grazia

Fitnes

Preskakanje konopca: najpristupačniji način za postizanje forme

Vijača je jednostavan i vrlo pristupačan način za postizanje forme. Odgovara svima, bez izuzetka, i, što je lepo, ne zahteva velike troškove.

Konopac smo preskakali u detinjstvu, i ako je ova zabava bila potcenjena tada, danas je moderan način punopravnog kardio treninga. Skakanje će pomoći ne samo u gubitku kilograma, već i jačanju srca, krvnih sudova, respiratornog sistema i razvoju izdržljivosti.

15 minuta preskakanja dnevno će ubrzati cirkulaciju i metabolizam, kao i proces sagorevanja masti, a takođe će pomoći u toniranju mišića ruku i nogu. Za sat intenzivnog skakanja konopca, u proseku se sagori oko 700 kalorija.

Za skakanje će vam trebati udobna odeća, poželjno uska koja pokriva telo (da biste umanjili moguće povrede), patike za trčanje (biće najprikladnije za stopala) i sam konopac.

Vijače ili konopci za preskakanje mogu biti izrađeni od gume i meke plastike. Prvi su jeftiniji, vrlo ih je lako pronaći, pogodni su i za početnike i za sportiste, ali od njihovog udarca mogu ostati ogrebotine i tragovi. Ovi drugi su skuplji, takođe su vrlo česti, ali nisu pogodni za sve. Moraćete da se naviknete na njih, jer je plastika mnogo lakša od gume, što znači da ćete uz veliki napor morati da okrećete uže. Ali ovo je čak i dobro - kalorije ćete sagoreti mnogo brže. Takođe postoji razlika u težini ručica na konopcima za preskakanje: što je teže, to će se mišići ruku više "napumpati"

Važnu ulogu u ovoj priči igra dužina vijače - ukoliko je previše duga ili preivše kratka, može ne samo da izazove modrice i neugodnost, već i iščašenja zglobova i ruku. Da biste pronašli optimalnu dužinu za sebe, koristite sledeću tehniku - uzmite ručice vijače u svaku ruku, nagazite nogom na sredinu konopca i podignite ručke prema gore. Tačna je dužina kada drške dosegnu sredinu grudi.

Kako pravilno preskakati konopac

Da, podsećanje na časove fizičkog vaspitanja neće biti dovoljno. Postoje različite vežbe za treniranje različitih mišićnih grupa.

Izvodite normalne vertikalne skokove minut i po.

Pokušajte da promenite noge - naizmenični skokovi na levoj i desnoj nozi. Ova vežba može trajati od dva do 5 minuta za svaku nogu.

Za energičan trening tela i kukova pokušajte da skočite savijenih nogu. Podesite konopac na optimalnu dužinu i počnite da skačete bez ispravljanja nogu. Nastavite skakati 3-5 minuta u zavisnosti od vaše kondicije.  

foto:marieclaire

Povezane teme

Fitnes

Barbie dijeta koju prati Margo Robi

Holivudska glumica otkriva svoje tajne ishrane dok se priprema za film o legendarnoj lutki.

Parfemi

5 zelenih mirisa koji će vas očarati svojom aromom

Zeleni mirisi su posebna porodica u klasifikaciji parfimerije.

Fitnes

Zašto je neophodna hidratacija tela i kako to postići

Svi znamo da je svakodnevno i često konzumiranje vode neophodno, ali mnogi od nas na to nisu navikli.

Fitnes

Kako napraviti ulje od đumbira i zašto vam je potrebno?

Sastojak za masažu koji pomaže u ublažavanju specifičnih bolova, umora i iritacije i povećanju libida.

Trendovi

11 predloga za manikir u nežnim bojama proleća

Nežne nijanse i pastelni slatkiši daju nam potrebnu inspiraciju za nokte i dovode nas u prolećno raspoloženje.

Fitnes

Da li stalno osećate nadimanje? Imamo 7 načina da se nosite sa tim

Sedentarni način života, loša probava, hormonski poremećaji i stres neki su od faktora odgovornih za osećaj nadutosti u stomaku i nogama.

Nega kože

Nega poznatih

Kada se ugase svetla reflektora, slavne dame čijoj lepoti se divimo obične su žene poput nas, u stalnoj potrazi za najboljim načinima da sačuvaju blistavost tena i mladolik izgled.

Fitnes

6 vitamina koje je opasno uzimati bez lekarskog recepta

Danas se vitamini smatraju univerzalnim lekom za prevenciju gotovo svake bolesti, a saveti o njihovoj upotrebi nalaze se na svakom Internet portalu posvećenom zdravlju i lepoti.

Parfemi

Proleće je u vazduhu: 10 parfema sa notama lale

Biramo najlepše parfeme sa notama lale.

Fitnes

Alkalna dijeta: kako sa 50 izgledati kao da imate 30 godina

Viktorija Bekam, Dženifer Aniston i Gvinet Paltrou su vitke i izgledaju mladoliko - jer su na alkalnoj dijeti - i jako je hvale.

Fitnes

Kako ublažiti stres meditacijom

Šta je stres i zašto ga moramo ublažiti?

Trendovi

Gold Nail Art: ovog proleća biramo manikir u boji zlata

Trendovi nail arta koji dominiraju na Instagramu nas oduševljavaju, jer donose zlato u naš život.

Trendovi

Megan Markl otkriva 12 dragocenih beauty tajni koje su joj promenile život

Ravnoteža, ovo je ključna reč koju Megan Markl primenjuje na svoj život i rutinu lepote.

Nega kože

5 osnovnih beauty pravila koja će vam pomoći da uvek izgledate savršeno

Male promene u našoj svakodnevnoj rutini su tajna savršenog izgleda ovog i svakog proleća.