grazia

Fitnes

Dijeta: Izgubite 4 kilograma, hidrirajte telo i uživajte u letu

Vrućina, znojenje, visoke temperature. Da, leto je stiglo i želite istovremeno da izgubite kilograme i hidrirate telo. Ne nervirajte se! Klinička dijetetičarka, pripremila je idealan meni za nas.

Leto je idealno vreme za gubljenje suvišnih kilograma. Povišena temperatura zabeležena u letnjim mesecima značajno pomaže s jedne strane da smanjimo unos kalorija, a sa druge strane da smanjimo ukupnu masnoću koju dobijamo ishranom.

Razlog je jednostavan; vrućina i snažno znojenje u letnjim mesecima teraju nas da konzumiramo više tečnih proizvoda (voda, sokovi, mlečni proizvodi) koji pune naš želudac, tako da nema puno mesta za čvrstu hranu - koja obično sadrži više kalorija i masti - ali naši prehrambeni izbori u ovom trenutku su više usredsređeni na voće i povrće koje nas hladi, hidrira i ispunjava blagostanjem i energijom.

Ono što je sigurno je da za uspeh programa mršavljenja ne postavljate stroga ograničenja i lišavanja. Na kraju, „dobra“ i „loša“ hrana ne postoje. Prema istraživanjima, ljudi koji iz svoje ishrane izuzimaju omiljenu hranu i piće, verovatnije će povratiti izgubljenu težinu, jer uskraćivanje dovodi do prekomerne konzumacije druge hrane.

Pored toga, u ishrani hidratacija ima važnu ulogu, posebno leti, kada telesne potrebe za tečnošću naglo rastu.

Voda je neophodna za život. Činjenica je da čovek može da se održi u životu i nakon 60-70 dana posta, dok bez vode ne može duže od 4-5 dana.

Voda je neophodna u ljudskom telu za metabolizam, regulaciju telesne temperature i niz drugih fizioloških procesa povezanih sa održavanjem dobrog zdravlja. Na regulaciju ili gubitak težine utiče hidratacija tela.

ULOGA PRAVILNE HIDRATACIJE U MRŠAVLJENJU

Na osnovu rezultata studije, pokazano je da povećanje konzumiranje vode za 500 ml dnevno može dovesti do povećanja metabolizma i do 30%. Ovaj efekat vode na metabolizam započinje 10 minuta nakon uzimanja, dostiže vrhunac na 30-40 minuta i može trajati do 1 sata. Pored toga, studija objavljena 2008. godine zaključila je da je pijenje vode pojačalo gubitak kilograma kod žena u studiji ubrzavajući njihov metabolizam bez obzira na povećanje fizičke aktivnosti.

KOMPLETAN PREHRAMBENI PROGRAM

PONEDELJAK

DORUČAK: 1 čaša mleka 1,5% i 5 kašika integralnih pahuljica sa pšenicom i ječmom, laneno seme i instant kafa

UŽINA: 2-3 kajsije i 10 neslanih badema

RUČAK: Salata sa crnim pasuljem, avokadom, paradajzom i tunjevinom

POPODNE: 1 jogurt ili kefir sa cimetom i 10 višanja

VEČERA: Pečena piletina i orašasta salata

UTORAK

DORUČAK: 1 kuvano jaje i 2 oblande od pirinča, 1 čaša soka od grejpa, instant kafa

UŽINA: 1 jogurt sa cimetom i 1 kriška dinje

RUČAK: integralni špageti sa paradajz sosom i 1 porcijom sira, 6 maslina i zelena salata

POPODNE: 1 šolja kefira i 2 kolačića bez šećera

VEČERA: Pečurke na žaru i salata od rukole-avokada i 1 kašika lanenog semena ili susama  

SREDA

DORUČAK: 1 čaša mleka 1,5% i 5 kašika integralnih pahuljica sa pšenicom i ječmom, laneno seme i instant kafa

UŽINA: Dinja i 10 nesoljenih indijskih oraščića

RUČAK: 1 porcija sardina, 1 kuvani krompir i cvekla i 6 maslina

UŽINA: Smoothie sa napitkom od badema ili kefira i 1 bananom

VEČERA: Salata od rukole-šargarepe i avokada

ČETVRTAK

DORUČAK: 2 oblande od pirinča sa 1 kašikom tahinija sa medom i 1 čaša mleka 1,5%, instant kafa

