grazia
X

Fitnes

Saveti za mršavljenje koje do sada niste probali

Do sada smo apsolutno svi shvatili da je kalorijski deficit ključan za mršavljenje, a da će fizička aktivnost doprineti kako fizičkom izgledu i zdravlju, tako i mentalnom stanju. Put do željenog izgleda i osećaja u svom telu treba da bude zapravo stil života i u njemu bi trebalo da uživamo, odnosno, treba da bude prilagođen samo i samo nama, onako najličnije.

To je to, to je cela poenta. Pa ipak, iako sve to znamo, i dalje se "pecamo" na naslove tipa "kako da lako izgubite višak kilograma za XX dana", "nikad lakši saveti za mršavljenje" i slično. Čak, možda ste i na ovaj tekst "kliknuli" očekujući da ćemo vam reći da je moguće (i zdravo, ukoliko vam je to uopšte bitno) smršati 10 kilograma za 7 dana bez gladovanja i mučenja, ali ne. Ovoga puta, temi pristupamo malo drugačije - i održivije.

Počnite od načina razmišljanja

Kada želite da smršate, prvo što uradite je izbacivanje svega "štetnog" iz ishrane i osmišljavanje rigoroznog i striktnog plana. No, da li ste se ikada zapitali šta vi zapravo želite time da postignete? U redu, da, da izgubite višak kilograma, ali šta to dalje nosi sa sobom? Zdravlje, osećaj zadovoljstva, samopouzdanje... Imajte na umu jasnu poentu i razlog zašto krećete na ovaj put, prilagodite svoje razmišljanje, a ne samo ponašanje, i uvek se vraćajte na to kada osetite da posustajete i da vam motivacija klizi kroz prste. 

Otkrijte *zašto* imate problem sa ishranom, na prvom mestu

Ukoliko shvatate da imate problem sa ishranom u smislu da jedete više nego što bi trebalo, da posežete za hranom u svakoj stresnoj situaciji, da ne možete da se kontrolišete i da generalno jedete svoje emocije, izuzetno je važno da identifikujete šta se nalazi iza toga. Lične nesigurnosti, nezadovoljstvo, problemi na poslu, u porodici ili vezi mogu da budu okidači za loše navike u ishrani iz verovanja da ćete se na taj način osećati bolje. Ukoliko ne možete sami da otkrijete suštinski problem koji se krije iza, ne stidite se da sa nekim porazgovarate. 

Fokusirajte se na svoju rutinu

Bez obzira na to da li tek "putujete" ka svom izgledu iz snova ili ste ga pak dostigli, važno je da održavate navike koje ste usvojili. Zdravija, izbalansirana ishrana, vežbanje, kvalitetan san i opšta briga o sebi ne samo da će doprineti trajnim rezultatima, već i trajnom osećanju zadovoljstva u svojoj koži. Uostalom, kada ste već stigli tu gde želite da budete, zar ćete zaista dozvoliti da sav trud padne u vodu? 

Proteini su važni

Dok ćete za svoju omiljenu hranu pronaći zdraviju alternativu i tih izbora se, nadamo se, pridržavati, izuzetno je važno da u svoju ishranu uključite i što više proteina (u suprotnom, proces mršavljenja može da se uspori, pa i zaustavi). Protein je makronutrijent koji će vas učiniti sitim duže vremena, koji pomaže u očuvanju mišićne mase i doprinosi zdravom metabolizmu. Zato, uključite u svoju ishranu više ribe, piletine, jaja, tofua, leblebija, sočiva i slično.

Foto: Pexels

Priredila: I. T.

Pročitajte još

Povezane teme

Trendovi

(Ne)običan manikir za Dan zaljubljenih

Minimalistička srca na noktima - ko im može odoleti?

Trendovi

5 beauty trendova koje kopiramo sa Nedelje visoke mode u Parizu

Od minimalističkih i sjajnih do tamnih i metalik, donosimo vam beauty trendove direktno sa modnih pista za proleće/leto 2023.

Trendovi

Vraća nam se prirodna lepota

Za sada samo jedna, ali vredna, advertajzing kompanija više neće raditi sa inluenserima koji retuširaju svoja tela ili iltriraju lica za reklame. Jesmo li počeli da okrećemo leđa v...

Fitnes

Opsesija zdravom hranom

Fokus na navodno zdrave namirnice može se pretvoriti u suprotnost i dovesti do ortoreksije, sve češćeg problema koji ugrožava zdravlje