Vitamin D: kako obezbediti telu “vitamin sunca” dok smo u karantinu

Vitamin D proizvodi telo stimulisano izlaganjem sunčevoj svetlosti.

Vitamin D je usko povezan sa životom na otvorenom, jer se njegova proizvodnja podstiče na nivou kože izlaganjem suncu. Dakle, u ovom periodu izolacije zbog korona virusa, dobro je integrisati ga putem ishrane.

Zato je važno da to uradite i koje namirnice jesti da biste to uradili. Zašto je važan vitamin D?

Vitamin D je takođe poznat i kao „vitamin sunca“, jer njegova proizvodnja naszaje izlaganjem suncu i ključan je za zdravlje i dobrobit. Promoviše crevnu i bubrežnu apsorpciju kalcijuma, osnovnog minerala za zdrave kosti i zube. Reguliše rast ćelija, pomaže u regulisanju rada mišića, omogućava pravilno funkcionisanje nervnog sistema i održavanje moždanih funkcija i dobro raspoloženje. Takođe podstiče funkcionisanje imunog sistema.

Nivo vitamina D opada posebno ako je izloženost prirodnom svetlu mala. Ako veći deo dana provodite u zatvorenom prostoru, od kuće do kancelarije, uglavnom koristeći veštačku svetlost, to će uticati na proizvodnju vitamina D. SPF kreme koje štite od ultraljubičastih zraka takođe smanjuju proizvodnju vitamina D, kao i zagađenje životne sredine, nedostatak hrane, starost, gojaznost i bolesti koje izazivaju smanjenu crevnu apsorpciju.

Šta se dešava kada nam nedostaje vitamin D?

Manjak vitamina D ima važne posledice koje mogu biti vrlo ozbiljne. Od rahitisa u detinjstvu koji uključuje deformacije kostiju do najslabijih i najugroženijih zuba karijesom, vitamin D može ozbiljno ugroziti organizam. A takođe i psihu: nizak nivo vitamina D često je povezan sa epizodama depresije jer ova supstanca podstiče proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Ako nije moguće izlagati se suncu, važno je pokušati da integrišete vitamin D hranom. Dakle, ako nemate baštu, balkon ili terasu na kojoj biste provodili nekoliko sati dnevno, obratite pažnju na to šta ste stavili na tanjir.

Hrana najbogatija vitaminom D – određene vrste ribe kao što su haringa, sardine i losos, ulje jetre bakalara, tunjevina, ostrige, pečurke i jaja. Međutim, čak i uz dijetu koja uključuje ove namirnice, nivo vitamina D nije dovoljan, zato je savet da se malo sunčate, samo ostanite kraj prozora jedan sat dnevno.

Pročitajte više o namirnicama bogatim vitaminom D!

 

Politika kolačića

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.