grazia

Fitnes

Vreme je da pokrenete organizam

Joga je idealan vid rekreacije koja krepi dušu i telo i svima se preporučuje.

Jesen je pravo vreme za uvođenje novih rutina i poboljšanje životnog stila, odnosno unapređenje zdravlja celokupnog organizma. Joga je odličan izbor bez obzira na to koliko godina imate, na fizičku spremu, pol ili pak telesnu težinu. Ova drevna istočnjačka disciplina objedinjuje duhovne i fizičke vežbe kojima se postiže harmonija tela i uma, pomoću položaja (asana), meditacije i tehnike disanja. Zdravstvene prednosti su m nogobrojne i svi kojima je joga deo životnog stila potvrdiće vam njen pozitivan uticaj na mentalno i fizičko zdravlje, što potvrđuju i naučne studije. I ne samo to, veliki broj medicinskih stručnjaka preporučuje jogu kao prevenciju u očuvanju zdravlja kičme, dobre cirkulacije, normalnog krvnog pritiska. Poznata je izreka da se zdravlje meri elastičnošću kičmenog stuba, tako da je niz vežbi usmeren na jačanje muskulature koja drži kičmu, što je značajno budući da većina nas mnogo vremena provodi u sedećem položaju. Jedan od sigurnih načina da se oslobodite stresa, tenzije i negativnih misli jeste joga. Pravilno disanje i određeni položaji čine da se oslobodite anksioznosti i lakše nosite sa svakodnevnim obavezama. Ova veština postepeno menja nivo zdravlja i nivo energije na bolje.

Zašto baš joga?

Odgovor na ovo pitanje krije se u samoj reči joga - jedinstvo, balans tela, uma i emocija. Ako pokušavate da smanjite telesnu težinu, hoćete da imate pravilno držanje, želite jako i gipko telo, da se osećate smireno, joga vam može pomoći da sve to postignete. Ukoliko ste imali predrasude u vezi sa jogom, već posle prvog časa bićete razuvereni i shvatićete da nije potrebno da budete virtuoz na parteru koji od svog tela pravi zadivljujuće poze, piruete ili ko zna kakve kerefeke. Nije važno ni da li imate višak kilograma, da li ste u kondiciji ili ste pak u blagoslovenom stanju ili ste u poznijim godinama. Joga je dobar izbor za svakoga. Brzo ćete shvatiti da su vežbe jednostavne i prihvatljive, a tu je i instruktor koji će svakako voditi računa o tome da radite onoliko koliko vam prija, odnosno koliko vaše telo to s lakoćom podnosi. Tokom vežbanja mentalno ste aktivni i imate svest o svom telu, vežbama koje izvodite i vodite računa kako dišete, što vam razvija snagu i pokretljivost tela. Vežbanjem joge otvara se unutrašnji svet u kojem otkrivamo svoje fizičke i mentalne granice. Joga je veština koja zahteva određenu zrelost, spremnost da se prepozna i otkrije taj unutrašnji svet.

Iako je joga nastala u Indiji sa snažnim vezama s budizmom i hinduizmom, joga je svetski raširena praksa koja nema nikakve veze s religijom. Može biti duhovna ili religiozna, samo ako je vi sami takvom predstavite. Joga je način života koji biraju svi oni koji žele da se povežu sa svojom suštinom i prošire duhovnu svesnost. Vežbanje joge nije u suprotnosti ni sa jednom religijom, a njene jače izražene duhovne strane poput meditacije ili pevanja mantri nisu religijske, već duhovne kojima postižemo opuštenost, mir i svesnost.

JOGA NIJE SAMO ZA ŽENE

Joga je izvanredan način za fizičko vežbanje kao i za us­postavljanje ravnoteže u životu. Njome postižemo zdrav­lje i unutrašnji mir, a to su potrebe kojima teže jednako žene i muškarci. Muškarci koji se aktivno bave sportom pomoću joge mogu istegnuti mišiće koji su možda posta­li previše kruti, povećati razgibanost zglobova i gipkost tela, a da pritom i dalje rade na njegovoj snazi.

Učestalost vežbanja zavisi od toga koliko imate vremena i volje za vežbanje. Jednom nedeljno je minimum da odr­žite balans i ravnotežu. Dva puta nedeljno je optimum kada je napredak već primetan. Tri puta nedeljno je za one koji baš žele da rade na sebi. Što više i češće vežba­te, to su jači efekti. Idealno bi bilo ko može da radi svaki dan bar po deset minuta.

NAJČEŠĆE ZABLUDE O JOGI

MORATE BITI FLEKSIBILNI I U KONDICIJI

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne razmišljaju o jogi jeste činjenica da misle kako je potrebno imati supersavitljivo telo, a mnogi ne mogu ni dovoljno da se sagnu, a kamoli da dotaknu stopala. Međutim, baš kao i svaka druga veština, joga zahteva vežbu i što joj se više posvećujete, to ćete postati fleksibilniji.

