grazia

Fitnes

Vreme je da se odmorite: prvi znaci nedostatka energije

Vreme je da napunite „baterije“!

Ponekad se toliko umorimo da unutrašnji glas šapuće: „Ja sam više nego mrtav“. Perfekcionisti sa neurotičnim sklonostima verovatno krive lenjost i preziru svoje slabosti, ali sebi sigurno ne priznaju da su samo jako umorni. Ako svakog jutra ustanete umorni, osećate anksioznost i istovremeno beskrajnu tugu, popijete litar kafe, ali to vas više ne oživljava, to su prvi znaci nedostatka energije, tačnije sindroma hroničnog umora.

Kako se vratiti u skladno stanje, pronaći vitalnost i energiju?

Moramo da napunimo energiju iz različitih izvora da bismo održali normalnu razmenu energije. Ovaj proces se može posmatrati na primeru zakona očuvanja energije: „Energija se ne može pojaviti niotkuda i takođe nestati niotkuda. Ona se transformiše iz jednog oblika u drugi. Naše telo je u stanju da dobije sve potrebne i korisne materije iz hrane, vazduha, okoline, a zatim rezultirajuće resurse pretvara u čistu energiju: masti, proteini i ugljeni hidrati se dele na atome, ćelije se obogaćuju kiseonikom - na taj način se akumulira rad mitohondrija (ćelijskih energetskih stanica), koje su odgovorne za aktivnost tela.

Mitohondriji sami određuju odakle mogu dobiti energiju, tako da nećete uspeti da akumulirate energiju „u rezervi“ - telo će od vas zahtevati da redovno punite rezerve energije glukozom ili masnim kiselinama. S njihovim nedostatkom ili viškom dolazi do kvara i, kao rezultat toga, nedostatka energije, što je praćeno povećanim umorom, pospanošću i oslabljenim imunitetom.

Iahrana

Pre svega, vredi prilagoditi svoju ishranu. Hrana treba da bude redovna, uravnotežena i zdrava, odnosno sa dovoljnom količinom masnih kiselina: Omega-3, Omega-7 i Omega-9. Može se naći u masnoj ribi ili ribljem ulju, maslinama i maslacu, orašastim plodovima, pasulju i heljdi. Takođe, u ishranu je potrebno dodati vitamine grupe B koji se nalaze u zelenom lisnatom povrću, kupusu, šargarepi, jabukama, grožđu; Grupa C - agrumi, plodovi šipka, kivi, spanać; aminokiseline, magnezijum i morska so.

Multivitamini/suplementi

Često lekari preporučuju da ne zaboravimo uzimati dodatne izvore hrane - dijetetske dodatke, koji doprinose brzom oporavku organizma. Međutim, pre konzumiranja dodataka, važno je konsultovati se sa specijalistom - prezasičenost ćelija korisnim materijama može samo pogoršati situaciju i štetiti zdravlju. Praksa intervalnog posta je takođe korisna za telo, što pomaže u nakupljanju dodatne ljudske energije. Pre nego što počnete da gladujete, morate pažljivo proučiti i raditi sve postepeno, strogo u skladu sa lekarskim receptom.

Fizioterapija

Drugi način da se povrati energija je kroz različite fizioterapijske tretmane. Na primer, postupak je intervalna hipoksiterapija koja povećava broj mitohondrija i aktivnost enzima. Takođe možete da krenete na kurs kriosaune, stimulišući proizvodnju endorfina i ojačavajući imuni sistem. Hipoksiterapija je metoda koja nije lek za lečenje određenih bolesti aktiviranjem latentnih sposobnosti ljudskog tela u uslovima nedostatka kiseonika.

San

Pokušajte da se pridržavate načina spavanja i dovoljno se naspavajte: idite u krevet do 23.00, kako bi telo imalo vremena da se opusti i stekne snagu pre novog radnog dana. Budite mirni u bilo kojoj situaciji, ne brinite - sve je ovo štetno za zdravlje i dovodi do kršenja nervnog sistema i prevremenog starenja.

