grazia

Fitnes

Da li ste u pravu kada menjate obrok za smoothie?

Popularni napitak koji retko ko danas ne konzumira, često nam je zamena za doručak, užinu, večeru ili nešto slatko. Kad god smo u dilemi, žurbi ili sa željom da pojedemo nešto zdravo, rešenje je: smoothie. No, da li je zaista može zameniti obrok?

Najbolji deo dana za konzumiranje smoothia je jutro. Dakle, možete ga doručkovati, pod uslovom da sadrži i voće i povrće i ugljene hidrate i proteine, jer na taj način unećete sve potrebne nutrijente.

Pazite, ako ga napravite samo od voća – ili u njemu preovlađuje voće, moguće je da ćete ubrzo nakon konzumacije osetiti glad. Ovako napravljen smoothie ne sadrži dovoljno vlakana, zdravih masti i proteina koji drže sitost, pa ćete imati efekat kao da ste pojeli rafinisan šećer.

Šta onda tačno kombinovati? Slede predlozi:

Proteini

  • Semenke
  • Orašasti plodovi
  • Grčki jogurt
  • Proteinski prah (semenke bundeve, lan, konoplja)

Ugljeni hidrati

  • Ovas
  • Proso
  • Kinoa

Vlakna

  • Kruške
  • Maline
  • Jagode
  • Čia seme
  • Kelj
  • Blitva
  • Spanać
  • Celer

Zdrave masti

  • Puteri od orašastih plodova
  • Kokosovo ulje
  • Avokado

Smoothie napravljen kombinacijom navedenih grupa namirnica možete konzumirati jednom dnevno, a najviše 4-5 puta nedeljno. Razlog? Ispijanjem napitaka preskače se bitan deo probave – žvakanje, te na taj način možete uneti mnogo više kalorija nego pri konzumaciji cele namirnice.

Foto: Pexels

 

 

 

Pročitajte još

Povezane teme

Trendovi

6 minimalističkih ideja za manikir

Jednostavan nail dizajn za ljubitelje minimalizma

Make up

Besprekoran ten 24 sata? To može samo YSL ALL HOURS tečni puder

Predstavljamo novu revolucionarnu formulu tečnog pudera, sa 22 nijanse - za apsolutno svaki ten.

Nega kože

Anti-Age nega koja je potrebna vašoj koži

Jedna od čestih dilema u dnevnoj anti-age rutini nege je da li je važno primenjivati dnevnu i noćnu kremu upravo u onom delu dana za koji su namenjene.

Trendovi

Da li će digitalni influenseri zameniti prave?

Industrija lepote uspešno je zakoračila u Metavers

Trendovi

Beauty horoskop za 2023: Da li je vreme za nove nokte, frizuru ili rutinu nege prema zodijaku?

Sa početkom nove sezone, budimo naše prolećno beauty raspoloženje.

Nega kože

Bakučiol: Nova antiejdž superzvezda, bolja i od retinola

Sastojak koji u kombinaciji sa dve vrste hijaluronske kiseline maksimalno podmlađuje kožu.