grazia

Fitnes

8 malih navika koje će ti pomoći da živiš zdravije

Verujem da nema ni potrebe da ti pričam koliko sam samo puta počinjala sa usvajanjem zdravih navika, a zatim posle nekoliko dana odustajala od cele ideje. O da, upornost u ovoj oblasti mi nije jača strana, ali ono što je zapravo bio veći problem je to što sam ja odjednom želela da promenim toliko toga i imala sam prilično velika očekivanja od sebe. Zato, čim bih primetila da ne mogu i da jedem "čisto" i da redovno vežbam i da postignem još šta ti ja znam šta, bilo mi je jasno da od moje promene ponovo nema ništa. Ipak, nakon više takvih pokušaja, a potom vraćanja na staro, shvatila sam da su "baby steps" majka uspeha i da sa primenom filozofije "postepeno, polako, ali uporno" zaista možeš doći do rezultata, i to onih trajnih. Zvuči razumno, zar ne? Evo koje to male promene možeš da uneseš već danas, kako bi doprinela kako svom fizičkom, tako i svom mentalnom zdravlju.

Umesto kafe - zeleni ili mača čaj

Godinama sam pila i po tri velike turske kafe dnevno (bukvalno kad god mi je dosadno), međutim, otkako sam se suočila sa anksioznošću, prešla sam na zeleni čaj - takođe sadrži kofein ako ti je taj momenat bitan, meni i nije, a predstavlja nešto zdraviju varijantu zbog mnoštva antioksidanata. Mača čaj je takođe dobar izbor koji će učiniti da se osećaš dobro i korisno sebi dok ga piješ, ali naravno, i dalje možeš da uživaš u svojoj omiljenoj kafi s vremena na vreme! Ovo je samo ideja kako tvoja dnevna doza kofeina može da bude i zdravija.

Čitanje knjige pre spavanja umesto skrolovanja kroz društvene mreže

Ova navika se najviše tiče mentalnog zdravlja koje svakako ne smeš da zaboraviš ako već želiš kompletan preobražaj u zdraviju i bolju verziju sebe. Poslednjih meseci sam se doslovno uspavljivala uz TikTok pritom provodeći i po sat ili dva vremena na ovoj društvenoj mreži (na mesečnom nivou to je tužno mnogo bačenog vremena!) dok nisam shvatila da to vreme mogu da iskoristim za nešto malo korisnije - čitanje knjige je moja "šolja čaja", ali ti možeš da odabereš i slušanje podkasta, čitanje nekog magazina ili neki svoj omiljeni hobi. Poenta je da se baviš sobom, radiš na sebi, odmoriš od tehnologije i tuđih života koji se tako lažno nameću. 

Umesto regularne paste - testenina od leblebija

Ako briga o ishrani automatski podrazumeva odricanje - to i nije cela istina! Primera radi, i dalje možeš uživati u svojim omiljenim pastama, ali isto tako možeš odabrati njihovu zdraviju varijantu: testenina od leblebija je postala jako popularna u "zdravom" svetu, ali na stranu to - ukus je sasvim OK! Uz to, ima manje ugljenih hidrata, više proteina i bez glutena je što svakako predstavlja zdraviju varijantu čuvenog specijaliteta, ali i jednako ukusnu. Opet, ovo je samo ideja koja treba da te inspiriše na to da tražiš zdravije, ali ne toliko zahtevne zamene koje će zaista doprineti dobrim i trajnim rezultatima na duže staze. 

Obroci kod kuće umesto obroci "napolju"

Priznajem, uvek više volim da ručam u restoranu, ali samo zato što nemam ideju šta da spremim kod kuće! Ipak, problem sa restoranima je to što na mesečnom nivou ispadnu prilično skupo zadovoljstvo, a sa druge strane, porcije su često daleko veće nego što je tebi to potrebno, naročito ako si na nekom režimu ishrane. Naravno, tu je i momenat da zapravo ne možeš da iskontrolišeš šta tačno i koliko tačno jedeš. Kada pak sama planiraš i pripremaš obroke kod kuće, ne samo da možeš uštedeti, već imaš i potpunu kontrolu nad svojom ishranom što je dugoročno gledano zaista neophodno. 

Umesto bindžovanja serije posle večere - šetnja

Period karantina sam kao i većina ljudi provela na kauču, gledajući ko zna koju seriju po redu (ili TikTok!) i zaista sam se ulenjila. To je naravno uticalo ne samo na višak kilograma, već i na višak nekih osećanja sa kojima nisam znala šta da radim. Zato, danas idem na posao i vraćam se sa posla pešaka, a osim toga praktikujem i vožnju bicikla ili rolera - fizička aktivnost je zaista iz raja izašla! Ovde je ponovo važno naglasiti da je reč o aktivnostima koje mi prijaju i koje nisu "must" i kojima sam zamenila dosadašnje lenstvovanje. Veruj mi, čak i kada te beskrajno mrzi, prošetaj posle večere - više će ti prijati i ispuniti te nego besciljno gledanje TV-a.

Crna čokolada umesto mlečne

Ukoliko si jedna od onih žena koje ne mogu da žive bez slatkiša, dozvoli sebi da zavoliš ukus crne čokolade. Kao i u slučaju "kafa vs. zeleni čaj" crna čokolada je u odnosu na mlečnu i druge slatkiše zdravija varijanta koja će takođe učiniti da se osećaš svrsishodno prema svom telu. I ne, nemoj odmah da odmahuješ glavom - sada kada si starija, mudrija i iskusnija, na njen gorko-sladak ukus zaista ćeš gledati drugim očima!

