Slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži

Opšteprihvaćeno mišljenje je da su slatkiši neprijatelji organizma, pogotovu kada ste na dijeti. Restrikcijom ćete se osećati loše, a i nepisano je pravilo da više želite ono što je zabranjeno i ako posustanete poješćete više nego što biste inače.

Za redukciju kilaže obično se savetuje izbacivanje različitih namirnica iz ishrane, a među prve tri namirnice se nalaze slatkiši. Ukoliko želite da smršate pravilno i da efekti budu dugoročni, potrebna je umerena ishrana i fizička aktivnost.

Izbacivanje nekih grupa namirnica, kao što su one sa ugljenim hidratima mogu nepovoljno da utiču na naše zdravlje. Zato, ako ste zdravi, slobodno konzumirajte namirnice koje želite, jer za normalno funkcionisanje organizma potrebno je unositi sve namirnice, ali umereno. I ne očajavajte, slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži.

Ne mogu da jedem slatko, ako želim da smršam. 

Preporučeni broj kalorija na dnevnom nivou ne treba da prelazi 2.200 kalorija, a ukoliko želite da smršate, onda bi trebalo da računate 500 kalorija manje, tj. 1.700 dnevno. Jedite umereno i slobodno u svoj dnevni meni uključite i omiljeni slatkiš vodeći računa da ne pređete preporučeni broj kalorija. Svakako slatkiš ne bi trebao da zauzima veći prostor na vašem dnevnom meniju, ali ukoliko je već takva situacija, umesto šećera možete da koristite niskokalorijske zaslađivače koji su dobri saveznici za mršavljenje, a ne štete organizmu. Vaš omiljeni kolač uvek možete da napravite u niskokalorijskoj varijanti, koristeći steviju umesto šećera i na taj način ne morate da brinete o kalorijama. 

Šećer je pogonsko gorivo našeg organizma i kao takvo nam pruža energiju. Na dnevnom nivou nutricionisti preporučuju od 55 do 65 odsto ugljenih hidrata, od čega 10 odsto treba da budu šećeri. Za sve vrste jela treba da ima mesta na nedeljnom meniju, bitno je biti umeren u ishrani i pravilno kombinovati hranu.

Informišite se o kalorijama namirnica kroz nutritivne tabele na pakovanjima proizvoda i zasladite se ukoliko želite, ali najbolje u prepodnevnim satima, jer je tada organizmu potrebna energija.

PROMO