grazia

Fitnes

Da li ste u pravu kada menjate obrok za smoothie?

Popularni napitak koji retko ko danas ne konzumira, često nam je zamena za doručak, užinu, večeru ili nešto slatko. Kad god smo u dilemi, žurbi ili sa željom da pojedemo nešto zdravo, rešenje je: smoothie. No, da li je zaista može zameniti obrok?

Najbolji deo dana za konzumiranje smoothia je jutro. Dakle, možete ga doručkovati, pod uslovom da sadrži i voće i povrće i ugljene hidrate i proteine, jer na taj način unećete sve potrebne nutrijente.

Pazite, ako ga napravite samo od voća – ili u njemu preovlađuje voće, moguće je da ćete ubrzo nakon konzumacije osetiti glad. Ovako napravljen smoothie ne sadrži dovoljno vlakana, zdravih masti i proteina koji drže sitost, pa ćete imati efekat kao da ste pojeli rafinisan šećer.

Šta onda tačno kombinovati? Slede predlozi:

Proteini

  • Semenke
  • Orašasti plodovi
  • Grčki jogurt
  • Proteinski prah (semenke bundeve, lan, konoplja)

Ugljeni hidrati

  • Ovas
  • Proso
  • Kinoa

Vlakna

  • Kruške
  • Maline
  • Jagode
  • Čia seme
  • Kelj
  • Blitva
  • Spanać
  • Celer

Zdrave masti

  • Puteri od orašastih plodova
  • Kokosovo ulje
  • Avokado

Smoothie napravljen kombinacijom navedenih grupa namirnica možete konzumirati jednom dnevno, a najviše 4-5 puta nedeljno. Razlog? Ispijanjem napitaka preskače se bitan deo probave – žvakanje, te na taj način možete uneti mnogo više kalorija nego pri konzumaciji cele namirnice.

Foto: Pexels

 

 

 

Pročitajte još

Povezane teme

Fitnes

7 načina da počnete sa fizičkom aktivnošću

Ponekad je teško sebe motivisati i početi sa vežbanjem...

Nega kože

Podignite skincare rutinu na viši nivo: Sjajni BLACK FRIDAY popusti za sve FOREO uređaje

Black Friday stiže, a sa njim i popusti na Foreo uređaje i to do 50 odsto!

Trendovi

5 trendi manikira koja nosimo ove zime

Uklapamo nokte sa novom sezonom.

Nega kože

Superfood kreme za telo: Ovo su 4 Garnier koje obožavamo!

Otkrijte vašu dnevnu dozu superhrane za kožu!

Nega kože

Kako ojačati barijeru kože

Zdrava kožna barijera može pomoći u odbrani od agresora iz okoline, poput sunca, zagađenja, hladnoće.

Nega kože

Cerave Retinol serum: Zaboravite na fleke od bubuljica i nepravilnosti na koži lica

Predstavljamo novu CeraVe Blemish Control liniju koja smanjuje nesavršenosti.

Make up

Zamke nanošenja šminke

Otkrivamo vam kako da vam make-up izgleda prirodno i kako da izbegnete zamke neadekvatne upotrebe proizvoda.

Nega kože

4 proizvoda protiv cističnih akni u koje se kune Kiki Palmer

Zvezda godinama vodi bitku protiv "ljutog" neprijatelja.