grazia

Fitnes

Smanjite masne naslage na butinama: Šta jesti i kako vežbati?

Najčešći problem žena su nagomilane masne naslage na stomaku, ali još jedno problematično područje za većinu žena je salo na butinama. U oba slučaja, ne postoji čarobni štapić niti bilo kakva posebna metoda mršavljenja koja ciljano skida kilograme sa željenog područja. Gubitak težine je opšti proces koji podrazumeva zdrav režim ishrane i vežbanje, jer naše telo sagoreva masti u celini, ali postoje neki saveti kojih se možete pridržavati kako biste brže redukovali višak centimetara na bedrima.

REDUKUJTE UNOS SOLI - Začinjena hrana sa dosta soli doprinosi tome da vaše telo zadržava vodu, što izaziva nadutost i automatski promenu oblika vašeg tela, uključujući i butine. Smanjenje unosa slane hrane odmah će promeniti vaš izgled, jer se voda neće zdržavati u telu i činiti vas debljim, odnosno nadutijim nego što jeste. 

JEDITE HRANU BOGATU KALCIJUMOM, MAGNEZIJUMOM I KALIJUMOM - Značajnu ulogu u eliminaciji viška vode u organizmu imaju elektroliti kao što su kalcijum, magnezijum i kalijum. Što ih više imate u organizmu, manje soli će se zadržavati u telu. Zato se preporučuje da u ishranu uvrstite banane, jogurt i zeleno lisnato povrće koji su bogati raznim vrstama elektrolita. 

IZBEGAVAJTE UGLJENE HIDRATE - Zaboravite na sve one divne đakonije iz pekare, poput lisnatog testa, pogačica, žu-žua, raznih kifli i kiflica... Ma koliko sve to bilo ukusno, mnogo više štete vam čine nego koristi (ako se izuzme ono trenutno zadovoljstvo dok se jede). Što više ugljenih hidrata konzumirate, vaše telo više skladišti vodu. Zato mnogi ljudi osećaju da gube težinu odmah kada počnu da se pridržavaju dijete sa malo ili bez ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati se pretvaraju u glikogen, koji se zatim skladišti u vašoj jetri i mišićima zajedno sa vodom. A sve to loše deluje na metabolizam i sprečava gubitak vode, odnosno kilograma.

ISHRANA BOGATA PROTEINIMA I VLAKNIMA - Proteini i vlakna pomažu tako što vas duže drže sitima, ne izazivajući glad. Preporučuje se unos pilećeg mesa i ribe, odnosno izbegavanje svih vrsta crvenog mesa, kao belog brašna.

ČUČNJEVI I ISKORAK ZATEŽU BEDRA I GLUTEUS - Iako preko noći ne možete smanjiti količinu masti na butinama, možete trenirati određeni mišić kako bi se ojačao i zategnuo. Možete da ciljate svoja bedra tako što ćete raditi čučnjeve. Radite i bočne iskorake kako biste se fokusirali na unutrašnju stranu bedara. Radite na zadnjim tetivama tako što ćete raditi mrtvo dizanje, obrnuti uvoj nogu i mostove.

Možete izgraditi mišiće i snagu na butinama ako ne radite iste vežbe svaki dan. Prebacivanje pokreta je veoma važno i vežbanje različitih vežbi vam može pomoći u tome. Jednog dana možete da radite čučnjeve, a sledećeg dana iskorak.

Najbolji način da smršate je prava kombinacija zdrave ishrane i redovne vežbe. Evo 3 vežbe koje vam mogu pomoći u oblikovanju bedara.

1. VEŽBA 

Stanite ravno na tlo s nogama u širini kukova i rukama na bokovima. Pomerite desnu nogu 1 korak napred i spustite telo dok vam i prednje i zadnje noge ne naprave ugao od 90 stepeni. Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde, a zatim uhvatite desnu petu kako biste se vratili u početni položaj.

2. VEŽBA

Stanite ravno na tlo sa široko razmaknutim nogama. Ispružite ruke ispred sebe i istovremeno savijte kolena i spustite se (čučnite) kao da ćete sesti na stolicu. Spustite se što niže možete. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi, pa se ispravite. Ponovite vežbu 10-15 puta.

3. VEŽBA

Stanite ravno na tlo sa široko razmaknutim nogama. Desnu nogu postavite napred sa ispruženim prstima. Podignite desnu nogu do kolena i ispružite je prema spolja kako biste napravili krug. Učinite to 5-10 puta, ponovite isto sa drugom nogom.

Foto: Unsplash

Pročitajte još

Povezane teme

Fitnes

7 načina da počnete sa fizičkom aktivnošću

Ponekad je teško sebe motivisati i početi sa vežbanjem...

Nega kože

Podignite skincare rutinu na viši nivo: Sjajni BLACK FRIDAY popusti za sve FOREO uređaje

Black Friday stiže, a sa njim i popusti na Foreo uređaje i to do 50 odsto!

Trendovi

5 trendi manikira koja nosimo ove zime

Uklapamo nokte sa novom sezonom.

Fitnes

Da li ste u pravu kada menjate obrok za smoothie?

Sve prednosti i zamke popularnog napitka.

Nega kože

Superfood kreme za telo: Ovo su 4 Garnier koje obožavamo!

Otkrijte vašu dnevnu dozu superhrane za kožu!

Nega kože

Kako ojačati barijeru kože

Zdrava kožna barijera može pomoći u odbrani od agresora iz okoline, poput sunca, zagađenja, hladnoće.

Nega kože

Cerave Retinol serum: Zaboravite na fleke od bubuljica i nepravilnosti na koži lica

Predstavljamo novu CeraVe Blemish Control liniju koja smanjuje nesavršenosti.

Make up

Zamke nanošenja šminke

Otkrivamo vam kako da vam make-up izgleda prirodno i kako da izbegnete zamke neadekvatne upotrebe proizvoda.

Nega kože

4 proizvoda protiv cističnih akni u koje se kune Kiki Palmer

Zvezda godinama vodi bitku protiv "ljutog" neprijatelja.