grazia

Fitnes

Zašto je važno posvetiti 10 minuta dnevno meditaciji

Otkrivamo kako da se oraspoložimo i osećamo bolje za samo 10 minuta dnevno.

Nemate vremena za meditaciju? Mi takođe. Postoje i drugi razlozi da to ne radimo, na primer gde sada možete naći mirno mesto za meditaciju? A koji je pravi način meditacije? Treba vam posebna sveća, muzika, odeća? Toliko pitanja o tome kako se brinuti o sebi.

Međutim, čak i deset minuta svakodnevne meditacije može pružiti stvarne dobrobiti za zdravlje, uključujući „poboljšanu imunološku funkciju“, prema autorki najprodavanijeg plana sreće, dr Elize Bialilev.

Odakle meditacija?

„Ovo je trening svesti koji budistički monasi praktikuju više od 2500 godina, a sada je nauka nedvosmisleno dokazala da je sposobna da transformiše vaš mozak, um i telo na bolje“, kaže Bialilev.

Koje su glavne prednosti meditacije i kako je nauka podržava?

Dr Ričard Dejvidson zaključio je u studiji 2003. godine da je kratkotrajni program meditacije naveo učesnike studije da razviju jači imunološki odgovor na injekciju gripa. A zdrav imunološki sistem često dovodi do optimalnog fizičkog zdravlja uopšte “.

Drugo, aktiviraju se delovi mozga povezani sa pozitivnim emocijama. Studije su pokazale da ljudi sa depresijom i lošim raspoloženjem imaju veću električnu aktivnost na desnoj strani mozga od onih sa pozitivnijim i održivijim načinom života. Jednostavno rečeno, meditacija dovodi do intenzivnijeg osećaja sreće. Treće, „razvijaju se visoko funkcionalna područja mozga“ i četvrto, „celokupno mentalno zdravlje se poboljšava“

Šta se može učiniti sa 10 minuta meditacije?

„U sopstvenoj studiji, nedavno objavljenoj u časopisu Mindfulness Journal, otkrio sam da je samo deset minuta meditacije dnevno dovoljno da se primete pozitivne promene o kojima kažu sami praktičari - povećane pozitivne emocije, smanjene negativne emocije i izloženost stresu, povećana samo- svest i koncentracija u svakodnevnom životu. Takođe dodaje: „Nova studija Dejvidsona otkrila je da samo jedan dan meditacije može promeniti način na koji se zapaljenje javlja u telu na genetskom nivou (a znamo da je upala faktor rizika za mnoge hronične bolesti).

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Gisele Bündchen (@gisele)

Kako započeti meditaciju?

"Može biti korisno da počnete meditirati na tihom mestu, ali učim zauzete ljude da primenjuju prakse pažljivosti u svim aspektima života, uključujući njihove veze, obroke, vežbanje, posao, kako bi iskusili sve blagodati prakse, ne samo tokom meditacija“, - kaže Bialilev.

Kako vežbanje meditacije utiče na izgled?

"Nisam naišao ni na jednu studiju koja dokazuje da meditacija može da pomogne u smanjenju bora, ali postojala je studija koja je proučavala efekat meditacije na enzim telomerazu, koji štiti DNK ćelije od starenja i stresa. Zanimljivo je da je povećanje količine enzima viđeno kod grupe ljudi koji redovno vežbaju meditaciju. To sugeriše da meditacija može pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja vezanih za starost “, kaže Bialilev.

Koja je najčešća zabluda o meditaciji?

„Mnogi ljudi misle da je meditacija praksa čišćenja uma od misli. Ova zabluda može učiniti da se početnici osećaju kao „loši“ učenici. Meditacija nije pražnjenje uma, jer kao što vaše srce kuca i vazduh se udiše i izdiše, vaš um živi. Nemoguće je zaustaviti misli, ali meditacija nudi potpuno novo razumevanje kako se odnositi prema svojim mislima tako da postanete gospodar, a ne rob svog uma “.

Pročitajte još

Povezane teme

Nega kože

Da li znate kada treba da idete kod kozmetičara, a kada kod dermatologa?

U opštoj pomami za večnom lepotom kao idealom, devojke i žene odlaze na tretmane mnogo ne razmišljajući da li su osobe koje te procedure sprovode adekvatno obučene, odnosno školova...

Make up

Francuskinje otkrivaju 5 makeup pravila kojih se bespogovorno pridržavaju

Francuska makeup umetnica Violette otkriva tajne besprekornog izgleda najinspirativnijih žena sveta.

Make up

25 efektnih načina da nosite ajlajner - ove i svake naredne sezone!

Ukoliko ne možete da zamislite svoju makeup rutinu bez ajlajnera, donosimo vam čak 25 nhovih načina da ga ponesete ovog leta - ali i inače!

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Vreme je za uspostavljanje novih navika i joga je naš logičan izbor, a kada pročiate ovaj tekst, sve su šanse da će biti i vaš.

Nega kože

5 stvari koje nikako ne treba koristiti za negu lica

Predstavljamo vam 5 sastojaka koje bi trebalo izbegavati i predlažemo alternativu.

Kosa

Zašto su francuske šiške fenomenalan izbor u 30, 40 i 50-im godinama dokazuju Monika Beluči, Žan Damas i Margo Robi

Svi vi koji mislite da šiške ne pristaju vašem licu mi smo tu da vas podstaknemo da razmislite još jednom, a najveći razlog za to krije se upravo u francuskim šiškama

Nega kože

5 razloga da već danas uvedete ružinu vodicu u vašu beauty rutinu

Ružina vodica ima lekovitu moć, a u tekstu pročitajte na koji način će da vam pomoći da negujete svoje lice baš onako kako ono zaslužuje

Nega kože

#BeautyTips: 5 lakih koraka za blistavu kožu o kojima možda nisi razmišljala

Svaka od nas sanja o blistavom tenu, ali osim posvećenosti i upornosti, zaista nam nije potrebno mnogo da bismo postigle ovaj beauty cilj.

Nega kože

Otkrivamo: Kako se neguju poznati?

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled....

Trendovi

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa Filmskog festivala u Kanu

Ako je sudeći prema beauty izdanjima sa crvenog tepiha, i ove godine u modi su prirodna šminka i nonšalantna frizura - i to nam se jako dopada!

Kosa

Seda kosa postala je favorit sezone: Otkrivamo zašto da je nosite i kako da je negujete

Kolika je moć crvenog tepiha to bi trebalo da nam je do sada jasno, pogotovo onog u Kanu, a ponajviše kada njime prošetaju Endi Mekdauel, Helen Miren i Džodi Foster - glavni krivci...

Trendovi

Od pastelnih boja do efektnih crteža: Donosimo ti 40 ideja za tvoj sledeći manikir

U potrazi si za sledećim manikirom koji ćeš sa ponosom nositi ovog leta? Donosimo ti čak 40 novih ideja!

Kosa

8 saveta za letnju negu kose

Izloženost sunčevim zracima, slanoj vodi ili onoj u bazenu može izazvati niz oštećenja, ukoliko se ne preduzmu određene mere zaštite.

Trendovi

Sve što ste želele da znate o laminaciji obrva

San o prirodnim, gustim, začešljanim i definisanim obrvama ostvarićete novim tretmanom koji je zaludeo svet poznatih!

Fitnes

8 malih navika koje će ti pomoći da živiš zdravije

Jedini razlog zašto tvoji režimi ishrane i treninga ne uspevaju je zato što previše očekuješ od sebe - odjednom. Promeni filozofiju i kreni od ovih malih, ali delotvornih navika.