Fitnes

Zašto nam je potreban vitamin K

Većina ljudi nikada nije ni čula za postojanje vitamina K.

On je zaista manje popularan od vitamina A, C, E i B vitamina, ali nije manje važan. Ovo je veoma moćno hranljivo sredstvo, bez kojeg najvažniji procesi u našem telu nisu potpuni.

Šta je vitamin K?

Vitamin K je neophodan hranjivi sastojak za naše telo. Jača kosti, podstiče proizvodnju kalcijuma i drugih „građevinskih materijala“ u telu. Uz to, to je suštinski element koji kontroliše proces koagulacije krvi.

Ovaj vitamin je podeljen na dve vrste: K1 i K2. Prvi se nalazi u biljnoj hrani, a drugi u životinjskim proizvodima.

Pa za šta je ovaj vitamin koristan?

Sprečava razvoj srčanih bolesti. Ako je kalcijum potreban za kosti, onda je to pogubno za krvne sudove. Vitamin K2 sprečava nagomilavanje kalcijuma u arterijama, što obezbeđuje prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Poboljšava zdravlje zuba. Proteinski osteokalcin je glavni zaštitnik zuba od karijesa i drugih povreda, a aktivira se u organizmu samo u tandemu sa vitaminom K.

Jača kosti. Vremenom, naše kosti gube neke neorganske materije i postaju krhke. Sa dovoljnom količinom vitamina K, naše telo počinje aktivno sintetizovati kalcijum, koji ih jača, smanjujući rizik od preloma.

Koja hrana sadrži vitamin K

Naravno, vitamin K može se uzimati u obliku dodataka ishrani, ali mnogo je bolje dobiti ga iz hrane. Zapamtite da je vitamin K rastvorljiv u mastima, odnosno da su masti neophodne za apsorpciju u organizmu. A ako pojedete tanjir spanaća (koji je vrlo bogat vitaminom K) bez da mu dodate proizvod koji sadrži masti, čak ni najmanji komad vitamina neće biti apsorbovan.

Evo liste namirnica sa najvišim sadržajem vitamina K:     

kupus     
spanać
brokoli     
špargle     
salata     
soja    
pasulj     
bundeva     
borovnica

Odlično se snalazi sa hranom koja sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Kombinujući ih u jednom tanjiru, dobićete ne samo odličnu kombinaciju ukusa, već i veliku korist za telo.

Povezane teme

Fitnes

5 namirnica sa visokim sadržajem ugljenih hidrata koje će vam pomoći da izgubite težinu

Kada čvrsto odlučimo da smršamo, pre svega težimo smanjenju ugljenih hidrata u ishrani.

Fitnes

Zašto ne treba jesti avokado

Britanski kafići su izbacili jela od avokada iz svog menija.

Fitnes

Kako konzumiranje jabuka utiče na naš organizam?

Kako najpopularnije voće na svetu utiče na vaše telo?

Parfemi

10 neodoljivih parfema sa notom smokve

Voćne, sveže arome sa primesama smokve usklađene su sa sunčanim septembrom, kada se smokve beru na Mediteranu, u Italiji i Grčkoj. Biramo za vas najlepše mirise sa notama smokava...

Make up

Za strastvene poljupce: Barbara Palvin pokazala karmin koji vizuelno čini usne većim

Poznati supermodel sa licem „anđela“ Barbara Palvin osvojio je stotine svetskih modnih pista, postala muza nekoliko modnih kuća i, kao što je to često slučaj sa lepim manekenkama,...

Make up

Dva saveta za otkrivanje CHANEL Le Rouge Duo Ultra Tenue

Dve formule koje kombinuju sastojke visokih performansi sa bojom, osvetljenošću i dugotrajnošću.

Parfemi

Pet finih i toplih mirisa za jesen

Početak svake nove sezone krije potrebu za promenama.

Parfemi

Lejdi Gaga u reklami za novi miris Valentino - Voce Viva

U julu je postalo poznato da je Lejdi Gaga postala zaštitno lice novog mirisa Valentino Voce Viva, a sada je modna kuća predstavila reklamnu kampanju uz učešće zvezde, posvećenu...

Nega kože

CHANEL - LE LIFT Creme de Nuit

Radimo i pronalazimo trenutke da učinimo stvari koje zaista volimo: želimo sve!

Kosa

Top 3 biljna izvora omega-3 za lepu kosu

Ova ulja sadrže više omega-3 masnih kiselina nego riba.

Make up

Misliš da poznaješ Avon? Razmisli ponovo.

Avon lansira novu brend kampanju: ,,Gledaj me sada”

Nega kože

Koja je razlika između oksigenacije i hidratacije kože?

Da li ste ikada išli na tretman lica kiseonikom ili kupili kremu koja sadrži kiseonik kao glavni sastojak?