Fleksibilan plan treninga umesto striktnog koji ti je teško da ispratiš

Kao što sam donekle već i spomenula, sve što je na silu, sve što je previše i što se ne uklapa u ono što jesi i kako živiš, na duže staze će dovesti do odustajanja, a samim tim i gorkog ukusa u ustima. Zato, nemoj se opterećivati količinom - fokusiraj se na kvalitet. Daj sebi dozvolu da radiš onako kako osećaš. Budi fleksibilna u pogledu svojih fitnes navika - jedino tako ćeš ih sprovoditi sa uživanjem, što je ključni uslov da ih uopšte i sprovodiš. Sigurno postoji makar jedna fizička aktivnost koja ti prija - pronađi je & go for it!

Prvo hidratacija, a onda kafa i hrana

Ako si mislila da će cela ova priča proći bez spominjanja vode i hidratacije - prevarila si se! Pa ipak, čini mi se da i dalje nismo svesni koliko vode je dovoljno vode za popiti i koliko nam je ona važna, naročito tokom ovih vrelih dana. Ja možda i preterujem sa "nalivanjem" ali teško mi je da objasnim kako se osećam čisto i sveže što se takođe vidi i na mojoj koži. Kada bih se sada upisivala u neki leksikon kao omiljeno piće bih stavila "voda" i 100% bih stala iza te izjave! Pij vodu, misli na hidrataciju i pokušaj da prepoznaš kada tvoje telo traži ovo osveženje, a ne ono u vidu hladne kafe ili neke ledene poslastice.

Tekst: Ivana Tomić

Fotografije: Shutterstock

Pročitajte još

Povezane teme

Nega kože

Da li znate kada treba da idete kod kozmetičara, a kada kod dermatologa?

U opštoj pomami za večnom lepotom kao idealom, devojke i žene odlaze na tretmane mnogo ne razmišljajući da li su osobe koje te procedure sprovode adekvatno obučene, odnosno školova...

Make up

Francuskinje otkrivaju 5 makeup pravila kojih se bespogovorno pridržavaju

Francuska makeup umetnica Violette otkriva tajne besprekornog izgleda najinspirativnijih žena sveta.

Make up

25 efektnih načina da nosite ajlajner - ove i svake naredne sezone!

Ukoliko ne možete da zamislite svoju makeup rutinu bez ajlajnera, donosimo vam čak 25 nhovih načina da ga ponesete ovog leta - ali i inače!

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Vreme je za uspostavljanje novih navika i joga je naš logičan izbor, a kada pročiate ovaj tekst, sve su šanse da će biti i vaš.

Nega kože

5 stvari koje nikako ne treba koristiti za negu lica

Predstavljamo vam 5 sastojaka koje bi trebalo izbegavati i predlažemo alternativu.

Kosa

Zašto su francuske šiške fenomenalan izbor u 30, 40 i 50-im godinama dokazuju Monika Beluči, Žan Damas i Margo Robi

Svi vi koji mislite da šiške ne pristaju vašem licu mi smo tu da vas podstaknemo da razmislite još jednom, a najveći razlog za to krije se upravo u francuskim šiškama

Nega kože

5 razloga da već danas uvedete ružinu vodicu u vašu beauty rutinu

Ružina vodica ima lekovitu moć, a u tekstu pročitajte na koji način će da vam pomoći da negujete svoje lice baš onako kako ono zaslužuje

Nega kože

#BeautyTips: 5 lakih koraka za blistavu kožu o kojima možda nisi razmišljala

Svaka od nas sanja o blistavom tenu, ali osim posvećenosti i upornosti, zaista nam nije potrebno mnogo da bismo postigle ovaj beauty cilj.

Nega kože

Otkrivamo: Kako se neguju poznati?

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled....

Trendovi

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa Filmskog festivala u Kanu

Ako je sudeći prema beauty izdanjima sa crvenog tepiha, i ove godine u modi su prirodna šminka i nonšalantna frizura - i to nam se jako dopada!

Kosa

Seda kosa postala je favorit sezone: Otkrivamo zašto da je nosite i kako da je negujete

Kolika je moć crvenog tepiha to bi trebalo da nam je do sada jasno, pogotovo onog u Kanu, a ponajviše kada njime prošetaju Endi Mekdauel, Helen Miren i Džodi Foster - glavni krivci...

Trendovi

Od pastelnih boja do efektnih crteža: Donosimo ti 40 ideja za tvoj sledeći manikir

U potrazi si za sledećim manikirom koji ćeš sa ponosom nositi ovog leta? Donosimo ti čak 40 novih ideja!

Kosa

8 saveta za letnju negu kose

Izloženost sunčevim zracima, slanoj vodi ili onoj u bazenu može izazvati niz oštećenja, ukoliko se ne preduzmu određene mere zaštite.

Trendovi

Sve što ste želele da znate o laminaciji obrva

San o prirodnim, gustim, začešljanim i definisanim obrvama ostvarićete novim tretmanom koji je zaludeo svet poznatih!

Kosa

Ovo su najbolje frizure za leto koje jedva čekamo da isprobamo!

Ne znaš šta da radiš sa kosom? Otkrivamo ti čak 40 frizura koje možeš da isprobaš!