Sport

Redovna fizička aktivnost aktivira sve potrebne procese, pokreće telo i obogaćuje ćelije kiseonikom. Dugotrajne fizičke vežbe povećavaju broj mitohondrija u mišićnim ćelijama, izazivajući tako porast energije, naboj živahnosti i dobrog raspoloženja za ceo dan.

foto:elle.ru

Pročitajte još

Povezane teme

Kosa

Najlepše frizure inspirisane Francuskinjama koje ovog leta pokazujemo svom frizeru

I opet, u beauty inspiraciji pobedu odnose niko drugi do Francuskinje. Ovo su frizure u koje smo se zaljubile na prvi pogled!

Nega kože

Beauty Talks: Zašto naša koža voli hijaluron?

Ovaj moćni sastojak hidrira, popunjava i omekšava kožu, dajući joj mladalačku svežinu.

Nega kože

Dženifer Lopez otkriva: Jutarnja nega u 3 koraka

Jednostavnom, ali redovnom i temeljnom brigom o koži do blistavog izgleda.

Nega kože

Da li znate kada treba da idete kod kozmetičara, a kada kod dermatologa?

U opštoj pomami za večnom lepotom kao idealom, devojke i žene odlaze na tretmane mnogo ne razmišljajući da li su osobe koje te procedure sprovode adekvatno obučene, odnosno školova...

Make up

Francuskinje otkrivaju 5 makeup pravila kojih se bespogovorno pridržavaju

Francuska makeup umetnica Violette otkriva tajne besprekornog izgleda najinspirativnijih žena sveta.

Make up

25 efektnih načina da nosite ajlajner - ove i svake naredne sezone!

Ukoliko ne možete da zamislite svoju makeup rutinu bez ajlajnera, donosimo vam čak 25 nhovih načina da ga ponesete ovog leta - ali i inače!

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Vreme je za uspostavljanje novih navika i joga je naš logičan izbor, a kada pročiate ovaj tekst, sve su šanse da će biti i vaš.

Nega kože

5 stvari koje nikako ne treba koristiti za negu lica

Predstavljamo vam 5 sastojaka koje bi trebalo izbegavati i predlažemo alternativu.

Kosa

Zašto su francuske šiške fenomenalan izbor u 30, 40 i 50-im godinama dokazuju Monika Beluči, Žan Damas i Margo Robi

Svi vi koji mislite da šiške ne pristaju vašem licu mi smo tu da vas podstaknemo da razmislite još jednom, a najveći razlog za to krije se upravo u francuskim šiškama

Nega kože

5 razloga da već danas uvedete ružinu vodicu u vašu beauty rutinu

Ružina vodica ima lekovitu moć, a u tekstu pročitajte na koji način će da vam pomoći da negujete svoje lice baš onako kako ono zaslužuje

Nega kože

#BeautyTips: 5 lakih koraka za blistavu kožu o kojima možda nisi razmišljala

Svaka od nas sanja o blistavom tenu, ali osim posvećenosti i upornosti, zaista nam nije potrebno mnogo da bismo postigle ovaj beauty cilj.

Nega kože

Otkrivamo: Kako se neguju poznati?

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled....

Trendovi

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa Filmskog festivala u Kanu

Ako je sudeći prema beauty izdanjima sa crvenog tepiha, i ove godine u modi su prirodna šminka i nonšalantna frizura - i to nam se jako dopada!

Kosa

Seda kosa postala je favorit sezone: Otkrivamo zašto da je nosite i kako da je negujete

Kolika je moć crvenog tepiha to bi trebalo da nam je do sada jasno, pogotovo onog u Kanu, a ponajviše kada njime prošetaju Endi Mekdauel, Helen Miren i Džodi Foster - glavni krivci...

Trendovi

Od pastelnih boja do efektnih crteža: Donosimo ti 40 ideja za tvoj sledeći manikir

U potrazi si za sledećim manikirom koji ćeš sa ponosom nositi ovog leta? Donosimo ti čak 40 novih ideja!