grazia

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Ukoliko niste u formi i dugo niste vežbali, onda je izbor joge kao vežbi sa kojima ćete početi da se vraćate u formu, sjajna odluka.

Vežbe niskog intenziteta ne donose brze rezultate, ali su oni trajniji.

Takođe, uopšte ne mora da znači da joga neće doneti i brze rezultate, ukoliko recimo odaberete Aštanga ili Bikram jogu.

Međutim, ono što je najvažnije i razlog zbog koga se mi interesujemo za jogu, a ne za aerobik ili teretanu, jeste to što ova vrsta vežbanja sa sobom donosi vrlo važan deo koji se bazira na redukciji stresa i povezivanju sa samim sobom.

“Joga je skup disciplina, koje podrazumevaju fizičke, mentalne i spiritualne prakse, a stara je preko 5.000 godina. Na zapadu je mahom poznata kao fizička praksa, koja povećava snagu i fleksibilnost, te se bazira na vežbama disanja”, obrazložila je Sarah Highfield - poznata joga instruktorka iz Londona.

Uz jogu možete da poboljšate mentalno zdravlje, ponovo pronađete taj tako neophodan unutrašnji mir i balans, memoriju, ali i držanje, pa ćak i odložite starenje.

Generalno, redovnim praktikovanjem, joga će vam pomoći da postanete svesniji i savesniji u vezi svog tela i životnog stila. Mnogo ćete više pažnje obraćati na to šta konzumirate. Vremenom promeniće vam se način razmišljanja i pristup koji imate pri vođenju brige o svom organizmu.

Dakle, možda nećete izgubiti pet kilograma za nedelju dana, ali ćete na duge staze dobiti benefite koji mogu biti vidljivi tokom ostatka vašeg života.

Za postizanje najboljih rezulata važno je da vežbate redovno, a da tempo bude primeren vama.

“Joga uvek treba da bude aktivnost kojoj ćete se radovati. Nemojte da se forsirate i u startu pokušavate ono što recimo ja kao trener radim godinama - vežbam tri puta nedeljno po 45 minuta do sat vremena. Stići ćete i do toga i da, taj tempo će sigurno dati najbolje rezultate, ali je sasvim ok ako počnete sa vežbama od po pola sata. Tri puta nedeljno, svaki drugi dan, svaki dan? Izbor je vaš. Dok god se osećate dobro”, objašnjava Sarah.

Prema tome, šta čekate? Investirajte u dobru joga podlogu, raspitajte se o najboljim kursevima u vašem gradu, kako izgledaju treninzi i za početak pokušajte sami putem YouTube kanala da savlade neke osnovne pokrete ili sane, kako se nazivaju u joga svetu.

Tri najefektnije asane koje početnicima pomažu pri bržoj izgradnji mišića i mršavljenju, jesu poza psa sa podizanjem, zatim tvist ove poze i malasana čučanj.

Kako se izvode ove asane pogledajte u nastavku. Što više ponavljanja, tu je naravno i više rezultata.

Priredila: M.B.
Foto: Shutterstock

 

Pročitajte još

Povezane teme

Fitnes

11 zdravih navika koje će vas preporoditi

Evo liste zdravih dnevnih navika koje možete praktikovati svaki dan, za opštu dobrobit vašeg organizma.

Make up

Da li si ti nova beauty savetnica?

Voliš šminku, pratiš trendove i volela bi da postaneš influenserka u beauty industriji? Može! Misliš da zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Pročitaj Lenkinu priču i razmisli j...

Kosa

"Neuredni" rep je najpopularnija frizura ove sezone i isprobavamo je odmah

Izgleda šik, lako se pravi, da li nam je potrebno nešto drugo?!

Make up

5 TikTok trikova koje makeup artisti zapravo koriste u svom radu

U moru video-trikova koji nam se nude, neki su zaista sjajni.

Kosa

Petocifreni iznos za izgled kose na Met Gali: Koliko je koštao čuveni rep Kim Kardašijan?

Preduzetnica i rijaliti zvezda nije štedela kada su usluge frizera u pitanju.

Nega kože

Doktori savetuju: 4 super popularna beauty trika sa TikToka koja zapravo treba da izbegavamo

Priznajemo, volimo brze i kratke savete koje vidimo na ovoj nega popularnoj društvenoj mreži, ali nije sve što vidimo zapravo dobro za nas.

Nega kože

Zasluženo na tronu ili ne: Da li je maslinovo ulje korisno za vašu kožu?

Ova dragocena tečnost ima mnoge blagodeti u našoj ishrani, ali da su njena svojstva odgovarajuća za upotrebu na našoj koži?

Kosa

Izdvajamo najbolja beauty izdanja sa dodele Emi nagrada

Poznate glumice su nam još jednom dokazale da su zaista neprikosnovene kada su u pitanju elegantna izdanja.

Trendovi

Umetnost na noktima: Trendovi koje isprobavamo ove jeseni

Zaboravite na klasičan manikir - vreme je za nail art!

Kosa

50 najupečatljivijih beauty izdanja sa Met Gale 2021.

Kada je reč o makeup-u i frizurama, poznate ličnosti nas (uglavnom) nisu razočarale.

Make up

10 makeup trendova koje ćemo rado isprobati ove jeseni

Ukoliko želite da osvežite svoju makeup rutinu ove jeseni, predlažemo vam neke od najboljih trendova.