Fitnes

Vitamin D: kako obezbediti telu "vitamin sunca" dok smo u karantinu

Vitamin D proizvodi telo stimulisano izlaganjem sunčevoj svetlosti.

Vitamin D je usko povezan sa životom na otvorenom, jer se njegova proizvodnja podstiče na nivou kože izlaganjem suncu. Dakle, u ovom periodu izolacije zbog korona virusa, dobro je integrisati ga putem ishrane.

Zato je važno da to uradite i koje namirnice jesti da biste to uradili. Zašto je važan vitamin D?

Vitamin D je takođe poznat i kao „vitamin sunca“, jer njegova proizvodnja naszaje izlaganjem suncu i ključan je za zdravlje i dobrobit. Promoviše crevnu i bubrežnu apsorpciju kalcijuma, osnovnog minerala za zdrave kosti i zube. Reguliše rast ćelija, pomaže u regulisanju rada mišića, omogućava pravilno funkcionisanje nervnog sistema i održavanje moždanih funkcija i dobro raspoloženje. Takođe podstiče funkcionisanje imunog sistema.

Nivo vitamina D opada posebno ako je izloženost prirodnom svetlu mala. Ako veći deo dana provodite u zatvorenom prostoru, od kuće do kancelarije, uglavnom koristeći veštačku svetlost, to će uticati na proizvodnju vitamina D. SPF kreme koje štite od ultraljubičastih zraka takođe smanjuju proizvodnju vitamina D, kao i zagađenje životne sredine, nedostatak hrane, starost, gojaznost i bolesti koje izazivaju smanjenu crevnu apsorpciju.

Šta se dešava kada nam nedostaje vitamin D?

Manjak vitamina D ima važne posledice koje mogu biti vrlo ozbiljne. Od rahitisa u detinjstvu koji uključuje deformacije kostiju do najslabijih i najugroženijih zuba karijesom, vitamin D može ozbiljno ugroziti organizam. A takođe i psihu: nizak nivo vitamina D često je povezan sa epizodama depresije jer ova supstanca podstiče proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Ako nije moguće izlagati se suncu, važno je pokušati da integrišete vitamin D hranom. Dakle, ako nemate baštu, balkon ili terasu na kojoj biste provodili nekoliko sati dnevno, obratite pažnju na to šta ste stavili na tanjir.

Hrana najbogatija vitaminom D - određene vrste ribe kao što su haringa, sardine i losos, ulje jetre bakalara, tunjevina, ostrige, pečurke i jaja. Međutim, čak i uz dijetu koja uključuje ove namirnice, nivo vitamina D nije dovoljan, zato je savet da se malo sunčate, samo ostanite kraj prozora jedan sat dnevno.

Pročitajte više o namirnicama bogatim vitaminom D!

 

Povezane teme

Parfemi

Otpor je beskoristan: novi parfem Givenchy Irresistible

Mladi britanski top model Fran Samers napravila je neverovatnu karijeru i postala lice kampanje Givenchy Irresistible.

Nega kože

10 esencijalnih ulja koja osnažuju, umiruju i daju radost

10 najboljih esencijalnih ulja za svaki dan.

Fitnes

Magnezijum dijeta omogućava da izgubite kilograme i ojačate vaše kosti

Magnezijum dijeta pomaže da izgubite višak kilograma, ne budete gladni i nudi dobro snabdevanje korisnim materijama!

Nega kože

Nigella sativa - ulje koje će postati vaša nova omiljena beauty tajna

Ulje Nigelle je koncentrat korisnih materija: bori se protiv oteklina, duboko neguje kožu lica i posvetljuje kosu.

Fitnes

3 efikasna i prirodna proizvoda za sagorevanje masti

Šta dodati u ishranu za smanjenje masti?

Make up

Senke Lejdi Gage: makeup novitet Haus Laboratories

Poznata pevačica uspeva da promoviše novi album i lansira nove proizvode za šminkanje sopstvenog brenda Haus Laboratories

Fitnes

Po receptu supermodela: omiljeni zeleni smoothie Sindi Kraford

Zvezda je sa pratiocima podelila recept za „eliksir“ lepote.

Make up

Mačkasti, široki, grafički: 25 ideja za šminkanje ajlajnerom

Šminkanje uz pomoć ajlajnera pogodno je za sve devojke, bez izuzetka.

Fitnes

Hoću li dobiti kolače? Ili kako je želudac povezan sa mozgom

Zašto dobra probava stvara dobro raspoloženje i obrnuto?

Fitnes

Nike Play Inside Play for the world: Ovako smo trenirali tokom karantina uz Nike trenere i NTC app

Svi smo se u prethodnom periodu trudili na razne načine da ostanemo produktivni i vreme u karantinu iskoristimo na najbolji mogući način. Iako smo nedeljama bili primorani da sedi...

Fitnes

Zašto je voćna dijeta loša ideja?

Od Stiva Džobsa do popularnih veganskih vlogera, redovno konzumiranje samo sirovog voća definitivno će vam promeniti život. Ali da li će to imati koristi?

Fitnes

Tri pravila koja povećavaju efikasnost bilo koje dijete

U sklopu studije Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford objavljeni su zanimljivi podaci o procesu gubitka kilograma.