Lifestyle

4 pravila pametne ishrane bez obzira na to da li vežbate ili ne

Mislite da je zdrava ishrana skupa ili, pak, nemate vremena da smišljate zdrave obroke pa idete na najbrža rešenja?

U nastavku razbijamo i taj mit i donosimo savete trenera i nutricionista koji će vas naterati na zdravije navike i rešiti vas brojnih neugodnih zdravstvenih problema s kojima se u budućnosti možete susresti.

PREHRANA S URAVNOTEŽENIM UNOSOM UGLJENIH HIDRATA

Ugljeni hidrati nisu „babaroga“, kakvim se danas nastoje prikazati ali unosite ih u svoj organizam iz povrća, voća, mahunarki i integralnih žitarica. Ne pretrpavajte se krompirom, testeninom i pekarskim proizvodima.

ISHRANA SA ODGOVARAJUĆIM UNOSOM MASNOĆA

Masnoće su vrlo važne u našoj ishrani, ali ne preterujte ni s jajima, ni s kokosovim uljem koje je sada u trendu. Mononezasićene masne kiseline iz maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova apsolutni su must-have u prehrani. Ne zaboravite ni omega-3 masne kiseline iz plave ribe, lososa, chia semenki, lana i oraha.

ŠTO VIŠE VLAKANA

Ako jedete brokoli, kupus, karfiol,  mahunarke (pasulj, sočivo), koristite lan u prehrani, birate hleb od celovitog zrna ili jednostavno ne ljuštite jabuke i kruške te volite jesti šumsko voće – na pravom ste putu da snabdevate organizam neophodnom količinom vlakana.

Doručak je posebno pogodan obrok za obezbeđivanje barem polovine ove preporuke o unosu vlakana.

JEDITE CELOVITO
Nemojte koristiti belo brašno, nego ono od celovitog zrna. Koristite integralni pirinač i ječam, a ne beli. Kada god možete, nemojte ljuštiti povrće ili voće.

Photo: Profimedia

Povezane teme

Lifestyle

Primenjujte skandinavski princip za bolje mentalno zdravlje

Ljubav, mir, harmonija i umni, telesni i duhovni balans garantuju čoveku dug i ispunjen život.

Lifestyle

Šta privlači vašeg partnera u krevetu: 4 neočekivane činjenice

Na šta muškarci zaista obraćaju pažnju tokom seksa.

Lifestyle

Može li loš seks biti razlog za prekid veze?

Kako možete da utvrdite da li ste zapravo u ćorsokaku ili imate privremene poteškoće?

Lifestyle

Ko brže zaspi nakon seksa, muškarci ili žene?

Neverovatno evoluciono otkriće koje ruši konvencionalne stereotipe.

Lifestyle

Koliko sati druženja je potrebno da bismo postali najbolji prijatelji?

Naučnici su izračunali vremenski interval za status najboljih prijatelja!

Lifestyle

Retke fotografije: Ana Kurnjikova pokazala fotografije blizanaca

Deca Ane Kurnjikove i Enrikea Iglesiasa imaju tri godine.

Lifestyle

Kako zamisliti želje za Novu godinu da bi se sve ostvarile

Da li se sećate šta ste sebi poželeli prošle godine?

Lifestyle

Otkrivamo: ko su najbogatije princeze sveta

Uprkos činjenici da se o Vindzorima najviše govori o kraljevskoj dinastiji, najupečatljivije bogatstvo nije deo njihove priče, iako se to u budućnosti može promeniti…

Lifestyle

Fraze koje znače da ste ostavljeni

Ponekad je čak i osobi koju više ne volite vrlo teško reći da više ne želite da budete sa njom.

Lifestyle

Šest stvari koje ubijaju ljubav

Znaci da ljubav vodi ka apokalipsi i saveti kako to izbeći!

Lifestyle

Šta je Pareto princip i kako ga koristiti

Pravilo 80/20 koje vam može promeniti život.

Lifestyle

Kako stimulisati svih 5 čula za najbolji sastanak ikada

Privlačnost se svodi na poigravanje sa čulima, na pravi način…