodiće vašu kožu i dati snagu celom organizmu

Make up

Cenovnik lepote

Naše lice je sve češće na na videlu zahvaljujući digitalnoj komunikaciji. Istraživanja potrvrđuju da se lepi ljudi smatraju uspešnijima u poslu. Šta nam onda preostaje nego da svoj...

Nega kože

FOREO: Neizostavni deo života devojaka koje prate modu u Beogradu

Moda je više od samog odevanja - to je način života.

Trendovi

Revolucionarni protinol: Kada nauka pronađe put do mladalačke kože

Sigurno ste i vi sa godinama primetili da se prvi znaci starenja vide na području oko očiju. Stručnjaci imaju objašnjenje.

Nega kože

Kako nedostatak sna utiče na našu kožu

Narušen ritam spavanja i nedovoljna količina sna reflektuje se na kožu, koja gubi sposobnost da se regeneriše i podmlađuje

Kosa

3 prolećne frizure koje će obeležiti sezonu

Ako ih već ne nosite, vreme je da ih svrstate na svoju prolećnu listu noviteta!

Nega kože

Brend inspirisan snagom svemira

FOREO odaje počast nauci i istraživanju svemira putem skin-tech-a

Kosa

Design by Keune: Povodom stotog rođendana, Keune na policama radnji stavlja novu liniju proizvoda

Ostale profesionalne Keune proizvode za bojenje, negu i stajling kose, koje obožavaju profesionalci širom sveta, od sada možete pronaći samo u Keune frizerskim salonima, uz savet p...