JOGA JE ZA MRŠAVE, NIKAKO ZA DEBELE

Možda ste i razmišljali da počnete sa jogom, ali ste brzo odu­stali jer ste videli fotografiju zgodne, gipke mlade devojke u po­ložaju koji ostavlja bez daha (obmotanih ruku i nogu oko tela) i, naravno, pomislili da je to za vas nemoguća misija. Vežbe su pri­lagođene svakom ponaosob i počinje se sa osnovnim, a ti spek­takularni položaji rezervisani su za profesionalce.

VEŽBE JOGE SU ZAPRAVO SAMO ZA ISTEZANJE I OPUŠTANJE

Joga je mnogo više od istezanja. Ona povezuje snagu i gipkost tela sa umom, čime postižemo ravnotežu, koordinaciju pokreta, smirenost. Asane i njihov sled izvođenja složene su tako da ra­de na snazi mišića podjednako kao i na njihovom istezanju. Joga zahteva snagu i izdržljivost, unutrašnju disciplinu da bismo zadr­žali telo u nekoj asani. Ako asana zahteva više fizičke snage, mo­ramo se još više koncentrisati na disanje. Tako naše misli neće moći da odlutaju, jer čim izgubimo koncentraciju, telo gubi rav­notežu. Pravilno izvođenje asana podučava kako aktivirati miši­će, a rasteretiti kičmu. Joga asane poboljšavaju ne samo držanje tela, već razvijaju svest o telu.

Pročitajte još

Povezane teme

Kosa

Najlepše frizure inspirisane Francuskinjama koje ovog leta pokazujemo svom frizeru

I opet, u beauty inspiraciji pobedu odnose niko drugi do Francuskinje. Ovo su frizure u koje smo se zaljubile na prvi pogled!

Nega kože

Beauty Talks: Zašto naša koža voli hijaluron?

Ovaj moćni sastojak hidrira, popunjava i omekšava kožu, dajući joj mladalačku svežinu.

Nega kože

Dženifer Lopez otkriva: Jutarnja nega u 3 koraka

Jednostavnom, ali redovnom i temeljnom brigom o koži do blistavog izgleda.

Nega kože

Da li znate kada treba da idete kod kozmetičara, a kada kod dermatologa?

U opštoj pomami za večnom lepotom kao idealom, devojke i žene odlaze na tretmane mnogo ne razmišljajući da li su osobe koje te procedure sprovode adekvatno obučene, odnosno školova...

Make up

Francuskinje otkrivaju 5 makeup pravila kojih se bespogovorno pridržavaju

Francuska makeup umetnica Violette otkriva tajne besprekornog izgleda najinspirativnijih žena sveta.

Make up

25 efektnih načina da nosite ajlajner - ove i svake naredne sezone!

Ukoliko ne možete da zamislite svoju makeup rutinu bez ajlajnera, donosimo vam čak 25 nhovih načina da ga ponesete ovog leta - ali i inače!

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Vreme je za uspostavljanje novih navika i joga je naš logičan izbor, a kada pročiate ovaj tekst, sve su šanse da će biti i vaš.

Nega kože

5 stvari koje nikako ne treba koristiti za negu lica

Predstavljamo vam 5 sastojaka koje bi trebalo izbegavati i predlažemo alternativu.

Kosa

Zašto su francuske šiške fenomenalan izbor u 30, 40 i 50-im godinama dokazuju Monika Beluči, Žan Damas i Margo Robi

Svi vi koji mislite da šiške ne pristaju vašem licu mi smo tu da vas podstaknemo da razmislite još jednom, a najveći razlog za to krije se upravo u francuskim šiškama

Nega kože

5 razloga da već danas uvedete ružinu vodicu u vašu beauty rutinu

Ružina vodica ima lekovitu moć, a u tekstu pročitajte na koji način će da vam pomoći da negujete svoje lice baš onako kako ono zaslužuje

Nega kože

#BeautyTips: 5 lakih koraka za blistavu kožu o kojima možda nisi razmišljala

Svaka od nas sanja o blistavom tenu, ali osim posvećenosti i upornosti, zaista nam nije potrebno mnogo da bismo postigle ovaj beauty cilj.

Nega kože

Otkrivamo: Kako se neguju poznati?

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled....

Trendovi

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa Filmskog festivala u Kanu

Ako je sudeći prema beauty izdanjima sa crvenog tepiha, i ove godine u modi su prirodna šminka i nonšalantna frizura - i to nam se jako dopada!

Kosa

Seda kosa postala je favorit sezone: Otkrivamo zašto da je nosite i kako da je negujete

Kolika je moć crvenog tepiha to bi trebalo da nam je do sada jasno, pogotovo onog u Kanu, a ponajviše kada njime prošetaju Endi Mekdauel, Helen Miren i Džodi Foster - glavni krivci...

Trendovi

Od pastelnih boja do efektnih crteža: Donosimo ti 40 ideja za tvoj sledeći manikir

U potrazi si za sledećim manikirom koji ćeš sa ponosom nositi ovog leta? Donosimo ti čak 40 novih ideja!