grazia

Fitnes

Kako mršaviti uz pomoć joge: Tri najvažnija pokreta, kako da vežbate i zašto da je praktikujete

Ukoliko niste u formi i dugo niste vežbali, onda je izbor joge kao vežbi sa kojima ćete početi da se vraćate u formu, sjajna odluka.

Vežbe niskog intenziteta ne donose brze rezultate, ali su oni trajniji.

Takođe, uopšte ne mora da znači da joga neće doneti i brze rezultate, ukoliko recimo odaberete Aštanga ili Bikram jogu.

Međutim, ono što je najvažnije i razlog zbog koga se mi interesujemo za jogu, a ne za aerobik ili teretanu, jeste to što ova vrsta vežbanja sa sobom donosi vrlo važan deo koji se bazira na redukciji stresa i povezivanju sa samim sobom.

“Joga je skup disciplina, koje podrazumevaju fizičke, mentalne i spiritualne prakse, a stara je preko 5.000 godina. Na zapadu je mahom poznata kao fizička praksa, koja povećava snagu i fleksibilnost, te se bazira na vežbama disanja”, obrazložila je Sarah Highfield - poznata joga instruktorka iz Londona.

Uz jogu možete da poboljšate mentalno zdravlje, ponovo pronađete taj tako neophodan unutrašnji mir i balans, memoriju, ali i držanje, pa ćak i odložite starenje.

Generalno, redovnim praktikovanjem, joga će vam pomoći da postanete svesniji i savesniji u vezi svog tela i životnog stila. Mnogo ćete više pažnje obraćati na to šta konzumirate. Vremenom promeniće vam se način razmišljanja i pristup koji imate pri vođenju brige o svom organizmu.

Dakle, možda nećete izgubiti pet kilograma za nedelju dana, ali ćete na duge staze dobiti benefite koji mogu biti vidljivi tokom ostatka vašeg života.

Za postizanje najboljih rezulata važno je da vežbate redovno, a da tempo bude primeren vama.

“Joga uvek treba da bude aktivnost kojoj ćete se radovati. Nemojte da se forsirate i u startu pokušavate ono što recimo ja kao trener radim godinama - vežbam tri puta nedeljno po 45 minuta do sat vremena. Stići ćete i do toga i da, taj tempo će sigurno dati najbolje rezultate, ali je sasvim ok ako počnete sa vežbama od po pola sata. Tri puta nedeljno, svaki drugi dan, svaki dan? Izbor je vaš. Dok god se osećate dobro”, objašnjava Sarah.

Prema tome, šta čekate? Investirajte u dobru joga podlogu, raspitajte se o najboljim kursevima u vašem gradu, kako izgledaju treninzi i za početak pokušajte sami putem YouTube kanala da savlade neke osnovne pokrete ili sane, kako se nazivaju u joga svetu.

Tri najefektnije asane koje početnicima pomažu pri bržoj izgradnji mišića i mršavljenju, jesu poza psa sa podizanjem, zatim tvist ove poze i malasana čučanj.

Kako se izvode ove asane pogledajte u nastavku. Što više ponavljanja, tu je naravno i više rezultata.

Priredila: M.B.
Foto: Shutterstock

 

Pročitajte još

Povezane teme

Kosa

Hali Beri oduševila novom bojom kose

Glumica je napravila zanimljivu letnju promenu.

Kosa

Frizura koju su IT devojke proglasile najvećim trendom 2022.

Sve što treba da znate o njenom stilizovanju, pre odlaska kod frizera.

Nega kože

8 saveta Rouzi Hantington-Vajtli za negu kože sklone aknama

Manekenka je podelila svoje trikove za čistije i sjajnije lice.

Nega kože

Face Icing: Da li je ovo tajna savršene kože?

Staro-novi trend za lepotu, godinama praktikuje Kejt Mos.

Kosa

Rijana lansira liniju proizvoda za negu kose

Deo Fenty Beauty brenda, ona će sadržati ekstenzije, perike i uvijače za kosu.

Make up

Kako šminkamo oči ovog leta

Predstavljamo tri letnja mejkap trenda.

Trendovi

Uvek u trendu: Christian Louboutain manikir na noktima Kortni Kardašijan

Baš kao i najpoželjnije cipele na svetu, ovaj manikir spolja izgleda jednostavno, ali ga odaje "đon" crvene boje.

Kosa

10 savršenih letnjih frizura za brzo stilizovanje

Zaboravite na klasične repove i nespretno kačenje šnala kada sunce užari.

Make up

Dopamine Glam: Šminka koja podiže raspoloženje

Želite da se osećate bolje? Probajte da se našminkate drugačije.

Trendovi

Sve što želimo ovog leta: Nova beauty kolekcija Harija Stajlsa

Brend Pleasing lansira letnju liniju lakova za nokte, kao i parfeme.

Kosa

7 trendova u stilizovanju kose sa Nedelje visoke mode u Parizu

Od boba preko lopa do ekstremno duge - kako da nosite sve dužine.

Make up

Instant transformacija: 5 trikova za nanošenje rumenila

Kako da postignete što sjajniju kožu zahvaljujući rumenilu, ali i pravilnije konture lica.

Nega kože

Prvo Rijanino pojavljivanje u javnosti i Fenty kampanja nakon porođaja

Plus je proglašena najmlađom selfmade milijarderkom ispod 40.