.jpg)
U sklopu studije Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford objavljeni su zanimljivi podaci o procesu gubitka kilograma.
Mnogi ljudi veruju da uspeh dijete zavisi od nepokolebljive snage volje i neverovatne motivacije, ali u stvari postoji prilično impresivna lista faktora koji ometaju vaše metamorfoze (starost, metabolizam, genetika, itd.).
Efikasan način gubitka kilograma prilično je jedinstvena stvar: dovoljno je da se neko jednostavno odrekne slatkiša, da neko primeni 16-satni post, a da neko doda proteine u ishranu. Naučnici sa Medicinske škole Univerziteta Stanford sproveli su zanimljivu studiju, u kojoj su formirali tri univerzalna pravila kako bi maksimizirali uspeh bilo koje ishrane.
O studiji
U eksperimentu je učestvovalo 609 osoba starih 18-50 godina, a broj muškaraca i žena bio je približno isti. Istraživači su želeli da pronađu vezu između bioloških faktora i različitih dijeta. Polovina učesnika je na ketogenoj dijeti više od godinu dana – ovo je dijeta sa malo ugljenih hidrata s puno masti i umerene količine proteina. Druga polovina sledila je meni sa malo masti i ugljenih hidrata, fokusirajući se na proteinsku hranu. Dinamiku eksperimenta primetila je grupa naučnika.
Prema rezultatima, istraživači su formulisali tri pravila koja garantuju uspeh dijete bilo kojoj osobi.
Birajte hranljive namirnice
Dijeta može biti “prevarena” dodavanjem uravnotežene hrane. Kladite se na prirodne i kvalitetne proizvode: ribu, povrće, nezaslađeno voće, biljno ulje. Na primer, uz keto dijetu je korisnije jesti avokado nego sir jer u prvom slučaju ćete dobiti više vitamina.
Izbegavajte proizvode sa belim brašnom
Proizvodi od belog brašna udaljeni su od dragocenih brojki. Bolje je da se kladite na hleb od celog zrna, palačinke možete napraviti od bademovog brašna.
U središtu dijete je povrće
Povrće sadrži najmanje kalorija i najviše vitamina i minerala. Ovo će vam pomoći da dugo održavate osećaj sitosti i da izbegnete štetne proizvode.
elle.ru