UŽINA: 1 breskva i 10 neslanih badema

RUČAK: 1 porcija sočiva, 1 kuvano jaje i 4 masline

UŽINA: 1 jogurt sa cimetom i 10 višanja i 1 kašika  chia semena

VEČERA: Pečurke na žaru i salata od rukole i avokada

PETAK

DORUČAK: 1 čaša mleka 1,5%, laneno seme i osvene pahuljice

UŽINA: 2 kriške ananasa i 10 nesoljenih oraha

RUČAK: 1 porcija ćuretine, pečena paprika i pire od slatkog krompira

UŽINA: Smoothie sa bademovim napitkom i kajsijama i dinjom

VEČERA: Arapska pita od integralnog brašna i  salata od rukole-šargarepe i avokada

SUBOTA

DORUČAK: integralni hleb, 1 kašika kikiriki putera i 1 čaša mleka 1,5%, instant kafa

UŽINA: Lubenica i 10 nesoljenih badema

RUČAK: punjena paprika smeđim pirinčem, 1 porcija sira i 4 masline

UŽINA: 1 jogurt 2% i 10 višanja i cimeta

VEČERA: 1 salata od kuvanog jaja i sira i šargarepe - rukola i avokado  

NEDELJA

DORUČAK: 1 čaša mleka i 1 pločica žitarica od celog zrna sa pšenicom i ječmom, instant kafa

UŽINA: 6-8 neslanih badema i 1 breskva

RUČAK: 1 porcija pečene piletine i cvekle, 4-6 maslina, pečeni batat

UŽINA: nekoliko krekera sa puterom od kikirikija

VEČERA: 1 jogurt 2% i 1 kašika meda i cimeta, 4 jagode i 1 kašika chia semenki

 

Pročitajte još

Povezane teme

Nega kože

5 benefita u nezi kože: Kako vitamin C daje najbolje rezultate?

Koje su glavne prednosti vitamina C i na koji način će vam pružiti najbolje rezultate? 

Kosa

Sara Džesika Parker nije zabrinuta zbog starenja, a ponajmanje zbog sede kose

Glumici je degutantno to što je u medijima nazivaju hrabrom samo zato što se ne farba.

Make up

Makeup saveti za 45+

Učinite da vaša koža blista!

Nega kože

Napravite spa ugođaj za stopala

Odlazak u salon ne mora uvek biti opcija, jer stopala traže ne samo negu, već i relaksaciju. Priuštite im tretman kakav zaslužuju, u udobnosti svog doma.

Kosa

Nova letnja frizura glumice! Krademo ideju od Dženifer Ensiton

Zvezda serije “Prijatelji” promenila je imidž!

Make up

Da li vazelin može da učini naše obrve gušćim?

Iako se koristi najpre za "zaključavanje" vlažnosti kože, izgleda da nam ovaj proizvod može pomoći i kod rasta obrva.

Kosa

Kako da kosu osušite prirodnim putem, a da izgleda odlično?

Naučite kako da je stilizujete, a da je pritom ne oštetite.

Nega kože

Revolucija u borbi protiv pigmentnih fleka i dalje traje

Otkrijte obogaćenu LUMINOUS630® liniju sa najboljim rešenjem protiv pigmentnih fleka.

Kosa

5 frizura kao stvorenih za četvrtasto lice

Omekšaće ga i učiniti nežnijim.

Parfemi

Nepredvidiv i uzbudljiv: Antonio Banderas Her Secret Kiss je parfem koji ćete obožavati

Ništa ne izaziva žmarce na koži i ubrzano lupanje srca kao poljubac...

Parfemi

Creed "Wind flowers" je osvojio publiku u regionu

U Beogradu je sinoć predstavljen novi miris

Nega kože

Kompletan vodič: Kako da se rešite uraslih dlačica?

Otkrivamo vam sve što treba da znate - jer ne postoji ništa gore od uraslih dlačica, zar ne?

Nega kože

Kako med čini čuda za našu kosu i kožu?

Glavni benefiti meda uključuju dubinsko čišćenje pora, lečenje akni, umanjenje vidljivosti ožiljaka, ublažavanje upalnih procesa, a može se koristiti i kao piling, te za hidratacij...

Nega kože

Zašto su nam serumi neophodni u nezi kože?

Svaki serum sadrži jedinstvene sastojke i posebnu namenu - da hidrira, ublaži bore, tamne mrlje ili posvetli kožu.