Fitnes

Zašto nam je potreban vitamin K

Većina ljudi nikada nije ni čula za postojanje vitamina K.

On je zaista manje popularan od vitamina A, C, E i B vitamina, ali nije manje važan. Ovo je veoma moćno hranljivo sredstvo, bez kojeg najvažniji procesi u našem telu nisu potpuni.

Šta je vitamin K?

Vitamin K je neophodan hranjivi sastojak za naše telo. Jača kosti, podstiče proizvodnju kalcijuma i drugih „građevinskih materijala“ u telu. Uz to, to je suštinski element koji kontroliše proces koagulacije krvi.

Ovaj vitamin je podeljen na dve vrste: K1 i K2. Prvi se nalazi u biljnoj hrani, a drugi u životinjskim proizvodima.

Pa za šta je ovaj vitamin koristan?

Sprečava razvoj srčanih bolesti. Ako je kalcijum potreban za kosti, onda je to pogubno za krvne sudove. Vitamin K2 sprečava nagomilavanje kalcijuma u arterijama, što obezbeđuje prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Poboljšava zdravlje zuba. Proteinski osteokalcin je glavni zaštitnik zuba od karijesa i drugih povreda, a aktivira se u organizmu samo u tandemu sa vitaminom K.

Jača kosti. Vremenom, naše kosti gube neke neorganske materije i postaju krhke. Sa dovoljnom količinom vitamina K, naše telo počinje aktivno sintetizovati kalcijum, koji ih jača, smanjujući rizik od preloma.

Koja hrana sadrži vitamin K

Naravno, vitamin K može se uzimati u obliku dodataka ishrani, ali mnogo je bolje dobiti ga iz hrane. Zapamtite da je vitamin K rastvorljiv u mastima, odnosno da su masti neophodne za apsorpciju u organizmu. A ako pojedete tanjir spanaća (koji je vrlo bogat vitaminom K) bez da mu dodate proizvod koji sadrži masti, čak ni najmanji komad vitamina neće biti apsorbovan.

Evo liste namirnica sa najvišim sadržajem vitamina K:     

kupus     
spanać
brokoli     
špargle     
salata     
soja    
pasulj     
bundeva     
borovnica

Odlično se snalazi sa hranom koja sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Kombinujući ih u jednom tanjiru, dobićete ne samo odličnu kombinaciju ukusa, već i veliku korist za telo.

Povezane teme

Make up

Ajlajner za odvažne

Ove zime ponesite jarke boje i istaknite oči ajlajnerom. Igrajte se smelo i stvorite optičku iluziju uz pomoć oštrih grafičkih oblika.

Parfemi

Marion Kotijar – novo lice Chanel N°5 parfema

Francuska modna kuća CHANEL sa zadovoljstvom je objavila da će Marion Kotijar biti lice nove reklamne kampanje za kultni miris N°5.

Nega kože

Sublimage – luksuzna linija kozmetike kuće Chanel

Kreativna kuća sa višestrukim oblastima izražavanja.

Kosa

Frizure za proleće 2020. godine: najglamuroznije ideje

Frizure za dugu kosu na koje ćemo se usredsrediti na proleće i leto 2020.

Make up

Chanel nova makeup kolekcija: Le Volume Stretch

Pre dve godine, CHANEL je uzburkao svet lepote Le Volume Révolution maskarom, opremljenom prvom 3D četkicom.

Nega kože

Monika Beluči je postala lice kozmetičkog brenda Nivea

Glumica je postala lice vrhunske kolekcije za negu kože protiv starenja Nivea Cellular.

Make up

Gucci je predstavio liniju metalik ruževa u neobičnim nijansama

Gucci je predstavio kolekciju ruževa pod nazivom Rouge à Lèvres Gothique.

Trendovi

10 neodoljivih beauty noviteta za februar

Iako zima nije bila previše hladna i vetrovita, to ne znači da o našoj koži ne moramo brinuti.

Make up

5 činjenica o novoj kozmetičkoj liniji Selene Gomez

U avgustu je postalo poznato da Selena Gomez planira da registruje sopstveni beauty brend.

Parfemi

Dan zaljubljenih: poklonite mu parfem

Još uvek niste odlučile šta da poklonite svom partneru za Dan zaljubljenih? Odaberite klasični parfem!

Trendovi

Crni lak - glavna zvezda manikira na dodeli Oscara

Od eksperimentalnih noktiju Bili Ajliš do klasičnog manikira Lusi Bojnton.

Trendovi

Najbolje nail art ideje za Dan zaljubljenih sa Instagrama

Februar je pre nekoliko dana zakucao na naša vrata i ovaj zimski mesec nam donosi jedan lep praznik - Dan zaljubljenih!

Fitnes

Tri prednosti kokosa zbog kojih će vam se svideti još više

U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i umerenim konzumiranjem kokos je dragoceni saveznik zdravlja i linije.

Parfemi

GOOD GIRL: miris koji naglašava dualnost savremene žene

Iz lepote kontradikcije rađa se parfem koji odmah osvaja.